gryf

[...] w jednym ma rację że się dobrze rozgrzewa i rozciąga jak mu powiedziałem,więc bardzo proszę o ułożenie 4 dniowego treningu na siłe ,na wszystkie partie mięśniowe taki bardziej wymagający,żeby lepiej siła szła-do wyboru mamy sztangę,gryf łamany,ławkę z rozpiętkami,chantle,drążek,i takie podparcia na,których się ugina czyli podnosi się na rękach.

Staż : 3 miesiące na poważnie. Sprzęt : Ławeczka , gryf prosty , drążek , poręcze do pompek , hantle i oczywiście obciążenie. W tym momencie : Redukcja Split : 3x w tygodniu . Poniedziałek : Klatka + biceps 1. Wyciskanie na ławce prostej - 15/12/10/8 ( rotując ciężarami) 2. Wyciskanie na ławce ustawionej pod kątem dodatnim - 15/12/10/8 3. [...]

[...] palce 3x15 Wtorek - KLATA BICEPS - wl 5x5 (stały ciężar, progres co tydz) - wyciskanie hantli skos+ 3x10 - poręcze 3xMAX - uginanie rąk (hantle) 3x10 - uginanie rak (prosty gryf) 5x5 Czwartek - BARKI TRICEPS - wyciskanie sztangi sprzed głowy 5x5 - unoszenie hantli bokiem 3x10 - unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x12-15 - podciąganie sztangi, [...]

[...] wiem co robić, niektórzy piszą masować drudzy redukować. Już się pogubiłem. Wkurzają mnie troche fałdy na brzuchu gdy siedzę. Ćwiczę w domu mam do dyspozycji 2x hantle + gryf łamany do tego około 30kg obciążenia + drążek Ćwiczę 3x w tygodniu FBW Zestaw A [...]

[...] ten temat dieta: staram sie jadać 5-6 posiłków dziennie, dużo białka, prawie w ogóle prostych węgli ( chyba ze po treningu ) odzywki: czasami białko Ostrowia sprzęt: hantle, gryf od sztangi, drążek, obciążenie do 30 kg ( wiem że mało :\ ale musi na razie starczyć ), ew krzesła na których ćwiczę dipsy, brak ławeczki :( Liczę na wasze porady, z [...]

Witam Sprzedaje swoją całą piwniczną siłownie.W skład której wchodzą poniższe rzeczy :) -Ławeczka Marbo mh-L008 (MODLITEWNIK + BLOKADA UD) Zakupiona 10.02.2012(dzisiaj równy rok mija),100% sprawna,stan idealny Cena:230zł -Stojaki Marbo s001 Na gwarancji do sierpnia,100% sprawne Cena:130zł -Wyciąg do sufitu Marbo w005 (+Drążek 120cm uchwyt [...]

Witam, postanowiłem zakupić sztangę i głównie na niej opierać mój plan treningowy(z wyjątkami). Chciałbym abyście pomogli w doborze przede wszystkim gryfu-lekko łamany czy prosty. Dopiero co zaczynam z treningiem siłowym i to co wcześniej widziałem po znajomych, czy nawet w mediach to większośc ćwiczy na prostym gryfie jednak poczytałem fora i [...]

[...] 80 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy Uprawiane inne sporty: rower pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka pod sztange z modlitewnikiem gryf prosty 2xkrotkie obciazenie Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyna cm3

[...] 110 kg x 10 powtórzeń i to bez maksymalnego wysiłku. Zaznaczę tylko ze w tamtym czasie 90 kg na skosie moglem wyciskać max 6 razy wiec jakim cudem tego dnia szarpałem ten gryf jak Reksio szynkę ? Wyniku nigdy nie udało mi sie powtórzyć a co więcej nawet do tej pory nie mogę sie do niego zbliżyć bo jest daleko daleko... Czy mieliście kiedyś [...]

Wiek: 18 lat Waga 75 kg Wzrost 185 cm Staż treningowy 10 miesięcy Cel: Masa i Siła Sprzęt: ławka, gryf 180 cm, 2 gryfy 35 cm, drążek, 100 kg obciążenia Plan: Poniedziałek: klatka, triceps ( na zmiane z bicepsem) Kaltka : wyciskanie sztangi w leżeniu ławka pozioma 3x 12,10,8 skos 1x12,10,8 rozpiętki 4x 12 Tricpes: Francuz stojąc 3x 10 [...]

[...] diety : brak i mam kilka pytanek...nie wiem jakie mam robic aeroby..nie mam dostepu do maszyn na silowni bo mam silownie w piwnicy obiazenie 140kg..sztanga laweczka hantelki gryf lamany... lubie jezdzic na rowerze ale nie lubie biegac...jakie moge robic cwiczenia na brzych zeby spalic ten tluszcz?? moje treningi sa 4razy w tyg pon plecy sr klatka [...]

Siema wszystkim. To jest plan cwiczen,ktory robilem do tej pory: Poniedzialek: KLATKA PIERSIOWA: skos 12,10,8,6 płaska gryf 12,10,8,6 rozpietki 12,12,10,10 wyciskanie sztangielek plaska 12,10,8,6 TRICEPS: wyciskanie francuskie sztangi 12,10,8 wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki 12,10,10 WTOREK: Plecy: podciaganie na drazku szerokim [...]

[...] czasu do czasu biegam dluzsze dystanse Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga,sztangielki ( lecz stale obciazenie 16kg ;/) wyciag gryf lamany,laweczka pozioma i skosna Dieta: jako takiej brak ale unikam fastfoodow itp Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: krea alkalyn 2500 olimp

[...] sztangi lezac 10-12 powtorzen 3 serie wyciskanie sztangi na lawce skosnej 10-12 3 serie rozpietki na lawce lezac 10-12 powtorzen 3 serie LUB butterfly na barmce biceps: gryf lamany stojac(szeroki chwyt) 10-12 3 serie modlitewnik sztanga lamana(waski chwyt) 2 lub 3 serie po 10-12 powtorzen sztangielki siedzac(młotkowy)2 lub 3 serie po 10-12 [...]

[...] ćwiczeń obciążających ten staw 6.Nie mam żadnej specjalistycznej diety ale zdrowo się odżywiam zwracając uwagę na to co jem. 7.Posiadam: drążek, ławeczka, drabinka, gryf prosty, sztangielki + sporo obciążenia Przeglądałem forum ale nie moglem znaleźć planu, który uwzględniałby w/w wymagania. Zapoznałem się z informacjami z atlasu wiec [...]

[...] bardzo dobry, profile dobry) 370zł ławka na brzuch niska (stan tapicerki średni, profile dobry) 220zł poręcze (stan profili średni) 300zł steper Stairmaster 4000PT 700zł gryfy 35cm 28,30mm 20-30zł/para gryf 220cm 50mm 20kg 220zł obciążenia żeliwne(głównie marbo) 30mm od 1 do 5kg 3-3,5zł/kg ławka Master skos dół (stan tapicerki bardzo dobry, [...]

[...] do siebie Brzuch: 2 ćwiczenia mieszane po 3 serie Piątek: Biceps: 4 serii, 10-12 ruchów – modlitewnik 4 serii, 10-12 ruchów – hantlami w zgięciu 3 serii, 10-12 ruchów – gryfem łamanym 3 serie, 10-12 ruchów – wyciąg uginanie ramion Triceps: 4 serii, 10-12 ruchów – francuz 3 serii, 10-12 ruchów – wyciąg nachwytem 3 serii, 10-12 ruchów – wyciąg [...]

Mam 38 lat, jestem raczej drobnej budowy. 175cm wzrostu, 76kg wagi. . Ćwicze w domu 3x tydzień. Mam ławke, gryf 150cm oraz małe gryfy ok 30cm no i ciężary. Ćwiczyłem trening dla poczatkujacych wg Joe Widera przez 2 miesiące potem ułozyłem swój trening. Obcenie ćwicze: Poniedziałek (i Piatek): Wyciskanie sztangi płasko Wyciskanie zza karku [...]

[...] i ta : http://allegro.pl/atlas-lawka-do-wyciskania-duza-laweczka-do-cwiczen-i2566267308.html Do tego 2 hantle po 8 kg i jedną 14 kg , gryf 180 cm prosty i 150cm prosty i worek treningowy( 40 kg) z rękawicami. Od czasu do czasu ćwiczę na profesjonalnej siłowni ( 2-3 razy w miesiącu )a u siebie 3 razy w [...]

[...] przeciętnej rodzinie. Kolacji nie jadam. Od poniedziałku piję także samą wodę. Jeżeli zadacie jakieś pytania to oczywiście udzielę dalszych informacji. Sprzęt jaki posiadam: gryf łamany, 2x hantle, 70 kg obciążenia. Posiadam także ławeczkę oraz sztangę prostą lecz nie wiem kiedy ją dostarczę do obecnego mieszkania więc narazie odpada. Chciał bym [...]