gryf

[...] co ewidentnie widać po ciężarach. Zobaczymy jak będzie jutro po dzisiejszym treningu Ale do rzeczy: DRUGI TRENING: - Przysiad (+2kg): Serie rozgrzewkowe: 0) gryf (9kg) - 10 powtórzeń 1) 21 kg - 10 pow. 2) 31 kg - 10 pow. Serie właściwe: 1) 41 kg - 10 pow. 2) 41 kg - 10 pow. 3) 41 kg - 10 pow. - Wyciskanie leżąc (+2kg): Serie [...]

[...] leżąc, jednak jakoś dałem radę Na następnym - poniedziałkowym treningu - przewiduje progres w każdym ćwiczeniu (+2kg). TRZECI TRENING - Przysiad: Serie rozgrzewkowe: 0) gryf (9kg) - 10 powtórzeń 1) 21 kg - 10 pow. 2) 31 kg - 10 pow. Serie właściwe: 1) 41 kg - 10 pow. 2) 41 kg - 10 pow. 3) 41 kg - 10 pow. - Wyciskanie leżąc: Serie [...]

[...] hantli ławka skośna 4x10 3. rozpiętki ławka płaska 4x8-10 4. przenoszenie hantla za głowę leżąc w poprzek ławki 4x10 TRICEPS 1. wyciskanie sztangi od czoła leżąc prosty gryf 3x10 2. wyprosty przedramion ze sztangą (kratka) nad głową 3x10 2. pompki odwrotne na ławce 3x10 KAPTURY 1. szrugsy z obciążeniem 3x20 Trening 2 NOGI 1. przysiady ze [...]

[...] wiem ile to waży)strasznie przeszkadzały mi zakwasy ,ale dowiedziałam się chociaż ,że przy tym ćwiczeniu dość intensywnie pracują mieśnie brzucha 4a. Czachołamacz 3x 10-12 gryf+2,5x12/gryf+2,5x12/gryfx12 (niestety nie wiem ile ten gryf ważył) 4b. uginanie młotkowe 2x 10-12 gryf+2,5x12/gryf+2,5x12 5. MC na prostych 3x10-12 40x12/40x11/40x10 + [...]

[...] 70 przysiad: 75 martwy: 85 Poniżej zamieszczam trening Traktora71 z moimi pytaniami. Tak to powinno wyglądać generalnie? WTOREK przysiad . -rozgrzewka: 3 serie: 1.gryf x 8-10powt. 2. 50%CD x 5 3. 75%CD x 5  -serie właściwe: 3 serie 1. 5x CD 2. 5xCD 3. 5xCD wyciskanie na ławce/w staniu (CO OZNACZA TEN UKOŚNIK? [...]

Wybrałem Gryf http://www.marbo-sport.pl/hartowany-gryf-prosty-180cm-na-zaciski-srubowe-mw-g180s.html Ławka + wolne stojaki http://www.marbo-sport.pl/zestaw-1-lawka-mh-l008-stojaki-regulowane-mh-s001.html Opłacało by się kupić coś takiego http://allegro.pl/zestaw-sztanga-obciazenia-gryf-180-28-kg-promocja-i2462272773.html czy lepiej uważać na [...]

[...] ciężaru na przedramiona no ale bałem się że przetrenuje a odbiło by się to na treningu pleców pojutrze. Tak się teraz zastanawiałem. Na siłowni do któej chodze są bodajże gryfy olimpijskie - strasznie długie i grube. Jaka jest waga gfryfu olimpijskiego ? Zawsze zakładałem że 10kg ale z tego co teraz poczytałem to chyba 20... A ja się dziwiłem [...]

A: Nogi: -Przysiady* 1s15p gryf, 1s15p 20kg, 1s15p 30kg, 1s12p 40kg -Wspięcia na palcach 1s15p gryf, 1s15p 20kg, 1s12p 30kg Plecy: -Podciąganie na drążku 2s__p -Wiosłowanie 1s15p gryf, 1s15p 20kg, 1s15p 30kg, 1s12p 40kg -MC* 1s15p 30kg, 1s15p 50kg, 1s12p 60kg Brzuch: -Brzuszki 2s15p -Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2s15p -UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU [...]

[...] Cos ci zle obliczenia wychodzą :D Osiagi z dnia 01.01.2013 -Wyciskanie sztangi 50kg ostatnia seria -MC 30(wystartowalem dopiero z MC na poczatku lutego) -Przysiad 20kg (sam gryf) -Push press 20kg (sam gryf) -Wioslowanie 30kg (gryf+10kg obciazenia) -Uginanie ramion ze sztanga (gryf lamany+ obciazenie 5kg) -Pompki na poreczach na maszynie Osiagni [...]

fi28mm, raczej chciałem uniknąc bezustannego przekładania z hantli na gryf ciężarków. Jaka ma +/- wytrzymałość taki gryf f28mm? A biorąc pod uwage cena/waga to 100zl za gryf(7kg) +13kg ciezarków to masz juz parawie 200zł. A gryf olimpijski 20kg 300, tak wiec chodzi mi raczej o to ile taki zwykły gryf wytrzyma i co bedzie bardziej praktyczniejsze [...]

Tutaj jest zestaw http://www.marbo-sport.pl/product-pol-16082-Zestaw-MS7-Lawka-modlitewnik-wsuwka-wyciag-prasa-na-nogi-Marbo-Sport.html Gryfy krótkie http://www.marbo-sport.pl/product-pol-15934-Gryf-krotki-srubowy-28-mm-40-cm-MW-G40s-Marbo-Sport.html Gryf łamany [...]

Drugim ćwiczeniem (również rzadko widywanym na siłowni), są tzw. „wjazdy pod gryf” Do jego wykonania najlepszy (bo najstabilniejszy) jest gryf „suwnicy Smitha”, ale również może być to obciążony gryf na solidnych stojakach (można też przystawić ławeczkę do drzwi i stojąc na niej wykonywać [...]

Vin Diesel, nie pomyliłeś się? 1200 kg na pewno nie utrzyma. Już ciężar pod 400 kg zbytnio odkształca gryf. Odkształcenia są na tyle duże, że nie trzeba pomiarów tensometrycznych. Gryfy testuje się inaczej. Na środek ułożonego poziomo, podpartego na końcach pręta, z którego wykonano gryf, działa siła o wartości 300 kG. Po określonym czasie siła [...]

[...] Dłonie natomiast powinny wystawać poza krawędź oparcia tak, aby umożliwić ich jak najniższe opuszczenie. Ćwiczenie należy wykonywać wolno z przytrzymaniem w górnym położeniu gryfu. UGINANIE NADGARSTKA JEDNORĄCZ PODCHWYTEM ZE SZTANGIELKĄ Ćwiczenie to jest identyczne jak uginanie nadgarstków z gryfem. Zastępujemy gryf sztangielką, którą trzymamy [...]

[...] Siłownię w której w skład wchodzi: -SUPER ZESTAW - ŁAWKA SPOKEY + SZTANGA (Gryf) Prosty Gwintowany grubszy kupiony w "Martes Sport" 167cm - 10KG + HANTLE 2x10 kg z gryfem gwintowanym + OBCIĄŻENIE ŻELIWNE ( talerze ) kupione w "decathlon" 40 kg ! łączna waga 70 kg obciążenia ! Na stojaki zakładałem sztangę 160 kg ( tyle ile [...]

np http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/160 lub http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/317 co do stojakow, mam gryf 150 cm, co ma 92 cm dlugosc "rączki" takze 90 cm szerokosci bedzie ok racja ?. chyba ze bym dokupil dluzszy gryf ale po co... wyciag http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/260 belka [...]

[...] 1/6 22.5 Rozpiętki głową do dołu 3/12 15 Podciąganie na drążku 4/max. ?? nie zapisalem okolo 10 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 1/12 1/10 1/8 1/6 45 55 65 70 +gryf Martwy ciąg 1/10 1/8 3/6 60kg Szrugsy 4/15 60 dynamicznie Dowolne ćwiczenie na mięśnie brzucha 4/25 troszku zmeczony bylem dzisaj wiec ucialem soebie godzinna dzemke [...]

[...] nie były duże a porządnie dały w kość (na wyciskaniu sztangi sprzed głowy nawet nieco się przeliczyłem), ale po kolei: PIERWSZY TRENING: - Przysiad: Serie rozgrzewkowe: 0) gryf (9kg) - 10 powtórzeń 1) 19 kg - 10 pow. 2) 29 kg - 10 pow. Serie właściwe: 1) 39 kg - 10 pow. 2) 39 kg - 10 pow. 3) 39 kg - 10 pow. - Wyciskanie leżąc: Serie [...]

cezarxx jak cos to 2 hantle + 4 placki 4 kg + krzywka + gryf prosty 180 cm za 150 zl moge oddac. Cena promocyjna, bo normalnie 2 hantle 40 zl, placki 40 zl, gryf 50 zl i krzywka 50 zl = 180 zl Daj znac Jezeli to sie sprzeda, to zostanie tylko: - wyciag montowany do sufitu (gora, dol) + 8 drazkow + 60 kg obciazenia - 200 zl [...]

[...] że siła mimo wczorajszego treningu SW (powolutku) rośnie, gorzej z masą, no ale cóż... wszystko przyjdzie z czasem CZWARTY TRENING - Przysiad (+2kg): Serie rozgrzewkowe: 0) gryf (9kg) - 10 powtórzeń 1) 21,5 kg - 10 pow. 2) 31,5 kg - 10 pow. Serie właściwe: 1) 43 kg - 10 pow. 2) 43 kg - 10 pow. 3) 43 kg - 10 pow. - Wyciskanie leżąc (+2kg): Serie [...]