gryf

[...] dokumentów z jednego pomieszczenia do drugiego. Niedawno pożyczyłem sprzęt od kolegi, który przerzucił się na siłownię, czyli do dyspozycji mam ławeczkę z modlitewnikiem + gryf, gryf łamany i 2xhantle. Sprzęt pożyczony aby sprawdzić czy z moim zapałem będę gotowy regularnie ćwiczyć. Po miesiącu nie nachodzą mnie myśli w stylu - "aaa, dzisiaj [...]

[...] poprawię te katastrofalne liczby w podstawowych bojach. Nie robiłem 4 serii MC, bo uważam, że śmieszną i bezcelową sprawą jest machanie w wypadku tego ćwiczenia samym gryfem. Rozgrzewkę miałem już w postaci przysiadów. Kilka tygodni takiego treningu w dodatku z takimi obciążeniami nie poskutkuje u mnie chyba jakimś [...]

weź sobie ten najlepiej :) http://www.marbo-sport.pl/hartowany-gryf-prosty-180cm-na-zaciski-srubowe-mw-g180s.html niestety nie ma go na allegro... a ten?: http://allegro.pl/magnus-extreme-gryf-180cm-prosty-ryflowany-28mm-i2920148105.html Zmieniony przez - elitdaros w dniu 2013-01-06 12:48:30 Zmieniony przez - elitdaros w dniu 2013-01-06 12:48:41

elko posiadasz jeszcze jakiś gryf łamany ? jaka waga i rozpiętość ? średnica ?

Witam ! Gryf może być używany, w dużej mierze zależy mi na atrakcyjnej cenie. Ponieważ to jest sprzęt do ćwiczenia a nie patrzenia :) Jeśli macie jakieś propozycje piszcie pod postem. Mile widziane foto. Podawajcie Ceny + Wysyłką thx.

Trening 5.01.2013 Sprzęt strongman: Axel gryf na barki: 80kg x 8 sama góra 100kg x 3 góra dół 120kg x 3 góra dół 140kg x 2 góra dół :) 120kg x 5 góra dół Yok: 220kg x 40m 260kg x 40m 300kg x 20m 340kg x 20m + sanie 250kg x 20m 350kg x 20m + sanie 270kg x 20m Uchwyt herkulesa na axel gryfie: 120kg x 1min 140kg x 40s Trening nie najgorszy jestem [...]

[...] barki biceps- barki- unoszenie hantelek jakbym machal rekoma gora dol 10-10-10, siadam na krzesle i wysikanie sztangi przed karku-10-8 za karku 10-8, nie pamietam co tam jeszcze robilem na barki biceps- gryf mocno lamany 10-10, szantle 10-10 na reke,opieram sie o lawke tak jakbym lezal tlyko ze glowa jestem pochylony i hantlem cwicze bica,

tric- wyciag 10-10-10, stoje i przenosze gora dol sztangielek za glowa 10-10, gryf lamany 10-10-10, na lawce wąsko chwytam i lokcie ciagle mam przy klatce 10-10-10 Klata- lawka prosta 10-8-8-6, unoszenie sztangielek w lekko uniesionej lawce do gory ( [...]

weź sobie ten najlepiej :) http://www.marbo-sport.pl/hartowany-gryf-prosty-180cm-na-zaciski-srubowe-mw-g180s.html

[...] lepiej poznali Twoje mozliwosci. Schodzisz z drazka, odpoczywasz, chocby to mialo trwac minute i robisz do konca. Zawsze. Dla mnie tez 'nauczka', ze jak jest podciaganie to gryf jest wylaczony.. Tak wiec nastepnym razem ustaw taka wysokosc, zeby wyprostowac rece na dole bo znow zabraklo tego elementu. W przysiadzie przednim mozesz trzymac gryf [...]

ja bym ci polecił tą ławkę i stojaki oraz do tego ten gryf który podałes http://www.marbo-sport.pl/zestaw-1-lawka-mh-l008-stojaki-regulowane-mh-s001.html i http://allegro.pl/wzmacniany-gryf-prosty-180cm-srednica-28-mm-180-cm-i2919034908.html ale twój zestaw też jest dobry :) lepszy niżten co ja podałem , ale cena się różni

[...] w drugą skrajność. Planowany trening (pierwsze 4-6 tygodni z ciężarami): Przysiad ze sztangą na barkach - 4 serie Wyciskanie sztangi leżąc - 4 serie Martwy ciąg: 4 serie 1. gryf + ciężar ciała 2. 50% 3. 75% 4. 100% Powolne dodawanie obciążenia 2,5 kilograma co trening: poniedziałek - ostatnia seria, środa - środkowa seria, piątek - pierwsza [...]

[...] ale kolesie z siłki twierdza że ta ma 20kg) Barki: Wznosy bokiem sztangielkami 3s=8x7+8x7+8x7 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3s=12x13+12x13+10x13 (tu gryf policzyłem jako 8 chociaż też nie jestem pewien) Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3s=12x9+12x9+10x9 Brzuch: Unoszenie nóg w podporze 3s=15+15+15 [...]

Mam problem z dobraniem gryfu do krążków o średnicy otworu 30mm. Ten były ok? http://allegro.pl/magnus-extreme-gryf-180cm-prosty-ryflowany-28mm-i2920148105.html czy? http://allegro.pl/wzmacniany-gryf-prosty-180cm-srednica-28-mm-180-cm-i2919034908.html A co do ławki chyba kupie tą: [...]

Witam, prosiłbym o sprawdzenie czy niżej podany plan treningowy jest odpowiedni pod względem kolejności, czy są inne odpowiedniki ćwiczeń o lepszej skuteczności. Prosiłbym o dodanie dwóch ćwiczeń na brzuch do każdego treningu, chcę spalić tłuszcz. Klatka piersiowa + triceps (poniedziałek) •wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej — 12, 10, [...]

Trochę kasy ^^... Myślałem nad czymś takim jak gryf prosty/ mocno łamany i jedną hantle bo już jedną mam i obciążenie na początek :P Ciężko z ławką bo nie mam jej gdzie rozłożyć ;/

gryf, ławka regulowana, stojaki do przysiadów , obciążenie oczywiście jak starczy kasy to regulowane hantle

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Brak Potrzebny ci jest podstawowy sprzęt treningowy . ławka , stojaki , gryf i dużo obciążenia . drążek i poręcze , hantle . i wtedy pierwsze 4 tygodnie zapraszam do budowy podstaw pod dalsze treningi . [...]

[...] być. Z treningu na trening również zwiększasz obciążenie. Pozwole sobie spytac zeby nie pojawiły się wątpliwości we wszystkich ćwiczeniach wykonuje 5 serii(rozgrzewka - sam gryf,50%CD, 60%CD,70%CD, 80%CD) sukcesywnie zwiększając ciężar do ostatniej serii gdzie wykonuje 10(12) poprawnych technicznie powtórzen z ciezarem docelowym. Jeżeli to [...]

[...] + triceps) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12-10-8-6 - Wyciskanie hantli skos górny: 10-10-10-10 - Rozpiętki ławka pozioma: 12-10-10-8 - Wyciskanie francuskie leżąc (gryf łamany lub prosty) 10-8-8-6 - Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie: 10-8-6 - Pompki w podporze tyłem: 3serie Wtorek: (wolne) Środa: (plecy + biceps) - Martwy ciąg: [...]