gryf

[...] 1sr+1bo 90%+1bo 80% 2.Unoszenie przodem z drążkiem wyciągu dolnego 3s (15-20) 3.Unoszenie hantli bokiem siedząc 4s MAX (piramida w dół co 2kg np 14kg-12-10-8) 4.Uginanie gryf prosty, chwyt wąski stojąc 2sr+1bo 5.Skull crusher 2sr+1bo 6.Uginanie modlitewnik gryf gięty 3s (8-12) 7.Hammer triceps 3s (8-12) 8.Uginanie młotkowe jednoracz stojac, [...]

[...] bujam sprzętem. Wyciskam sztangę to ona zamiast iść tylko góra-dół chodzi w lewo, prawo, przód, tył no i góra dół. Ciężaru jakiegoś wielkiego nie mam bo na 15kg(chyba) gryf zakładam 30kg i w 4(ostatniej) serii mam w zapasie jedno powtórzenie. Z ćwiczeniem na barki jest tak samo. Wiosłowanie, uginanie sztangi/sztangielek czy wyciskanie [...]

aeroby 30 minut dieta wysokie węgle push klata Francuskie Leżąc gryf łamany do ławki 4x12-8 Francuskie hantel stojac 3x12-8 prostowanie ramion wyciąg gorny chwyt szeroki 3x15-12 Wyciskanie smith skos dodatni 5x15-6 progresja Wyciskanie siedząc maszyna 3x15-12 Wyciskanie siedząc hammer 3x15-12 Wyciskanie glowa w dół podchwyt 4x15-12 [...]

[...] sporty : kickboxing, zapasy, rower, pływanie, piłka nożna, kalistenika/street workout, trójbój siłowy. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf prosty 180cm, 2 stojaki do przysiadów, metalowa drabinka gimnastyczna, drążek gimnastyczny stacjonarny, kółka gimnastyczne, ab wheel, 2 boxy 50/60/75, kamizelka [...]

Witam Poszukuje jakiś obciążeń na start najlepiej stalowe lub żeliwne + Gryf najlepiej łamany lub też mocno łamany okolice Kujawsko-Pomorskie chyba że jakoś uda nam się z wysyłka :) Pozdrawiam.

[...] z twarogu orzechy włoskie dzisiaj az 8 posiłków bo pobudka przed 4 ale tak żeby makro się zgadzało push prostowanie ramion wyciąg gorny sznurek 3x15-12 Francuskie Leżąc gryf prosty 4x12-8 prostowanie ręki z hantlem lezac w poprzek twarzy 3x15-12 Wyciskanie siedząc za głową smith pro 4x12-8 unoszenie sztangi do klaty 4x15-12 unoszenie [...]

[...] 1sr+1bo 90%+1bo 80% 2.Unoszenie przodem z drążkiem wyciągu dolnego 3s (15-20) 3.Unoszenie hantli bokiem siedząc 4s MAX (piramida w dół co 2kg np 14kg-12-10-8) 4.Uginanie gryf prosty, chwyt wąski stojąc 2sr+1bo 5.Skull crusher 2sr+1bo 6.Uginanie modlitewnik gryf gięty 3s (8-12) 7.Hammer triceps 3s (8-12) 8.Uginanie młotkowe jednoracz stojac, [...]

[...] 1sr+1bo 90%+1bo 80% 2.Unoszenie przodem z drążkiem wyciągu dolnego 3s (15-20) 3.Unoszenie hantli bokiem siedząc 4s MAX (piramida w dół co 2kg np 14kg-12-10-8) 4.Uginanie gryf prosty, chwyt wąski stojąc 2sr+1bo 5.Skull crusher 2sr+1bo 6.Uginanie modlitewnik gryf gięty 3s (8-12) 7.Hammer triceps 3s (8-12) 8.Uginanie młotkowe jednoracz stojac, [...]

[...] owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 kaszka mleczno ryżowa jogurt owocowy 7 sernik orzechy włoskie push akcent na barki Francuskie Wyciskanie lezac gryf prosty do nosa 4x12-8 progresja prostowanie ramion wyciąg gorny sznurek 3x15-12 prostowanie hantel Leżąc w poprzek twarzy 3x12-8 Wyciskanie sztangi smith za glowa [...]

[...] w rodzaju wiosłowania czy martwego ciągu odpada problem podłoża - jest zawsze takie samo i jednolite (pomijając drobne różnice występujące, jeśli masz do dyspozycji kilka gryfów). Położenie łokcia, barku, nadgarstka jest stałe. Pozycja ciała jest ustalona, kąty w poszczególnych stawach są podobne. Zupełnie inaczej wygląda ta kwestia w czasie [...]

[...] 5 wpi 6 sernik Miał być dzień bez treningu ale szkoda było niewykorzystac możliwości picwiczenia w pracy. Zrobiłem sobie cześć jutrzejszego pusha. Francuskie Leżąc gryf łamany ławka lekki skos 4x12-8 Francuskie hantel stojac 4x12-8 prostowanie ramion wyciąg gorny chwyt szeroki 4x12-8 unoszenie hantli w bok Leżąc na ławce skośnej [...]

[...] na drążku 6x12-8 wiosłowanie ketlem w opadzie 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku klęczac na ławce 4x15-12 Uginanie sztangi stojąc szeroko 4x12-8 progresja uginanie gryf łamany na kolanach system 21 3serie mlotki hantel 3x15-12 unoszenie hantli w bok w opadzie 4x15-12 unoszenie sztangi za plecami na tylny akton 4x12-8 plank i [...]

[...] 1sr+1bo 90%+1bo 80% 2.Unoszenie przodem z drążkiem wyciągu dolnego 3s (15-20) 3.Unoszenie hantli bokiem siedząc 4s MAX (piramida w dół co 2kg np 14kg-12-10-8) 4.Uginanie gryf prosty, chwyt wąski stojąc 2sr+1bo 5.Skull crusher 2sr+1bo 6.Uginanie modlitewnik gryf gięty 3s (8-12) 7.Hammer triceps 3s (8-12) 8.Uginanie młotkowe jednoracz stojac, [...]

[...] różne kąty 6x15-8 co minutę Unoszenie sztangi do klaty 4x15-12 Wycisk siedząc za głową smith progresja 4x15-8 Unoszenie na boki hantli siedząc 4x12-8 Wyciskanie stojac gryf łamany wąsko 3x15-12 uniszenie w przod sztangi oparty o modlitewnik 3x12-8 prostowanie ramion sznurek 3x15-12 Francuskie Leżąc gryf prosty 4x12-8 progresja [...]

[...] wolno z pauzą Wiosło sztanga 1x55kg x10 2x67.5kg x8 3x77.5kg x5/6 Dobicie 40kg Wznosy bokiem Barki 1xpo 2.5kg na strone hantelki x 10 2xpo 3.75 x10 3xpo 5kgx6 Biceps gryf łamany 1x po13.75 na stronę gryf łamany x10 2x po16.25x10 3x po17.5x10 Triceps gryf do czoła 1x po12.5kg na strone gryf łakany x10 2x po15kgx10 3x po 16.25kgx8 wykroki [...]

[...] które wyglądają jak standardowe krążki 20 kg, ale w rzeczywistości ważą 1,27 kg. Jeśli do bicia rekordu użyje się 14 krążków po 20 kg (po 7 na stronę), to razem z gryfem mamy 300 kg. W postaci fałszywych obciążeń będzie to mniej 40 kg. Najbardziej znanym przedstawicielem nurtu ćwiczeń z fałszywymi ciężarami jest Brad Castleberry. W [...]

[...] 1sr+1bo 90%+1bo 80% 2.Unoszenie przodem z drążkiem wyciągu dolnego 3s (15-20) 3.Unoszenie hantli bokiem siedząc 4s MAX (piramida w dół co 2kg np 14kg-12-10-8) 4.Uginanie gryf prosty, chwyt wąski stojąc 2sr+1bo 5.Skull crusher 2sr+1bo 6.Uginanie modlitewnik gryf gięty 3s (8-12) 7.Hammer triceps 3s (8-12) 8.Uginanie młotkowe jednoracz stojac, [...]

My mamy talerze na gryf olimpijski (50mm). Jak chcesz na swoim i talerze będą pasowały to przywieź :-)

Panowie no bez przesady jakby kąty wygięcia miały zadecydować o czyjejś wygranej. Ale dobra jak ma to komuś poprawić humor ( mnie już rozśmieszyło ) to przywieście ze sobą gryf :-D

Wszyscy startują na jednym gryfie a na ja kim to spytaj brata to jest z tych cięższych waży 9 ,5 kg :-) Mój gryf na którym się przygotowuję też się różni od startowego.