gryf

Nikt na siłowni się nie będzie śmiał nawet jak wyciskasz sam gryf. Zajrzyj do działu trening w domowych warunkach.

[...] sztanga 5x57,5/67,5/70/72,5/74kg -Drazek do klatki 15x52kg / 12x54kg / 12x55kg / 10x57kg -Unoszenie sztangielek z supinacja 15x11kg / 12x12kg / 12x12kg / 10x13kg + waga gryfikow -Wyciskanie francuskie 15x22,5 / 12x25kg / 12x28kg / 9x30kg + gryf lamany -Brzuszki 40 / 30 / 25 Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f42fcfac3eb343d886d55c8eccb7b135.jpg [...]

[...] Nogi 3. Przysiady z hantlami 4. Wspięcia na palcach , (bez 15stek, start przy 10 - stosować dużą progresje ciezaru) Plecy 5. Martwy ciąg 6. Wiosłowanie Barki 7. Wyciskanie sztangi sprzed głowy Biceps 8. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Triceps 9. Wyciskanie francuskie siedząc Przedramie 10. Łamany gryf wymachy z nachwytem

[...] ,okej. Wycisk b.szeroko ,powtórzenia z zatrzymaniem. Wiosłowanie , 10x92kg spoko zrobione,problem pojawił podczas trzeciej serii kiedy to w dłoni pozostał tylko gryf..nawet nie zauważyłem;-D Podciąganie , x33 zrobione z wielkim trudem. Wycisk zza karku,bardzo okej. Wycisk hantle eleganckie czucie barków..fajnie, wycisk stojąc lekka [...]

ogolem w tym treningu to leci sie mniej wiecej tak: 1 seria 15x gryf/wagaciala, 2s 15x 50%cd, 3s 15x75%cd, 4s (ost) 12-15x 100%cd, gdzie cd-ciezar docelowy; progresja bardzo prosta, gdy wykonam w docelowej 15 powt to znak ze moge dolozyc kg na nastpnej sesji treningowej; byc moze lezy przyczyna w tej ilosci powt? moze za duzo staram sie robic powt [...]

Witam wlasnie zalatwilem nowego dostawce internetu po przeprowadzce. Niestety pewien pan mial kupic wszystko co mam, wplacil nawet zaliczke, zabral czesc sprzetu i zniknal. Tak wiec mam wszystko na liscie oprocz atlasu i gryfu lamanego gryf prosty ok 16kg 80kg obciazenia laweczka 2 gryfy krotkie na hantle

[...] W weekend wrzucę fotki tego cudeńka oraz relację z pierwszego treningu. W najbliższych miesiącach zamierzam wrzucić filmik z rekordu na duuużym obciążeniu ( stojaki, gryf oraz ławka od Marbo). Czuję się w obowiązku ponieważ początek mojego tematu może zniechęcać klientów do zakupów a tak nie może być przy obrocie sprawy WYSOKO POWYŻEJ [...]

kasa w błoto ... dozbieraj kasy i kup obciążenie żeliwne i gryf jakiejś lepszej firmy np. marbo ... bedziesz robil MC upuścisz sztange i obciążenie do wyrzucenia .

na ten moment gryf prosty 182cm

[...] siłowni : 1 miesiac (kiedys zabawa 2-3miesieczna) Uprawiane inne sporty : raz na tydzien pilka/bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf lamany i prosty, lawka, stojaki, hantle Dieta : podstawowe zasady zywieniowe Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak [...]

[...] na luzie bo w domu jestem. 3-4 dni takiego odpoczynku od diety dobrze mi zrobi :-) http://imageshack.us/a/img823/4051/treningvs.jpg Trening w domu, gdzie mam jedną hantle i gryf łamany %-) 1. uginanie z supinacją 2. młotki 3. uginanie ze sztangą nachwytem 4. francuz na łóżku %-) 5. wyprost w opadzie Tyle mi wystarczyło bo i tak w domu jakoś [...]

Pandarek ! Tam nie ma 100kg ! u mnie na siłowni tak wygaladaja 2kg %-) a gryf masz z aluminium !%-)

wygląda nawet nawet, ale koleś chyba z pół roku ćwiczy rozciąganie . :)) rozciąganie jest niezbędne, ale pamiętaj, że zawsze jest od czegoś sam gryf lub z 10kg obciążeniem na rozgrzewke przed dużymi ciężarami. ;) ewentualnie na plecy polecam jedno ćwiczenie w miare rozciągające, niewiem jak sie fachowo nazywa, ale kładziesz się na brzuchu, [...]

Wziąłbym łamany gryf za 40 zł. Jestem z Sosnowca. Jakbyś się zdecydował to kontakt: 883999903

Wydaje mi się że 150 gryf bd trochę przymały, ale dzięki za odp.

Jakie max obciążenie wytrzyma ten gryf prosty 180?

[...] rozgrzewkowe 3. Przyciąganie na wyciągu dolnym 3x 8-10 4. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x 8-10 + 2 serie rozgrzewkowe 5. Rozpiętki na płaskiej 2x 10-12 6. Uginanie (gryf łamany) 2x 10-12 7. Wyciskanie francuskie jednorącz 2x 10-12 LOWER B (piątek) 1. Przysiad 3x 6-8 + 3 serie rozgrzewkowe 2. Przysiad bułgarski 3x 8-10 3. Uginanie nóg [...]

[...] 3x (14 12 10) maszyna na waski chwyt 3x (14 12 10) wyciskanie hantli na ukosnej lawce 3x (14 12 10) brama wyciag od dolu rozpietki 3x ( 16 14 10) wyciskanie na wasko prosty gryf 3x (16 14 10) wyciskanie Francuskie siedzac 3x ( 16 14 10) sciaganie linki na wyciagu 4x ( 25 20 20 20) brzuszki na wyciagu 4x (25 20 20 20) ( wznosy kolan wisząc ) [...]

Facet rozwalasz mnie wiedzą... Powtórzenia w liczbie w serio po 12-8 powt. zalezy ile masz siły to później 8 powt np i dołóż np 2,5 kg na gryf. przerwy po mniej więcej 60 s są najlepsze 30-60 s na złapanie oddechu . a o obciążeniu to sam musisz wiedziec jakie nakładać..

[...] to liczyć ;-) AKTYWNOŚĆ: ->fitness 2h -> trening barki/triceps 1.żołnierskie, 4x8-12 19kg x 12 / 21kg x 12 / 21kg x 9 / 23 kg x 7 18kg/20kg x 12 / 20kg x 10 / 20 kg x 9 gryf+8kg/+10kg x 12 / +12kg/12kg x 9 20kg x 12/ 20 kg x 11 / 23 kg x 9 / 23kg x 8 18/kg/20kg x 12 / 22kg x 11 / 22kg x 9 15kg/19kg/19kg x 12 / 21kg x 9 14kg x 12/ 19kg x 11 [...]