gryf

[...] na brzuchu oraz mam ochotę zbić boczki oraz "nabić" większą masę mięśniowa przy użyciu "Vitalmax - CREATIN 300g". Ważę 75kg i mam 185 cm wzrostu. Posiadam hantle 5 kg + gryfa olimpijskiego. Prosiłbym bardziej doświadczonych o jakąś dietę wysokobiałkową oraz ćwiczenia na klatkę piersiowa, plecy, barki, mięsień trójgłowy wraz z ćwiczeniami na [...]

to zacznij jeść, a w pół roku to można się nauczyć gryf trzymać, a nie mówić, że ćwiczy się jużpół roku. pzdr/

[...] 17 Waga: 77 kg Wzrost: 176 cm Cel treningowy: poprawa siły + redukcja Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowy sprzęt ( gryf prosty, gryf łamany, 2 hantleki ) Dieta: Redukcyjna Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Kupie Gryf 180cm lub 50kg obciążenia najlepiej toczonego ;) Pisać !

[...] suwnica rece za sobą podciąganie w gore drążka 40 kg 4 serie tym samym obciążeniem Wtorek przewalanie opony okolo 30 metrów z 5-6 serii Sroda biceps modlitewik 20 kg + waga gryfu okolo 5 kg dokladam 5 kg hantle na siedzaco 10 kg + okolo 2 kg waga 1 hantli dokladam po 4 kg wyciag od dolu w siadzie zaczynam 20 kg dokladam po 10kg wyciag od dolu na [...]

[...] klatka, barki, brzuch, ramiona i przedramiona Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie siatkówka, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, gryf prosty, być może na dniach ławka z rozpiętkami Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Mam nadzieje, że rozumiesz na czym polega cała konstrukcja. A jeśli chodzi o ćwiczenie to: Element C czyli drążek, gryf spełnia tu rolę tak jakby sztangi pod nim powinna stać ławeczka na której ty leżysz łapiesz gryf i podnosisz go do góry a z nim cały włożony ciężar, ćwiczenie to jest łatwiejsze niż zwykłe machanie sztangą ponieważ podczas [...]

[...] raz wszystko.. to się domyśliłem ;P I Twoja odpowiedź majkel18 to potwierdziła ;) Dzięki bardzo ;] Ale mam jedno pytanie jeszcze.. na rysunku widać że element A może chyba trochę przeszkadzać.. bo "gryf" jest zaraz do tego przymocowany.. i el. A bedzie zaraz nad twarzą więc trochę niewygodnie Nie umiem jakoś bardziej wytłumaczyć :P

Masz racje w profesjonalnym sprzęcie gryf ma wcięcie na głowę coś w rodzaju kierownicy od roweru "marki składak" jeśli chcesz możesz pokombinować ale to już wyższa szkoła jazdy. Tak jak jest, jest ok w niczym to nie przeszkadza ale nigdy nie jest tak dobrze żeby nie mogło być lepiej.

Mam gryf dł. 185cm firmy YORK miał wytrzymać 125kg a parę razy było na nim 100-105kg (w marcu/kwietniu 2008) i jest wygięty pod kątem 5 st. mam go prostować czy trenować i nie przejmować się tym i jak już się wygnie mocno to kupić nowy?

No, bardzo dużo musisz się ruszać jak ani jednej pompki nie zrobisz... Albo masz dużą nadwagę(w co wątpię) albo ruszasz się "dużo" a nie dużo, weź się za siebie, a co do siłowni - zapomnij. Jak nie jesteś w stanie zrobić co najmniej 10 pompek to cię gryf bez obciążenia przygniecie.

reklamacja nic nie da, powiedzą że nawaliłeś za dużo ciężaru, sam miałem ten problem, gryf zgiał mi sie tak że gdyby nie bylo zacisków to by sie krązki zsuwały na przyszłość bedziesz wiedział żeby nie kupować cienkich gryfów o małej wytrzymałości, najlepszy olimpijski, nic go nie złamie

Jak się do spróbuj wyprostować krzywy gryf to mniejsza stabilność przy podnoszeniu ciężary co za tym idzie więcej wysiłku co za tym idzie mniejsze efekty treningu. Pozdrawiam.

Witam mam do was prośbę czy możecie poprawić mój plan treningowy i go ocenić w skali 1 do 10 bardzo bym o to was prosił osprzęt na siłowni jak posiadam :ławka; gryf prosty 180; obciążenie; gryf łamany 120; sztangielki; wyciąg górny; worek treningowy; drążek do podciągania; gryf prosty 120;!!!!!!! celem jest uzyskanie szybko masy mięśniowej jak i [...]

#Nefcia ***** po raz kolejny powtarzam że nie jem fast foodów nie pije pepsi tylko wode -,- ... Nie odpuszczam na wfie ... Gram cały czas w gałe z kolegami ... #Granthar nie mam wcale nadwagi ... Mięśnie mam dosyć sporę ... 10 kg podniose bez problemu koło 10 na raz ;] I gryf mnie nie przygniata ;] Pozdro ;d

[...] 170 cm Cel treningowy: Masa + Tricpes Staż treningowy na słowni: 0,5 roku Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka regulowana ze stojakami, sztangielki, gryf prosty, gryf łamany Dieta: Na razie brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Ostrowia WPC

[...] cały czas do przodu:) Wyciskanie leżąc(hantle bo ławka zajęta) 12,5 kg x 10 15 kg x 10 17,5 kg x 10 17,5 kg x 8 Ściąganie drążka linki wyciągu górnego (superseria z drążkiem) 4 serie. Wyciskanie hantli (barki) 15 kg x 10 15 kg x 10 15 kg x 10 uginanie ramion ze sztangą w chwycie młotkowym 10 kg + gryf 10 kg + gryf 15 kg + gryf po 10-8 powtórzeń

[...] 17 Waga: 80 Wzrost: 197 Cel treningowy: masa mięsniowa Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka 1 poziomowa, 2 x hantle, gryf prosty łamany, rowerek Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] Wyciskanie na płaskiej 4s 2. Wyciskanie na skośnej 4s 3. Rozpiętki na atlasie 4s 4. Pompki 2s Biceps: 1. Uginanie ramion z hantlami (na przemian) 3s 2. Uginanie ramion z gryfem łamanym 3s 3. Uginanie ramion na modlitewniku (gryf łamany) 3s ŚRODA Plecy: 1. Podciąganie się na drążku (podchwyt) 3s 2. Podciąganie się na drążku (chwyt neutralny) [...]

Numer zamówienia nadany przez wasz system to: 9523, jednak chciałbym je zmodyfikować. Siedzę ostatnio po kilka godzin na forach, stronach producentów sprzętu, nad cennikami i rozrysowuje kolejne wersje rozlokowania sprzętu w siłowni tak aby jak najefektywniej wykorzystać dosyć ograniczoną przestrzeń. Podana za chwilę wersja jest już ostateczna pod [...]