[...] w punkt z którego rozpoczynasz ruch wyciskania. Odnosnie stojaków: wysokosc powinna byc tak ustawiona (tak wlasnie, dobre lawki powinny byc regulowane!!!) abys mógl ZSUNAC gryf sztangi ze stojaków a nie wyciskac z nich. Znaczy to ze nieznaczne docisniecie sztangi powinno byc wystarczace do zsuniecia sztangi powyzej haków stojaków. UNIKAJ ruchu [...]
[...] silki trenuje sporty walki i na silce cwicze szczegolnie pod tym katem. Mysle ze 3x w tygodniu silka wystarczy. Mozliwosci sprzetowe - sprzet wlasny,lawka łamana do 90stopni,gryf prosty, lamany,modlitewnik,wyciag na nogi,hantle z obciazeniem,oprocz tego mam 2 "gruszki" 16 kilowe :) :). 5.Przeciwwskazania medyczne - brak, ale z powodu [...]
A teraz mam Prosbe do Was Czy mogł ktos bym z was mi dac rozkład cwiczen taki dobry (mam drązek, gryf i 2 ciezarki po 5 kg. to jest nic no ale coż i hantelki 2 po 4kg. chciał bym na wszystkie partie ciała klata biceps triceps kapturki motylki brzuszki grzbiet 2 głowie ud 4głowie ud łydki no ichyba to wszystko chciał bym tak robic 3x w tyg. no jak [...]
[...] 2.hantlami na skosie 35st - 4x - ciezar staly 3.rozpietki hantlami laczone z przenoszeniem za glowe - 3x - w obydwu ciezar staly 4.brama - 3x biceps: 1.modlitewnik gryfem lamanym - 5x - progres, 5 serie robie ciezarem takim jak w 1 serii (jak przy klacie) 2."kolanko" podchwytem - 4x - ciezar staly (kazda serie dobijam [...]
im wezej złapie gryf tym ciezej jest mi robic to ćwiczenie sorki ze spytam to nic złosliwego ale nie umiesz czytac dobra a teraz tak serio przeglądnełem atlas mozna łączyc sztangielki i tez mozna obracac nadgarstki ale jak lepiej
[...] robic np 15 powtorzen, napewno bedzie znacznie ciezsze. ale prawde mowiac masz problem ktorego nieda sie rozwiazc w inny sposob niz dokupienie talerzy a najlepiej do dlugiego gryfu. Wiem ze chcesz robic 10 powtorzen bo na mase jedziesz ale przez krotki okres czasu zanim kupisz gryf lepiej rob 15 powtorzen a nie kombinuj z jakimis plecakami.
witam niestety zapomniałem napisac ze potrzebuje gryf i ciezarki która były kupione w sklepiej tzw sprzecik sklepowy ... Pozdrawiam Zmieniony przez - kabal21 w dniu 2005-08-04 19:57:45
no chcialbym cos co by mi pomoglo rozbudowac mase robie to okolo 2-3 tygodni zupelnie nie wiem jak sie mam do tego zabrac:P:P Narazie czytalem o odzywianiu i diecie a to strasznie zakrecone wiec z tym sie jeszcze mecze bo jak mowicie to jest bardzo wazne. A mam tylko Gryf 180cm i jedna sztangielka 40 cm i do tego 8kg obciazenia (duza sztanga wazy [...]
Powiem ci jak ja robie: modlitewnik waski chwyt na lamanym gryfie ( troszke weziej niz rozstaw barkow) uginanie stojac tez lamany gryf ale szerszy chwyt i pozostale cwiczenia sztangielkami. Mi dobrze tak wchodzi a probowalem juz roznych chwytow i cwiczen i te mi najbardziej odpowiadaja i praktycznie zawsze mam zakwasy na 2 dzien.
[...] przyzwoite mięśnie. 4. Możliwości czasewe mam jak narazie duże. Możliwości sprzętowe: Łąweczka do ćwiczenia mięśni klatki piersiowe, regulacja kąta w duł. Hantelki, sztanga (gryf prosty z talerzami), wyciąg, drążek do podciągania, ćwiczenia do mięśni nóg, lecz jak narazie nie mam możliwości ćwiczenia tylnych mięśni uda.. 5. Przeciwwskazań nie ma
[...] zakupiona :(((( nie wazne jak sie cos popsuje to bede mial pretekst do wymiany lub stworzenia swojej...thx za rady ale i tak na nic sie to zdalo. teraz jeszcze mushe kupic gryf i obciazenia. i mushe cos wykombinowac bo te sklepowki dorgie jak *** :( . na poczatek mushe zakupic 60kg. nie wiecie ile wyrobienie takich talerzykow bedzie kosztowac?z [...]