gryf

[...] ciężko przećwiczyć wszystko dokładnie. Miałam na myśli, ze wypadnie mi siłownia, ale w domu już zgromadziłem trochę sprzętu. Mam ławkę prosta, która można złożyć do skosu, gryf łamany, ale od biedy zrobię nim wszystko łącznie z przysiadam i Mc, trochę już mi brakuje obciążenia, ale mam plan zakupić albo 2x10 kg, albo zestaw z prostym gryfem i [...]

Można też ustawić na odpowiedniej wysokości gryf maszyny smitha, owinąć go czymś albo położyć na nim złożoną nawet na kilka razy matę i na nim robić. Tak się da dość dobrze wyregulować wysokość pod konkretną osobę. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2018-04-13 07:45:35

Można też ustawić na odpowiedniej wysokości gryf maszyny smitha, owinąć go czymś albo położyć na nim złożoną nawet na kilka razy matę i na nim robić. Tak się da dość dobrze wyregulować wysokość pod konkretną osobę. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2018-04-13 07:45:35 Niestety u mnie maszyna smitha jest w takim miejscu, że nie da rady tego [...]

Czyli jutro trening w stolicy :-D Dzisiejszy trening: 1. Uginanie podudzi 6serii, małym ciężarem 30,20,20,17,17,15 powt. 2. Unoszenie gryfu suwnicy Smitha biodrami 4 serie ( max ciężar 70 kg 17 pow. ) 3.Unoszenioe do góry gryfu Smitha stopą w klęku podpartym ( pusty gryf powt. na maxa) 4. Unoszenie nóg na boki 5. Ćwiczenie na przywodziciele 6. [...]

[...] na siłowym. WL 7x71 kg 7x71 kg 7x68kg 7x63 kg 9x53kg Hantle skos dodatni klatka 10x 21kg 7 x 21 kg 7x 21kg Rozpiętki skos 7 x 15,5kg 9x 13kg 9x 13kg Wyciskanie fr. Leżąc gryf łamany 10x 31kg 10x 28kg 10x 27kg Uginanie przedramion ze sztanga nadchwytem 4s x 9-12p 23kg Modlitewnik 3s x 10p 27kg Przysiady bułgarskie ze sztanga na garbie 3s x [...]

WL 10 x 53 kg 10 x 63 kg 10 x 63 kg 10 x 60 kg 10x 60 kg Wyciskanie hantli skos dodatni 4s 6-8 p 21/21/18/18 kg Wyciskanie fr. na ławce/ uginanie przedramion - serie łączone gryf łamany 4s x 10p 31kg Waga lekko ponad 70 kg, coś tam biegam, coś tam jeżdżę a zdarza się że i popływam. Żyje, Paatik:)

[...] poślady dzisiaj poczułem :-) WL 12x53 kg 10x63kg 8x 65,5 kg 6x 68 kg Wyciskanie hantli skos 2s x 10p 21kg 2s x 8p 21 kg Rozpiętki skos 3 x 10-12p 13 kg Wyciskanie fr. leżąc gryf łamany 4s x 10p 27kg Uginanie przedramion ze sztanga nadchwytem 3s x 10p 23 kg 1s x 10p 25,5 kg Uginanie przedramion podchwyt 3s x 10p 32 kg SQ 10x 25kg 10x 43 10x [...]

[...] z piwnicy. Same plusy Dziś siłowy: WL 1s x 10p 53kg 4s x 10p 60,5 kg Wyciskanie hantli skos dodatni 4 s x 10-12p 18 kg Wyciskianie fr na płasko/ uginanie przedramion - gryf łamany - serie łączone. 4s x 10p 31 kg Potem spokojne wybieganie. Gdzieś tam pomiędzy wpadło cardio przy Just Dance na konsoli ze stadem. [...]

[...] moge , cos napisac w trakcie itd, plus wyniki badan na koniec , chyba, ze za duzo to nie wniesie do tematu,to olac. Treningu nie bede rozpisywal, bo cwicze w domu hantle i gryf lamany, i tak robie wiekszosc cwiczen, dzialac dziala. Zywienie 6/7 posilkow glownie teraz.miesa twarogi i mali wegli, chce troche zrzucic z brzucha i cos tam dorzucic [...]

Moc w tym ciałku jest duża, tu raczej problem jest w konfrontacji małe rączki VS gruby gryf. To tak jakbyś chciał robić ciągi z dodatkowym fat gripem %-)

Szajba-nie wiesz nawet co mówisz -tak to będzie w okolicach setki :) Fans-możesz leczniczo robić jedno ćwiczenie-rolowanie tricepsa na gryfie sztangi-świetnie rozluźnia tricesi scięgna-co mocno przysiesza regenerację. Gryf na stojakach na wys wyciskania-kładziesz rękę wyprostowaną na gryf tricepsem i powoli rolujesz po parę cm w przód i tył-miedzy [...]

[...] boleć, bo zaprawione są w ciężkich przysiadach. Ale w HT nie chodzi o aktywację czwórek a poślada. Musisz znaleźć odpowiadająca Ci wysokość podparcia pleców i tak usadowić gryf sztangi, żeby nie cisł za bardzo mymłona. Hmm... to znaczy czegoś tam, żeby nie cisł, bo mymłona to nie masz%-). Oczywiście podłożyć coś pod gryf należy. U mnie [...]

http://www.eleiko.pl/index.php/produkty/sztangi-gryfy/trojboj-silowy/gryf-sztanga-trojboj-silowy/ To jest typowy zawodniczy gryf :) Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2016-09-05 21:21:57

[...] na którą sie cieszę, dobrze by jdnak było mieć przekonanie że dobrze ciężar dobrałem, w Środowy maraton powinienem się przekonać. Tak myślę o tych gumach. Nie lepiej zastosować je odwrotnie, czyli na gryf i pod stopy? Tak jak w ćwiczeniach z łancuchami? A jaka będzie różnica? Jakby się nie podwiązać, będzie lżej na dole i ciężej na górze.

Śledzę na bieżąco i podziwiam. A gryf nie dziwny a dziadowski :-D Przyczyna pęknięcia, jak piszesz MC (zresztą na filmie widać dwa ostatnie powtórzenia co się dzieje z 15kami) bezpośrednia przyczyna do wysypane łożyska - zrobiło się przeciążenie na środku. Teraz zamówiłem z ośmioma łożyskami - może dłużej wytrzyma.

Masz rację. masti ma moc. Na dodatek on odkładał sztangę na podłogę a Ty tylko na bolce (pewnie znowu chcesz połamać gryf?).

Tak myślę o tych gumach. Nie lepiej zastosować je odwrotnie, czyli na gryf i pod stopy? Tak jak w ćwiczeniach z łancuchami? Zmieniony przez - remcyk w dniu 2016-08-22 20:38:19

Coś dla Ciebie https://www.youtube.com/watch?v=A00_qCE2PcQ Jak dla mnie wyniki wręcz absurdalne :),co prawda w koszulach i bandażach ale i tak kosmos. Dziwny ten gryf-i to pęknięcie-chyba od tego upuszczania przy mc poszło.

[...] może to krócej brzmi po angielsku możesz dorzucić krążenie ramion,przekładanie ręcznika trzymanego przed siebie za siebie Jak obciążenie to symboliczne sztyl od miotły lub gryf 8-10 kg duże obciążenie rozwali zawiasy .Te ćwiczenia usprawniają barki według dr.Nikołaja Amosowa wykonywane systematycznie regenerują staw barkowy .Nie wiem do końca [...]

Gryf ma 20 kg-zawody to zawody-można popalić nawet śmieszne ciężary-inna ławka,inna sztanga + stres