gryf

[...] słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia(ławka/modlitewnik/drążek/wyciąg górny/gryf prosty i łamany/hantle/poręcze/stojaki) oraz kreatywność;d Dieta: 10 wskazówek żywieniowych Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony [...]

[...] pytam czy bedzie dobrze bez użycia " prawie" " PŁASKIEJ"!! Prezy okazji nasówa mi się pytanie : " Czy wyciskanie na płaskiej całkiem wywalić czy zastąpić w tym ćwiczeniu gryf hantlami!!?? Trening dopasowałem do mnie bo kożystam ze swojej własnej siłowni bez dostepu do maszyn, choć już w budowie jest kilka !! Mam nadzieje że przez wiadomości [...]

[...] Cel treningowy: napisałem w poście Staż treningowy na słowni: 2mieśące Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf, obicązenia 6x6kg i hantle obicązenia 4x3kg 4x5kg Dieta: niestty żadnej nie mam Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie Zmieniony przez - piorun44 [...]

[...] brzucha) Od przyszłego miesiąca zaczynam brać kreatynę białka itp. Sprzęt do ćwiczenia ubogi (domowa siłownia) Ławeczka z 4 stopniami nachylenia idzie dać do pionu gryf prosty, łamany i prosty długi. obciążenia 100 kg. worek bokserski manekin zapaśniczy ok 60 kilogramów. Hantle dwukilowe, sześcio i ośmio. Drążek z 3 parami uchwytów. Na [...]

[...] .........4 9 .......92% ...............10 .........3 oraz ABS2 WTOREK: ABS2 na brzuch biceps: modlitewnik: 2x10 "mlotek" / , 2x10 "poziomo" - , jak sie uda zdobyc to gryf lamany dojdzie/zastapi drazek: 3x maks (chcialbym poprawic wyniki w podciaganiu stad drazek:D) SRODA: triceps: pompki 3x30 , francuskie 3x10 (rowniez walka o wyniki w [...]

[...] Czwartek Klata + biceps 1. Wyciskanie ławka prosta 4s 2. Wyciskanie hantli skos 4s 3. Rozpiętki skos 3s 4. Wymachy hantlem 4s. Biceps 1. Uginanie na modlitewniku wąsko gryf łamany. 4s 2. Uginanie na przemian hantli siedząć 4s. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa,siła Staż treningowy na słowni: [...]

Pon Klata + Plecy 1. Wyciskanie ławeczka prosta 3 x 10 2. Rozpietki ławeczka skos 3 x 10 3. Wyciskanie hantli laweczka skos 3 x 10 4. Wyciskanie sztangi ławeczka skos 3 x 10 Wtorek Biceps + Triceps 1.Gryf lamany stojac 3 x 10 2.Hantel noga oparta o kolano 3 x 10 3.Hantle siedzac 3 x 10 4.Hantle stojac mloty 3 x 10 Sroda Wolne Czwartek Barki + Nogi [...]

[...] -spiecia SRODA: Biceps: -uginanie ramion ze sztanga stojac -uginanie ramion na modlitewniku -uginanie ramion ze sztangielkami -Uginanie na modlitewniku - łamany gryf Plecy: -Przyciąganie drążka w siadzie -podciaganie na drazku -sciaganie linki gornego ciagu do karku -wioslowanie sztangielkami -przyciaganie do klatki piersiowej [...]

[...] na ergometrze ławka pozioma serie 12,10,8,6,4 lawka skosna hantelki 12,10,8,6 rozpietki 12,10,8,6 butterfly 12,10,8,6 biceps, hantelki siedzac 10,8,6,4 modlitewnik 10,8,6,4 gryf lamany 10,8,6,4 brzuch przyciaganie kolan do klatki piersiowej 4x25 sklony na maszynie 4x20 na koniec ergometr 30minut wtorek bez treningu sroda plecy piramidki 12-6 [...]

[...] . 10/10/10/10. Sobota (biceps , triceps ). Naprzemienne unoszenie hantli ( bieceps ). po 10 na rękę . 10/10/10/10. Biceps w oparciu o kolano . 10/10/10/10. Biceps gryf łamany . 10/10/10/10. triceps wyciskanie wąsko ławka . 10/10/10/10. triceps wycistaknie zza głowy . 10/10/10/10 . wyciskanie francuskie . 10/10/10/10 . reszta [...]

[...] Staż treningowy na słowni: Brak Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka(płasko+skos), hantelki, gryf 210cm i 160cm. 51kg obciążenia, maszyna na nogi Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak Zmieniony przez - MMArcin12 w dniu 2011-02-09 [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 55kg Wzrost: 175 Cel treningowy: Siła , rzeźba. Staż treningowy na słowni: Mały , kilka mieś. Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Drążek , Gryf łamany + obciążenie. Dieta: Opiszę to niżej :) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak [...]

[...] drążek szerokim nachwytem 2x przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 2x Barki: wyciskanie sztangi zza głowy (smith) 3x Biceps: uginanie ramion podchwytem ( gryf łamany) 3x Tricpes: prostowanie ramion na wyciagu 3x Łydki: Wspięcia na palce w siadzie 2x Brzuch: unoszenie nóg w leżeniu 3x Trening 2: Nogi: przysiady 4x Klatka: [...]

[...] krotko trwajace okresy. Teraz zaczelem na nowo i chce duzo dluzej to pociagnac. Wzrost 189cm waga 84 idzie w gore. Dodam tez ze mam ograniczony dostep do sprzetu. Lawka gryf prosty, lamany, hantelki, zamierzam kupic drazek. Za podpowiedzi dzieki wielkie z gory. Bede cwiczyl narazie 3 dni w tygodniu I dzien: plecy biceps 1. Wioslowanie [...]

[...] ze sztangą 3serie po 15powtórzeń, obciążenie 15kg (chcę zwiększać wraz z kolejnymi treningami) 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3serie po 15powtórzeń (aktualnie sam gryf do szlifowania techniki, wraz z kolejnymi treningami wleci obciążenie) 3. Martwy ciąg 3serie po 15powtórzeń (na maszynie 20kg obciążenia) 4. Wyciskanie żołnierskie [...]

[...] masa z 83 na 88kg, poprawa wytrzymałości. Niestety, nie posiadam drążka ani stojaków, duże ciężary na klatę/przysiad sprawiają niejaką trudność (przez to utknąłem na 50 kg + gryf w serii, boję się więcej przerzucać nad głową). 1) Czy mogę przysiady zastąpić hack przysiadami? Nogi i tak trenuję ostro na rowerze. 2) Do tej pory robiłem wszystkie [...]

[...] trening. A więc tak oto moja kolekcja zabawek: *ławeczka taka oto: http://allegro.pl/solidna-lawka-pod-sztange-modlitewnik-fun-fit-i2931622532.html * 2 hantle x10kg *gryf prosty 180cm 10 kg *obciążenia 5x2, 2,5x2 1,25x2 mało ale zawsze.. ułożyłem sobie jakiś plan nie wzorując się na niczym. biceps,klatka,plecy 20x5 podnoszenie hantli [...]

[...] hantli chwytem młotkowym: 4x12 Triceps: • Odwrotne pompki na triceps z obciążeniem: 4x20 • Wyciskanie francuskie hantli leżąc: 4x12 • Wyciskanie francuskie sztangi stojąc: 2x10 Biceps: • Uginanie ramion chwytem młotkowym: 4x12 • Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (gryf łamany): 12,10,8,6 Przedramię: • Obracanie hantli: 4x10

[...] siedząc 4s 10p (15kg) Środa PLECY Martwy ciąg- progresja 15kg (+2x5kg) Wiosłowanie 4s 10p (20kg) Skłony ze sztangielkami 4s 10p (15kg) Drążek 4s 6p BICEPS Uginanie ramion gryf łamany 4s 10p (20kg) Naprzemian stronne uginanie ramion siedząc 4s 10p (10kg) Naprzemian stronne uginanie ramion stojąc 4s 10p (10kg) Siedząc noga na kolanie 4s 10p [...]

[...] dolny / po 2 serie rozgrzewka Prostowanie ramion na wyciągu stojąc / Uginanie ramion podchwytem na modlitewniku (sztanga prosta)10/8/6/4/4 Francuskie leżąc (łamany gryf) lub wyciskanie wąsko 10/8/6/4/4 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17.5 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: Troche ponad rok Uprawiane [...]