[...] mlekiem 4 szejk przed i po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 frytki wołowina warzywa keczup 7 budyn Nogi siady 220x3, 240x3, 260x1 nowa siłownia i znowu inny gryf a przy większych ciężarach to. ma duże znaczenie bo inaczej sie siada na miękkim a inaczej na twardej sztandze wykroki 4x15-12 plus krzesło suwnica pozioma jedna noga [...]
[...] Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, stojaki, gryf prosty/łamany, ponad 100kg obciążenia, hantle Dieta : 3000kcal -> ~ 110-130G biała, 15-25% tłuszcze, reszte węgle Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]
To kup prosty bo z łamanym to tak trochę słabo , co do osłony to ja mam taką i jest bardzo fajna aczkowliek głownie do Glute Bridge używam https://allegro.pl/oferta/pianka-ochraniacz-oslona-na-gryf-sztange-czarna-8177533159 Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2020-11-25 15:27:58
Witam, ma ktos doswiadczenie czy taka osłona na gryf: https://www.sport-shop.pl/oslona-gryfu-40cm-springos-p-79188.html, nada się na gryf lekko łamany: https://www.decathlon.pl/p/gryf-amany-trening-si-owy-1-20-m/_/R-p-178172?mc=8484124? Ciężko robic przysiady z łamanym na karku. Grzegorz
[...] pleców i głowa. Chwytamy sztangę spięciem mięśni piersiowych wyciskamy sztangę w górę i opuszczamy do klatki piersiowej. Pytanie gdzie opuszczać? Najczęściej opuszcza się gryf sztangi gdzieś w połowie mięśni piersiowych i to jest wersja jak najbardziej prawidłowa, ale nic nie stoi na przeszkodzie żeby opuścić nieco niżej, ale nie niżej niż [...]
Kurde, tylko mi wpadła jedna rzecz w oko 2 x gryf 45cm fi 25mm z zaciskami (max udźwig gryfu 20kg) MAX udzwig - tutaj potrzebowałbym wiecej, wiec to dyskafalifikuje ten zestaw A co do wiekszego max obciazenia gryfu dlugiego - to musiałbym osobn kupic i obciazenie i gryfy ? bo nie widze w aukacjach a na stronie marbo ciezko mi sie odnalezc
jeżeli chodzi o ten zestawik https://allegro.pl/oferta/zestaw-60-kg-gryf-180-cm-sztanga-obciazenie-hantle-9454267072 mnie się podoba jak najbardziej :) oczywiście w miarę mozliwosci fajnie jak ten sprzet bedziesz mogl poszerzyc do dodatkowe sprzety jak chocby lawka, czy wolne stojaki, ktore umozliwa wykonywnaie wyciskania, przysiadow, czy innych [...]
Ogólnie to bitumiczne obciążenie nie nalezy do zbyt dobrych więc wolałbym mieć mniej na start a żeliwo i z czasem dokładać jakieś krazki co miesiac a co do gryfów to stanadardowo dlugi gryf 2x małe i średni ( prosty lub łamany )
a co myślicie o takim zestawie ? https://allegro.pl/oferta/zestaw-60-kg-gryf-180-cm-sztanga-obciazenie-hantle-9454267072 Czy moze lepiej odrazu uderzać w zestaw z ławeczką ? JEżeli tak to jest coś co możecie polecić ? Zmieniony przez - Hantle2020 w dniu 11/21/2020 12:45:46 PM Zmieniony przez - Hantle2020 w dniu 11/21/2020 12:49:25 PM
[...] zamkniete siłownie chce kupic hantle tylko mam dylemat, przy wyciskaniu robilem hantlami 2x26kg(max) Rozważam takie opcje: https://allegro.pl/oferta/hantle-zeliwne-2x20-kg-gryf-talerze-zestaw-40kg-9157838078?fromVariant=9157889423 https://allegro.pl/oferta/hantle-zeliwne-2x30-kg-gryf-talerze-zestaw-60kg-9157889423?fromVariant=9295632025 [...]
[...] - mam je zbyt kościste aby była niżej. Ja oczywiście żartowałem, choć teraz ja poprawnie nie trzymam sztangi, poniżej barków tylko tuż poniżej karku na kapturach, niezbyt nisko. Z tego powodu piankę termiczną do rur na gryf założyłem, bo bolało choć kilogramów niewiele. Za dawnych czasów na siłce to był trochę obciach, ale teraz ważne, że ćwiczę.
[...] też przez to, że poprzedniego dnia robiłem przymiarkę do ciężarów. I tutaj więcej analizy. Zrobiłem najpierw serię rozgrzewkową z jakimiś minimalnymi ciężarami lub też samym gryfem - coś takiego: https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_058.png Następnie zrobiłem 4 serie każdego z ćwiczeń po 12 powtórzeń, wariant A planu: [...]
[...] moje pytania i prośby poniżej. W większości prosiłbym o podanie alternatyw. Ćwiczę w domowej siłowni, posiadam ławeczkę płaską z możliwością ustawienia na 70-90%, hantle, gryf prosty, atlas z wyciągiem górnym, gdzie można zamocować uchwyt prosty, uchwyt sznur, prostowanie nóg na maszynie siedząc Jeżeli będą jakieś sugestie odnośnie tego, co [...]
Czesc Czy według Was zakup poniższego: https://allegro.pl/oferta/hantle-regulowane-laczone-2-x-20kg-sztanga-gryf-9926203527?bi_s=ads&bi_m=listing%3Adesktop%3Aqueryandcategory&bi_c=YTBhYjViNTUtNzNmMy00MDIxLTg0NjgtZjVlNTEyNjkxNTlmAA&bi_t=ape&referrer=proxy&emission_unit_id=8f611dda-886a-48dc-aa32-9df6278562d1 + ławeczka ma sens na trening w domu ? [...]
[...] 140 x 4 150 x 4 sumo 140 x 4 150 x 4 podciaganie na drazku 4serie x 5 sciaganie wyciagu dolnego do brzucha wasko 95 x 8 x 4 serie wioslarz 10sztabek x 12 x 4 serie uginanie gryf lamany 45 x 12 x 4 serie uginanie jednoracz modlitewnik 12.5 x 12 x 4 serie plank 4 x 1min W sumie spoko nawet poszlo. Sporo ciagow porobilem 4 jakby glownego serie [...]
[...] "Power Clean"). Dzisiaj przyjechały mi 2x20kg kompozytowe. Jakość tych cieżarków jest fatalna bo kupiłem najtańsze jakie były kompozytowe i okazało się że nie wchodzą na gryf fi 30mm xD. W ruch poszła wkrętarka i otwornica diamentowa (akurat mam narzędzia po remoncie mieszkania :D) żeby spiłować nieco plastiku w otworze i teraz da sie ich [...]
[...] 2.https://allegro.pl/oferta/stojaki-regulowane-z-asekuracja-pod-sztange-gryf-8517363073 Zmieniony przez - jacykdam w dniu 2020-11-13 20:16:53 Zmieniony przez - jacykdam w dniu 2020-11-13 20:20:41 Zmieniony przez - jacykdam w dniu 2020-11-13 [...]