Haha za szeroki ;p Raczej mi to narazie nie grozi. Nie no pytam, bo szkoda mi kasy i czasu, wole się upewnić. A gryf do crossfitu mi jest potrzebny głównie, ale myślę, że 180cm spokojnie wystarczy
Czy gryf 180cm 25mm nada się do crossfitu. Do ćwiczeń typu przysiad, martwy ciąg, rwanie czy podrzut. Chodzi mi o to czy nie jest on może za którki lub za cienki, bo się nie znam na tym.
[...] FBW 4 miesiące więc chciał bym się przerzucić na plan Split co 2 dzień Proszę go ocenić czy jest dobry może jakieś wskazówki co w nim poprawić Mój sprzęt to hentle , gryf prosty i łamany , ławka regulowana , drążek Pierwszy pan Co drugi dzień ćwiczę Brzuch robię po treningu co drugi dzień Poniedziałek A Środa B Piątek C Niedziela A [...]
[...] odpuszczę sobie bramę. Piwnica na szrokosc ma 2m z czgojakies 60 cm zajmują regały. Na długość mam ok 4 metrów ale muszę zmieścić jeszcze ławeczkę wolno stojącą i stojaki, gryf 180 do tego czasem rozkładam skośna lub robie np martwy ciąg. Moj dotychczasowy wyciąg wyglądał tak(foto) potrzeba matka wynalazków Ale ciezko dolaczyc wyciag dolny. [...]
[...] leży w moim charakterze }:-( , ale z wiekiem uczę się pokory i słucham dobrych rad :-)) A poza tym bardzo podoba mi się ta Grupa Wsparcia, a moje motto na początek - "Nie będę skakać z kwiatka na kwiatek" Treningi póki co będę robiła w domu. Mam sztangę i hantle - łącznie 22kg + gryf, i piłkę. Powinnam się w coś jeszcze zaopatrzyć?
[...] serii łączonej z 2.Unoszenie sztangielek na boki : 12,12,12 x 10kg 3.Wyciskanie hantli siedząc : 15,12,12 x 24kg 4.Unoszenie sztangi do brody szeroko : 12,12,12,12 x 20kg (+gryf) 5.Unoszenie krążka przed siebie : 15,15,12,12 x 20kg 6. Unoszenie sztangielek w oparciu o ławkę : 15,15,15 x 5kg w serii łączonej z 7. Szrugsy : 15,15,15 x 21kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Szybkie pytanie z mojej strony, czy ten zestaw będzie odpowiedni na początek: http://allegro.pl/silownia-solid-48kg-lawka-gryf-8talerzy-gratis-c3-i4003621179.html
Gryf waży 20kg, olimpijski. Są takie talerze: 2x10, 4x15, 4x20. Myśleliśmy o zakładaniu na gryf kettli (17.5kg) ale w praktyce to strasznie głupi pomysł %-) Chyba, że miałaby być to jakaś super metoda na przełamanie stagnacji, gibie się strasznie sztanga. Chodzi Ci po głowie już jakiś plan? Wczoraj przed wyjściem z domu z michą było OK: 200g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, z kolegą postanowiliśmy że zaczniemy ćwiczyć tylko zupełnie nie wiemy jak się do tego zabrać ;) Sprzęt to ławeczka prosta z rozpiętkami oraz nogami. Gryf prosty obciązenie ok 80kg. Mój wzrost to 179cm przy ok 73kg wagi, kolega mierzy 182cm i warzy ok 100kg. Prosiłbym o porady oraz napisanie jakiegoś planu na początek ;)
[...] na maszynie (bez podparcia łokci): 4 serie robocze Biceps Uginanie ramion hantle, stojąca, naprzemiennie: 4 serie robocze na 17kg Biceps Uginanie ramion sztanga gryf prosty: 4 serie robocze Biceps Uginanie ramienia z hantlą w podporze o ławeczke: Brzuch Spinanie leżąc na podłodze: 4 serie z bardzo krótkimi przerwami znów [...]
[...] na maszynie (bez podparcia łokci): 4 serie robocze Biceps Uginanie ramion hantle, stojąca, naprzemiennie: 4 serie robocze na 17kg Biceps Uginanie ramion sztanga gryf prosty: 4 serie robocze Biceps Uginanie ramienia z hantlą w podporze o ławeczke: Brzuch Spinanie leżąc na podłodze: 4 serie z bardzo krótkimi przerwami znów [...]
[...] na forum stworzony przez Michaila. Trenuje w domu a w posiadaniu mam ławkeczkę z możliwością skosu dolnego i górnego, modlitewnik, przyrząd do prostowania nóg w siadzie, gryf prosty, gryf mocno łamany, dwie sztangielki i ok 140 kg obciążenia. Do tego zestawu po wcześniejszym zapoznaniem się z zasadami takiego treningu ułożyłem plan na trening [...]
[...] jej treningu. Dipsy są złote, ładnie triceps też czuć np. w wyciskaniu wąsko. Można by było coś wymyśleć z tą ławą, problemem są faktycznie obciążenia co 10 kg. Ile waży gryf? Olimpijski? Może się powtórzę, bo mówiłem to już ostatnio Dexterowi, ale piramidką siły nie zbudujesz, pomijając to, że to ogólnie mało skuteczna metoda nawet pod kątem [...]
[...] zamiar odpuścić , bo załapałem się na fuchę i nieco przy pracy obciążyłem plecy , ale jak to facet łatwo nie odpuszcza.Trening przebiegł następująco: 1.MC w metodzie + gryf 11kg "rampy" 1sx15p-30kg 2sx15p-35kg 3sx10p-40kg 4sx10p-45kg 5sx10p-50kg 6sx10p-55kg 7sx10p-60kg 2.Wiosłowanie sztangą nad chwytem + gryf 11kg 4sx10p - 23kg 3.Wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Po pierwsze ankieta. Po drugie jak nie umiesz robić martwego to uczysz się do skutku, bierzesz sam gryf i ćwiczysz obok lustra. Co do planu taki sobie, nawet nie potrafię sobie zilustrować ćwiczeń na plecy po twoim opisie. Na plecy się nie wyciska, nie ma takiego ćwiczenia na nie przy którym wyciskasz, więc albo wymyśliłeś nowe ćwiczenie, albo [...]