gryf

adzik123 mam wrazenie, ze troche malo sciagasz łopatki Właśnie masz tylko wrażenie Przecież gryf sztangi schodzi głęboko aż do klatki piersiowej więc już bardziej się nie da ściągnąć łopatek , chyba że sztangę zamienię na sztangielki ale w ttym planie jest sztanga . Ręce będe prostował dopóki na sztandze nie pojawi się ciężar powyżej 90 kg . Na [...]

[...] pozycja na ławce: barki i łopatki przez cały czas maksymalnie ściągnięte. 2. Techniki wysokiego napięcia http://www.dragondoor.com/articler/mode3/85/ a) Zaciśnięcie dłoni na gryfie, przy fazie pozytywnej kolega powinien starać się zmiażdżyć gryf. b) W dolnej pozycji powinien zacisnąć mocno pośladki i brzuch, by zwiększyć maksymalnie ciśnienie [...]

Kolego na lekkim skosie łapiesz gryf wąsko mniej więcej szerokość barków i pompujesz .pamietaj o dobrym ułozeniu łokci tak zebys czuł ze klatka sie rozciaga. powodzenia

mam ławeczke atlas gryf łamany prosty itd wszystko czego potrzeba. Chodzi mi tylko jak połaczyc cwiczenia czy klate z barkami a moze biceps z tricepsem czy moze zrobic jakies wolne o to mi chodzi

Co do sprzetu to niezbyt domowy a dokladnie: ławeczka, 55kg obciazenia, gryf prosty i lamany, gryfiki do sztangielek, drazek Zmieniony przez - Przemasso w dniu 2009-10-05 21:16:16

[...] haczykach? I jak mozesz to zmierz odleglosc od dwoch pionowych profili (przedni i tylny). Druga sprawa, to Rack HS7 ma chyba 110 cm szerokosci, a nie 120? Wystarczy taki gryf i powinno byc ok. http://www.allegro.pl/show_item.php?item=763120492 Jak mozesz to zmierz szerokosc zewnetrzna Racka. Nie wiem czy on ma 110 cm + 2 x 5 cm profile czy [...]

[...] 12x32 12x32 uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo, siedząc 12x11 12x11 7x11 + 8x7 uginanie ramion na modlitewniku wąsko 12x20 12x22,5 + 10 dodatkowych ruchów samym gryfem (10kg) na dobicie Komentarz: Jeszcze trzymały mnie zakwasy na nogach Na suwnicy dowaliłem trochę kg od ostatniej treningu Ciągle jest duży zapas Po wykrokach [...]

[...] za plecami przebiegł, to mnie trochę zachwiało i następny przebiegający (akurat ten co mu dymek w filmiku z mc dorobiłem ) nie miał tyle szczęścia i nadział się czołem na gryf na szczęście nic mi się nie stało i mogłem normalnie przystąpić do ćwiczenia młodemu też nic się nie stało demolub chyba do pleców a nie do twarzy zrobię sobie taką [...]

Czesć, gryfik z linku za krótki na bank, potrzebny jest taki na 220cm cały to minimum, na pewno nie kupuj krótszego. odstep miedzy profilami - powierzchnia robocza (wewnątrz racka) to 120 cm, dodajemy po 5 cm z każdej strony (profil) to już jest 130 cm, czyli gryf w części pomiędzy częściami, na które zakłada się obciążenie musi mieć trochę [...]

Cholera... Troche zle zrozumialem idee fbw ;p, rozpisalem taki trening, wszystko na wolnych ciezarach, prosty gryf: plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- tricepsy A: Martwy ciąg Drązek wąski chwyt hack przysiady wspiecia Uginanie ramion ze sztanga podchwyt Wyciskanie sztangli lezac prosto wyciskanie sztangi zza karku pompki na poręczach [...]

Jak to mówią mały ale potwór. Sprzęt był rudzia (ławeczka) a gryf mój doskonale wiem że nie chcesz tego pamiętać gdy nas babunia przyłapała za twe piski

Wczoraj bylem tak zrypany, ze wypiski nie dalem, ale trening sie odbyl. Nieszczesne 10tki, zostaly wykonane, ale chwalic sie czym nie ma... 8.10.09 Wyciskanie hatlami na lawce, 15, 17.5, 20, 23kg/10, luuuz, duzy zapas sily. Postep o 3 kg... Rozpietki, nie zrobione, bo za duzo ludzi sie krecilo, przy hantlach. Ogolnie mnie zestresowali wszyscy [...]

ale to możesz kupić ławkę ze stojakami i stojaki na maksa, na to gryf i już drążek pzdr

Mnie interesowałby sam gryf 180 cm.Jestem z Dabrowy Gorniczej.Moj numer 511 994 349.Jakby co to napisz ile za niego chcesz

[...] iść do przodu czyli pozostawałem bez oparcja pleców do tego wygięty z całym ciężarem do przodu . Kiedy ławeczka była bliśej pod sztangą przy opuszczaniu w dolnym położeniu gryf uderzał o uchwyty na racku czym wytrącał z rytmu ćwiczenia .Czyli wyciskam tak jak to było na filmiku [...]

[...] ekscentryczna) Barki 1.Wyc z przed głowy 14-12-12-10 2.Wznosy hantli na boki 12-12-12 3.Wyc hantli 12-10-10 4.Wznosy hantlami w opadzie tłowia 12-12-10 Biceps 1.Uginanie z gryfem prostym 10-10-8-8 2.Modlitewnik 12-10-10 3.Młotki 10-10-8 Nogi 1.Wyprosty na maszynie 15/12/10/10 2.Przysiady 12/12/10/10 3.Suwnica 12-10-10-8 Dwugłowe 1.MC na [...]

Cwicze w domu ... Półsztangielką i hantelki ... Ale niedługo mam urodziny + idą święta więc będzie ławeczka + sztanga z gryf prosty :D :D

[...] // 8* 1/0/0 7. Prostowanie sztangielki nad glowa oburacz 1 / 100 T4: 7* 100 5 przerw T5: 8* 100 kilkanascie przerw.... 8. Uginanie sztangi malpi chwyt 1 / 100 T4: 100* gryf łamany plus „szmaty” 10kg – 5 przerw T5: 100* sztanga krotka 12kg - brzoskwinia gruszki kura ryz pomidor kura ryz pomidor szpinak [...]

kelton434 Mógłbyś bardziej rozwinąć swoją wypowiedź bo nie do końca rozumiem Ale gryf 160 jest za krótki minimum 180CM a najlepiej 220 Pozdrawiam Duda

[...] druga do skosu w góre i trzecia do skosu w dół, + jest stanowisko do przysiadów (takie "amerykańskie" z asekuracją ,w razie gdyby ktos nie dał rady wstać, to gryf spadnie na takie poprzeczne poręcze), + podłoga niektórych miejscach wyłożona gumą i nikt się nie czepia jak jakiś większy ciężar spadnie od czasu do czasu na ziemię, + [...]