gryf

mam 173cm, 76kg tkanke tluszczowa 19% i zamiar rozpoczac prawdziwy trening(do tej pory amatorsko gryf krotki) zastanawiam sie czy zaczac od redukcji na poczatku czy robic dalej mase dopiero pozniej redukcje?

Witam Zaczynam właśnie plan treningowy z priorytetem na klatek, ale nie wiem jak go rozpisać. DO dyspozycji mam ławkę (tyle, że nie ma skosu w dół), gryf i hantle. Prosiłbym o jakiś dobry trening, taki, bym mógł wszystkie aktony klatki rozbudować. Pozdrawiam, AdolfiQ

[...] cwicze raz nie ale postanowilem sie za to wziac. Mam kupione hmb w proszku i nitric oxide. Waze jakies 80 kg i mam 178cm wzrostu no i jak narazie posiadam jedynie handle i gryf lamany niedlugo mam zamiar kupic laweczke ale poki co ozecie mi pomoc w dobraniu treningu glownie klade precyzje na biceps, triceps, klate no i brzuch i tu sie zaczynaja [...]

Krążki już nieaktualne Mam jeszcze do sprzedania gryf mocno łamany na zaciski: średnica na krążki 25mm (reszta wymiaów na foto). edi: od lewej: 5; 120; 20,5; 21,5 (oczywiście w cm) Zmieniony przez - Mopss w dniu 2008-02-23 18:21:42

Oj Gapa Ze Mnie Juz Poprawiam I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) Opcje (zaznaczasz jedną) * 6 - 12 miesięcy II - CEL Opcje (zaznaczasz jedną) * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENIGU Opcje (zaznaczasz jedną) * Split (dzielony - z podziałem na grupy [...]

50 moge za gryf dać tylko że z przesyłką

kilem00pl-dzieki ja dlatego zalozylem nowy temat gdyz niemam wlasnie wyciagu niestety:(do dyspozycji mam Lawke prosta i skosna,duuuzo obciazenia,gryf 180cm,i sztangielkio roznej wadze:)ale dzieki za odpowiedz poszukam napewno moze cos znajde:)

W domu do dyspozycji mam gryf prosty ławka taka kupna na allegro 2 sztangielki wyciąg górny i dolny + około 70 kilo obciążeń. NIEDZIELA Klatka 1 Wyciskanie sztangi w pozycji poziomej 4x (12,10,8,6) 2 Wyciskanie sztangi w skosie głowa do góry 4x (12,10,8,6) 3 Rozpiętki w pozycji poziomej 3x 10 stały ciężar 4 Wyciskanie sztangi w pozycji poziomej [...]

[...] ustabilizowane zeby sie nie ruszaly ( kiedys na takich cwiczylem ) 4. jak cwiczysz w bloku to w piwnicy moze masz gdzies 2 drzwi w dobrej odległosci, wtedy wsadzasz w nie gryfy i juz... ( dlugo takich uzywalem ) 5. jak masz 2 pary stojakow do sztangi o takiej samej wysokosci, wtedy kladziesz gryf na jedne, na drugie drugi gryf , jakis kolega [...]

Czesc, Wszyscy dobrze wiedza ze pomalu zblizaja sie wakacje. I tu tkwi moj problem. Otoz chcialbym jako tako wygladac na wakacjach i mam do was (ludzi ktorzy maja pojecie na ten temat) pytanie. Chcialbym schudnac i przy okazji 'przykoksic'. Moje dane: Wiek ~ 16 lat Wzrost ~ 182 cm Waga ~ 70kg W pasie ~ 83 cm Biceps ~ 30 cm Trenuje pilke nozna od 8 [...]

[...] Prosze napiszcie czy taki zestaw bedzie wystarczajacy na poczatek. Najbardziej interesuje mnie czy gryf o przekroju 25mm bedzie sie nadawal zeby zalozyc na niego wieksze obciazenie niz te 53kg w zestawie? Jezeli tak to ile orientacyjnie kg wytrzyma ten gryf? Prosze o [...]

[...] drążek w futrynie, mam duuużą szafę, która mnie w****ia bo jest duża i w niej po krótkim zastanowieniu się trzymam 70 kg obciążenia, reszte mam na hantlach na podłodze, mam gryf który kłade po treningu pod łóżko i załatwie sobie prościutką ławkę typu: wkleje tu obrazek i będziecie wiedzieli, małe gabaryty i jest super, mam nadzieję że pomogłem [...]

[...] ake to koszt 750zł + 150zl przesylka to juz 900zł a nie 5oozl jak mialem w planach cos czuje ze chyba na wyborze sprzetu sie skonczy ta moja przygoda;/ jeszcze jedna sprawa ten gryf ma srednice 27mm czy to juz jest wystarczajaco?? Zmieniony przez - Pirulito w dniu 2008-02-24 22:17:33

Mam już gryf ważący razem z obciążnikami 14 kg i nie wiem jak ćwiczyć . Co mam robić abym miał niezłą klatę i bicepsy ? Z góry dzięki za porady . Zmieniony przez - Jemielniak w dniu 2008-02-24 22:44:27

[...] każdy ma swoją wymarzoną i silną grupę. Co do wyciskania sztangą nie da ona konkretnych i prawdziwych wyników dla każdego! jeden się buja, drugi nie prostuje rąk, jeden robi gryfem łamanym , drugi prostym, to tez trzeba wziąć pod uwagę. Proponuje podać wyniki na modlitewniku, pełna izolacja, wtedy się okaże kto jest prawdziwym twardzielem. Co do [...]

1 dzień(poniedziałek) klatka/biceps: -klatka ławka płaska 12, 10, 8, 6, 6 - co każdą serie dokładam po 5kg ławka łamana 12, 10, 8, 6 rozpiętki 3x10 -biceps gryf łamany stojąc (uchwyt) 4x12 uginanie ramion stojąc(sztangielki) 3x10 2 dzień(środa) plecy/triceps: -plecy martwy ciąg 3x10 Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x 12,10 ,10-8 [...]

Sorka że nie odp na tamten post, za sobą to miałem tak trening można powiedzieć że sam wymyślałem co robić podczas treningu, takie tam... A i właśnie oto chodzi że nie posiadam modlitewnika i drążku mam siłke w chacie: ławke prostą i skośną , gryf i hantle , gryf łamany i oczywiście kilogramy . Aha mam 16 lat.

Przede wszystkim dlaczego tak często? opisz też z jaką szerokoscią chwytasz gryf przy wyciskaniach?

[...] (systematyczne) 6 miesięcy II - CEL Siła i masa. III - RODZAJ TRENIGU FBW. IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE Podstawy bez maszyn (Sztaga, gryf łamany, ławka regulowana, ławka skośna, wyciąg, poręcze na ścianie, sztangielki) DODATKOWE INFORMACJE Posiadam również następujące suplementy: Vitalmax Monohydrate [...]

14 kg na klatę? zamachasz się robiąc to niż rozbudujesz coś. 14 kg to możesz sobie 'łapkę' zrobić :) bo zapewne jesteś początkujący, to może i ten ciężar będzie odpowiedni :) ogólnie polecam zajrzeć tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ . Zobacz jakie ćwiczenia wykorzystują gryf. Jedynym problemem może być to magiczne obciążenie