powiem Ci ze miałem podobny problem ale poprostu przyzwyczaiłem się wyciskać sztangę jeszcze szerszym uchwytem aaa mianowicie trzymam gryf za stojakami. Spawać zawsze mozesz ale większe ciężary uważam że wyciskać byłoby strach. Chyba, że zrobisz ładne wzmocnienia do ziemi i jesteś dobrym spawaczem :) pozdrawiam
tylko ze ja mam do dyspozycji maly garaz i laweczke z obciazeniem do 100 kg sprezyne, 2 gryfiki, hantle (3kg, 2 sztuki) skakanke, gryf 160 cm, worek (tylko że stary i mieki u gory na dole twardszy) i rekawice. maszyny do prostowania nie mam ;/ i pilki lekarskiej, pozdro
Przysiad ze sztangą na barkach: Rozwój mięśni obręczy biodrowej i mięśni nóg. Podczas ćwiczenia mięśnie zaangażowane to: mięśnie czworo-głowe uda: obszerny boczny, obszerny przyśrodkowy, obszerny pośredni, prosty uda. Stopy powinny być rozstawione nieco szerzej niż szerokość barków, palce stóp odchylone na zewnątrz, tułów wyprostowany, klatka [...]
czyli zamierzenie jest takie, robię fbw z ćwiczeniami dynamicznymi + kettle . Kettle to pewnie jakieś podstawowe ćwiczenia takie jak swing czy też snatch. Dodam że mam piłkę lekarską 10kg, line 7m , gryf i obciążenie olimpijskie. Szykowałem się pod crossfit ale samemu to nie crossfit. Zmieniony przez - don juan w dniu 2012-12-04 22:22:32
jest gryf do wyciskania ale na suwnicy. te strony czasem bardziej przypominaja "forum szydercow" niz miejsce gdzie mozna znalezc pomoc... w artykulach znalazlem cos takiego: Przysiady..........................4serie 6-25...powtórzeń Hack przysiady.....................4serie 8-20...powtórzeń Uginanie nóg w leżeniu.............4serie [...]
Słuchaj to nie jest żadne "forum szyderców" tylko Ty tak sformułowałeś tego posta, że wynika z niego iż całe wyposażenie siłowni na której ćwiczysz stanowi gryf łamany. Ale mniejsza z tym. To co napisałeś powyżej jest chyba niezłe, dopasuj to pod siebie i jeśli zamierzasz tak trenować 2x w tyg. to zrób tak jak jest wyżej napisane: [...]
Ja bym polecił Marbo sam mam podobny, posiadam gryf prosty, łamany oraz hantle i jestem zadowolony z zacisków.Najlepiej sprawdź u kolegów którym lepiej będzie ci się ćwiczyc.
Powinieneś kupić ten drugi, ponieważ ma inne zaciski. Ten pierwszy gryf ma zaciski które raczej szybko się niszczą i za długo nie poćwiczysz mam hantle z zaciskami śrubowymi oto fotka:
Ja mam jeszcze jedno pytanie związane z tematem. zastanawiam się nad ławeczka z rozpietkami i modlitewnikiem za 250 z przesylką i tam jest 56 cm odległości od stojaków do gryfu. jaki gryf kupic? 180 cm czy krótszy?
[...] zmarnowałem co najmniej 1 rok na siłowni... Miałem dzisiaj absolutny wstęp do podrzutu, bez łączonej fazy górnej ani nawet wybicia z ud. Od samego przysiadu, poprzez pusty gryf aż do 60kg podrzutu na klatę w kilku seriach. Inny instruktor, mega wytyczne, dużo korekt ale frajda nie z tej ziem}:-( no miodzio poprostu. WAR wiedza, nowe umiętności, [...]
[...] na siłowni : ponad rok Uprawiane inne sporty : sw, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka ze skosami, modlitewnik,drążek,gryf prosty/łamany, hantelki Dieta : wysokobiałkowa, ogrniczone węgle Przeciwskazania medyczne : nie moge wykonywać tylko martwego ciągu poza tym brak Zażywane suplementy [...]