gryf

[...] dobitka 25kg max + dobitka 30kg max + dobitka 7) WSPIĘCIA ŁYDEK NA SUWNICY 3x max ni9e robiłem Czas treningi: 60' Trening myślę udany. Wreszcie wyczułem odpowiednio wyciskanie na skosie dodatnim sztangi. Ciężar niewielki, ale chyba optymalnie znalazłem miejsce gdzie mam opuszczać gryf. Było ok. Zmieniony przez - kenio80 w dniu 2010-04-07 12:51:07

No niestety nie mam, mam taką ławkę: http://www.decathlon.com.pl/PL/pa-660-10521233/ Tak sobie myślę z perspektywy czasu, że mogłem kupić wtedy taką z modlitewnikiem, przyrządem do nóg i stojakiem pod sztangę (100 zł droższą), ale po pierwsze nie miałbym gdzie jej trzymać (mieszkam w bloku), a po drugie nie starczyłoby mi wtedy kasy na gryf.

[...] PLECY 1-Ok 2-Ok 3-To praktycznie tez forma wiosla,wiec niema co dublowac.Na to miejsce mzoesz dac jakis wyciag 4-Tutaj daj martwy ciag. BICEPS 1-Dalbym sztange-gryf prosty 2-mlotki lub modlitewnik BARKI 1-niech bedzie 2-wznosy ale boczne w wersji power lub normal 3-przednich czesci bym zbytnio nie przerabial-bowiem dostaja przy [...]

Dla mnie ten split jest słaby i nie wiem co on ma dać. Bo wygląda to trochę tak jakby Ci się nie chciało ćwiczyć. Plecy są po nogach największą partią. Dlaczego na redukcji kładzie się nacisk na takie ćwiczenia jak MC, Przysiady, Podciąganie, Wiosła itp? Ano dlatego, że to duże partie mięśniowe i ćwiczenie ich daje wymierne efekty w postaci [...]

[...] gdzie trzeba i kiedy trzeba pomiedzy powtorzeniamu Dobrze zrobi się choć w wyciskaniu od czubka głowy troszkę trudno będzie zluzować mięśnie w dolnej fazie ,chyba że oprę gryf na czerepie za jakis miesiac zapytam czy klata urosła O kuźwa już się boję bo może i rośnie ale podlało ją znowu King_Odin Fajno że zajrzałeś do mnie w końcu .U innych [...]

[...] : 185cm Cel treningowy : rzeźba ciała, klatka Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : basen, piłka nożna, Dostęp do sprzętu : drążek, sztangielki, sztanga(gryf prosty), ławeczka, 80 kg obciążenia. Dieta : * śniadanie wysokobiałkowe z dodatkiem niewielkiej ilości ciemnego pieczywa (chuda wędlina, masło) * drugie śniadanie [...]

[...] głowę leżąc na prostych rękach 3x8 bicepsa nigdy nie robimy przed plecami-jest to mala partia ktora nie wymaga takiej koordynacji ruchu jak przy cw na plecy. W pierwszym daj gryf prosty.Jezeli biceps ma byc trenowany po plecach 2cw w zupelnosci wystarcza. A plecy do calkowitej przebudowy.Nigdy nie lap sie za wyciagi w pierwszej kolejnosci-nie [...]

Z mechanicznego punktu widzenia, jesli uznamy, ze Twoje rece to podpory nieprzesuwne, gryf jest pretem idealnym, a obciazenie ciagle zastapimy obciazeniem jednostkowym, to zredukowany moment na obu koncach sztangi powinien byc taki sam w obu przypadkach.

[...] widizal pod glowa swoje stopy) pozycja techniczna przez caly ruch lokcie ida na boki nie blokujesz lokci w koncowej fazie BICEPS Tez przeladowany.Max 3cw x 3s. 1.Tak ale gryf prosty 2.Pokusilbym sie tutaj o mlotki 3.Moze jakas izolacja-choc niekoniecznie BARKI Wplotl bym zamiast ktoregos cw. face pulla-jest to bardzo dobre cwiczenie na cale [...]

1. zakładam gryf na stojaki na wysokści pasa, zakladam krążki 2. unoszę sztangę i daję pól kroku w tył 3. zachowując prosty kręgosłup i patrząc przed siebie (zadzieram wręcz głowę) spokojnie opuszczam ciężar do podłogi aż krążki dotkną ziemi. Nogi zginam najmniej jak się da (staram się czuć ,,ból" w dolnej częsci pleców) Robię tak 12 [...]

[...] i niepoprawnie je wykonując możesz sobie skrzywić kręgosłup. Najpierw zrób sobie garnitur mięśni a dopiero później zacznij wykonywać to ćwiczenie. Ciekawi mnie również jak mając do dyspozycjii Ławeczka ,100 kg obciążenia , 2x hantelki , 1 prosty gryf będziesz wykonywał takie ćwiczenia jak : Prostowanie nóg siedząc, Uginanie nóg leżąc ???

apokalipsa tyl barkow jest w czwartek "wznozy hantelek w opadzie" jakie ciwczenia proponowal bys na nogi zbyt duzego pola do popisu tu nie mam bo cwicze w piwnicy czyli hantle lawka gryf drazek wyciag. Zmieniony przez - nowykk w dniu 2010-04-11 15:46:56

Tutaj dochodzi kwestia z jakiego materiału wykonany jest gryf, mój tata przetaczał mi o jakieś 2 mm, ale na profesjonalnej tokarce.

Myślę tak, szkoda się pieprzyć z jakimiś tarczami, pochlastasz ten gryf tylko, a jak będziesz chciał sprzedać? Tak jak ktoś tam wcześniej wspomniał, masz kumpla w zawodówce samochodowej, bądź coś związanego z obróbką skrawaniem, a jak nie to może kumpel ma kumpla który uczęszcza do zawodówki, nie wierzę, że w szkołach nie mają tokarek, na pewno ci [...]

gryf myslę że keltona wystarczy , najgorzej ze znalezieniem obciążęń treningowych ogumowanych w rozsadnej cenie . Na allegro praktycznie brak .

[...] tułowia ławka pozioma 20/20/20/20 Komentarz 1.Jedno powtórzenie więcej niż ostatnio ale szło bardzo ciężko. 2.Ciężar dołożony, technikę chyba też poprawiłem ale nadal łamany gryf bo prosty wydaje mi się za długi 3.Przy wyciskaniu w siadzie czułem jeszcze zapas to samo przy wiośle jednorącz, jakoś dziwnie lekko poszło. 4.Ciężar ten sam ale [...]

[...] powtórzeń) Skoki przez przeszkodę ze stania (1 x 15 powtórzeń) Nogi: -Wyskoki ze sztangą 4x8 35kg /potem około 3h kosza Klata: -Wyciskanie na ławce poziomej 4x10 50kg -Rozpiętki 3x8 12kg Triceps: -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 12kg -Wyciskanie francuskie gryf łamany do czoła siedząc 3x10 24/24/22kg Szrugsy 12/12 70kg

[...] na wyciągu (3x 10-12-15) Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (3x 8-10-12) 2. Uginanie ramion ze sztangielkami ze suspinacją (3x 8-10-12) 3. Łamany gryf na modlitewniku (3x 8-10-12) 4. Młotki (3x 8-10-12) Brzuch: 1. Spięcia na ławce skośnej z obrotami (2x do wyczerpania) 2. Rowerek 40 min, interwały Sobota (Barki, [...]

[...] jednorącz 15/12/10/8 - sciąganie wyciągu górnego do klatki (ruch wiosła) 12/10/8/6 - skłony na maszynie 12/10/8/6 - francuskie hantlami 15/12/10/8 - francuskie leżąc prosty gryf 12/10/8/6 - prostowanie z linkami wyciągu górnego 12/10/8/6 Czwartek - barki / biceps - wyciskanie zza karku stojąc 15/12/10/8 - wyciskanie sprzed brody (maszyna smitha) [...]

Polecam, sam kupowałem i wszystko w porządku. A miałbym pytanie po ile łamany gryf?