gryf

[...] reszta glownych cwiczen-5x5 wersja objetosciowa ze stalym obciazeniem we wszystkich seriach. serie zasadnicze(docelowe,robocze) poprzedzam 1-2s rozgrzewkowymi. np. gryf lub ciezar wlasnego ciala x 5-8p 50% CD x 5-8p 75% CD x 5-8p CD - ciezar zastosowany w seriach docelowych(roboczych). Lece spać- o 5 wstaje. Zdam relacje z treningu. [...]

[...] prostowniki, szczególnie w części piersiowej i lędźwiowej kręgosłupa, więc wizualnie zawsze to będzie u mnie wyglądało bardziej prosto niż np u kogoś z mocniej zaznaczoną lordozą. Z analizy filmu - lecę trochę na pysk, spróbuję niżej sztangę ułożyć na plecach. Zabranie sztangi...dupsko bardziej pod sztangę, podejść nieco dalej pod gryf.

Podłożyłem co nieco, ale z 5 cm brakowało%-) Dała radę, a tak przez najbliższe pół roku najchętniej gryf by targała i jęczała, że ćwiczy, a efektów nie ma. a tak sama przyznała, że lepiej się czuje i wygląda. :-)

w teorii tak to ma wyglądać przez 100 dni codzienne podchodzenie pod maxa /-)_ ale z tego co już się nauczyłem ... jest dzień lepszy ze wszystko idzie, i jest dzień gdzie sam gryf jest ciężki

na pewno widziałes goscia co 1 raz w zyciu wyciska sztange na leżąco lub sam gryf ,przeciez on to robi jakby był napity w 3 d..y - a maszyny nadaja takiemu na początku kierunek ruchu i wskazowke o co w tym wszystkim chodzi ,jak poczuc pracę mięsnia i jak ruszac witkami żeby mięsnie reagowały

[...] ~10 od momentu "pieczenia" / staly ciezar Brzuch: -spiecia + unoszenie nog w zwisie na drazku - 2 super serie ** PIATEK ** Biceps: - unoszenie ramion z sztanga (gryf prosty) - 3s / 10-6 / progresja - unoszenie ramion z hantlami (mlotki) - 3s / ~10 / staly ciezar - uginanie ramienia z sztangielka na modlitewniku/ - 3s / ~10 / staly [...]

[...] wyciskanie wasko na poczatek jak bardzo chcesz robic bica 2 razy w tygodniu to raz zamiest unoszenia przedramion dozuc hantelki siedzac lub stojac w z wyklym uchwycie, lub gryf lekko lamany. to tak z grubsza nie robi sie brzucha w dzien treningu nog i plecow, bo i tak dostaje on tam mocne baty Zmieniony przez - lestat1986 w dniu 2011-05-09 [...]

moja nagroda za III miejsce w konkursie KELTON'a: - gryf łamany olimpijski - 2x2,5kg gumowane

[...] 4 serie 8-12 powt. stały ciężar Mięśnie dwugłowe ramion (bicepcy) 1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie progresja 12,10,8 2. Uginanie ramion ze sztangą(gryf łamany) stojąc podchwytem 3x12x10x10 3. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z suplikacją nadgarstka) stały 3x12-12-12 II dzień Mięśnie ud 1. [...]

[...] to w sobie i powiedziała, że poruszy ten temat na forum. Panie Kocyla, proponuje popracować nad techniką pełnego wyprostu, bo te pretensje są głównie do Pana. Trzymając gryf szeroko nie będziecie robić pełnego wyprostu, skraca się również dystans który pokonuje sztanga - wiem łatwiej dla Was:). I na pewno zaraz będziecie pisać, że to [...]

[...] Dzisiaj sprawdzian, ile razy wycisnę na ławce wielokrotność połowy wagi ciała 48 kg, bo dzisiaj rano miałem niecałe 97 kg. Nie mam malutkich obciążeń, aby dokładnie dociążyć gryf o te 0,5 kg. Dzięki wszystkim, 45 kg potrafiłem 12 razy jakiś czas temu popchnąć, ale 3 kg w moim przypadku to dużo. Mój rekord na klatę po wypadku to dwa razy 62 kg.

Ten gryf zaadoptowany z grubego gwintowanego pręta budowlanego wraz ze starymi talerzami, które nie wchodzą na współczesne gryfy zrobiłem sobie, aby pracować nad tą blokadą. Powoli, do przodu, z czasem musi się poprawić tylko trzeba ćwiczyć. Ja nie udaję niepełnosprawnego tylko nim jestem, a że taki dziwny niepełnosprawny, co nie powinien chodzić [...]

Jednak była siłownia, ale nie przez pogodę tylko długo czekałem na przyjście brata. Nowy gryf pomimo większej całkowitej długości od starego gryfu z ławki, nie pasował do wsporników przy suwnicy i musieliśmy je zamienić i poprzekładać talerze. Przez nowe porządki sam czas treningu skrócił się do 45 minut. Wykonywałem MC ze sztangą 30 kg i nie było [...]

Dzisiaj zrobiłem trening WL z rozgrzewką. W użyci nowy gryf. Przed treningiem czułem się słabo i mocno spastycznie przez dwa treningi ćwiczeń z drabinką jeden dzień po drugim, dlatego nie maksowałem do Odyseji i ostatnia seria zakończyła się na 55 kg, które i tak ciężko mi poszły. Objętość treningu 2100 kg, czas 1h. [...]

Ale co stare to jare, ten gryf zdecydowanie jest gorszy, węższy ma 25 mm i bardziej sprężynuje, ostre radełkowanie kaleczące dłoń, bezsensowny długi gwint do zaciskania ciężaru. Ma dobrą cenę 77 zł. ;-)

Wiosłowanie sztangą nachytem średni chwyt czy szeroki? Na biceps sztanga gryf łamany czy prosty? Hantle z supinacją nadgarstka tak?

[...] ze sztangą 3x15x12kg (lekko) Próbowałem dzisiaj znowu zrobić lekko przedramię ale po MC już lekko je odczuwałem i przy pierwszym zgięciu nadgarstka z małym obciążeniem (sam gryf 8kg) ból był nie do wytrzymania więc odpuściłem. Sam już nie wiem co mam z tym zrobić, zastanawiam się nad kupnem uchwytów do ćwiczenia nadgarstków (ściskania), nie wiem [...]

[...] mi ochrony Hubert Dokładnie tak Ale może kiedyś będę pako tibes Sam widziałeś jak szło - cięzko na maksa Teraz bedzie tydzien przerwy, a potem dolozymy kolejne krązki na gryf ************************ A tutaj zapomniałem wkleić wczorajszego posiłku "potreningowego" W chacie zjadłem mięcho, a potem byliśmy z Agą na pizzy - ja [...]

[...] nad tym - czas pokaże co to wyjdzie. Większa ilośc powt jako szok dla organizmu - może to być ciekawe - zwłaszcza dla sylwetki. Ale tak jak mówię - dłużej, niż miesiąc nie wytrzymam bo lubię dokładać kg na gryf ;-) **************************** Dobra, jade ponapyerdalać w piłę 2 godziny %-) Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2011-11-13 10:54:22

[...] to osiagniesz-zwiekszasz ciezar na nastepnej sesji i znowu starasz sie wykonac 25p total(5s x 5p). serie zasadnicze(docelowe,robocze) poprzedz 1-2s rozgrzewkowymi. np. gryf lub ciezar wlasnego ciala x 5-8p 50% CD x 5-8p 75% CD x 5-8p CD - ciezar zastosowany w seriach docelowych(roboczych). w przypadku mc sprawa jest prosta,sam [...]