gryf

[...] squat 5. Wspięnia na palce siedząc na maszynie PUSH2 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska 2. Dipy 3. Wypychanie na barki na maszynie 4. Wyciskanie hantli nad głowe siedząc 5. Rozpiętki wyciąg PULL2 1. Martwy ciąg 2. Triceps exension na wyciągu, prostym krótkim gryfem 3. Wiosłowanie hantlami na ławce 4. Uginanie ramion gryf 5. Modlitewnik biceps

[...] też będzie widoczna poprawa siły ). *wyskoki z pół przysiadu - rozrurzniasz zapewne półprzysiad od pełnego przysiadu. Tak więc wyskoki z półprzysiadu wygląda następujaco: z gryfem na karku wykonujesz półprzysiad z tym że nieschodzisz tak nisko jak do półprzysiadu ( przysiad jest krótszy o 5-10cm ) , a następnie prostujesz dynamicznie kolana i [...]

spróbuj zmienić gryf na łamany sprubuj i powiedz czy coś pomogło dzięki NARA Ludzie czasem myślą jak zabić czas, a to czas ich zabija

moim zdaniem to lamany gryf,jakis usztywniacz na nadgarstek(moze byc bandarz elastyczny),i masci,najlepiej Fastum,lub Dr Zel,mi pomoglo POZDRO Go to hell...!(There is no life,with out the pain)

Sprawdź również czy twój gryf nie jest powyginany być może to jest przyczyną.

Zacznij lapac gryf z prawej strony troche szerzej.Ustalaj szerszy rozstaw z prawej strony do momentu gdy poziom sie wyrowna. Gdy potrenujesz tak w ten sposob zacznij stopniowo uklad prawej reki wyrownywac w stos. jak chwytasz lewa. Metoda spradzona skuteczna. Przyczyna moze tez byc to ze prawa reka ma slbszy triceps. Jezeli tak jest zwieksz liczbe [...]

Też dołożę się do pochwał martwego wykonywanego prawidłowo. Jest jeszcze ciekawa opcja - złapać gryf bardzo szeroko(2x szerokość barków) i opuszczać nie więcej jak 10 cm poniżej kolan. Ładnie działa na najszerszy i plecy w ogóle, z tym że trzeba mieć ściągnięte łopatki i ciężar nieco mniejszy (20-30%) w stosunku do zwykłego m. ciągu. among the [...]

[...] szukania złomu zgłósił się do gościa który odlał mu obciążenie z ołowiu (ciężarki do wyważania kół... dużo) za formę służył jakiś pojemnik z grubej blachy stalowej wszystkie o średnicy ok. 20 cm ale o różnych grubościach no i oczywiscie otwór na gryf ps. słuszałem że niektóre małe zakłady odlewnicze robią to całkiem niedrogo backs\ash '-)

podstawa dla mnie jest gryf prosty, lamanym dopracowywujue to co zrobilem na prostym. w treningu uzywam obu rodzajow gryfow.

a ja mam w domu tylko łamany gryf i uzywam go do wszystkiego. A utrzymać się da w kazdym ułożeniu nadgarstków, zależnie gdzie się złapie. Ale owszem prosta daje więcej możliwości zmian szerokości uchwytu Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych" & Grappling Instruktor JUDO

Heh ja tam se robie przysiady z 60 kg po ok 15 ruchow na wolnych ciezarach do pelnego przysiadu i 80 (tak mi sie zdaje ze 70 bo jest gryf 20 kg + to cale oprzyzadowanie pewnie z 10 kg wazy )kg do pol przysiadu na sownicy (duuuzo lzej ) . Na lydki na sownicy i podlazona belka pod palce jade 40 i robie wiecej powtorzen bo na lydkach mi nie zalezy [...]

[...] styka, na maszynie Butterfly robiłem 40kg. I było gicio Ale tak to uważam, ze te 11,5kg też jest ok Jakim ciężarem robicie Francuskie wyciskanie sztangi?. Ja średnio 10kg + gryf (ok.7-10kg). A wy ________________________________________ ...-=Na Forum od 16 Czerwca 2002r.=-... ________________________________________ ...:::Dresiarska flota:::... [...]

[...] dziś sobie udowodniłem, że stać mnie na wiele Otóż ćwiczę w poniedziałki Klatę & Triceps. Klata wyciskanie na prostej: 1s. 32kg - 12powt. (podaję wyniki talerze+gryf) 2s. 37kg - 10powt. 3s. 42kg - 08powt. 4s. 45kg - 08powt. (i tu jest coś nowego, wcześniej ledwo szło 5,6 powtórzeń, a tu wyszło 8powtórzeń). Po całym treningu chciałem [...]

ja mam w domu sztangielki samorobki ok 10,5kg x2 (2,2kg krazek - po 4 na sztangielke+1,5kg gyfik+zaciski). :] Srednica gryfow to +/- 2,7cm. Do tego mam jeszcze gryf 9kg w miare dlugi, troche mniejszej srednicy. :] Wszystko wytoczylem kiedys z bratem... i mi sie kuzy w domu :( Siakos nie mam samozaparcia, a jak mam samozaparcie, to nie mam czasu... [...]

BRZUCH: 1. Skręty tułowia z gryfem ostatnio zacząłem stosować obciążenie od 3kg-13kgf + gryf (7kg) czyli minimum 10kg max 20kg, jest za***iście ciężko 3s 100powt. tak aby na każdą stronę wyszło po 50powt. 2. Spięcia brzucha z nogami na krześle 3 serie po 50powt. 3. Unoszenie kolan do klatki (leżac) 3 serie po 30-50powt. zazwyczaj dochodzę do [...]

[...] ździwicie się tym co tu napiszę. A więc mam kolesia 184-188cm waga ok. 95kg, 38cm w łapie Siwy na niego wołamy. Był u mnie w ten poniedziałek 11.11.02r. Zarzuciliśmy na gryf (7kg) talerze wszystkie jakie mam czyli 38kg (w sumie już jest 45kg) to poszło na rozgrzewkę, potem doczepiłem 2 hankle każdy po 5kg, czyli już było 55kg (mój poprzedni [...]

[...] przerw skracam do 1-1,5minuty. Wspięcia robię z plecakiem ponieważ, podwyższenie mam jedynie w progu do łazienki, a szerokość futryny wynosi ok. 70-80cm, a "mój" gryf ma 140cm... Więc plecak używam, nie jest tak źle. ________________________________________ ...-=Na Forum od 16 Czerwca 2002r.=-... [...]

Patriot ćwiczę w domu i nie mam dużo sprzętu jedyne co mam to: gryf 140cm, 2 małe gryfiki po 35cm, obciążenie 38kg (4*5kg, 4*2,5kg, 4*1,25kg, 4*0,75kg), hankle 4*4kg, 2*5kg, 2*12kg + ławeczka składana z 3 taboretów, deski i czasem koca (aby było wygodnie), teraz widzisz. Dlaczego ćwicze tak jak ćwiczę. Chętnie bym sobie na modlitewniku poćwiczył [...]

A widzisz... ja nie bylem ani super wysportowany ani gruby - zawsze bylem ino silny i tyle. :] PS, ja tez nie mam ciezarkow na sztange - ale gryf juz mam. :]]]]]]]]]] -- -=pozdro 4 all -=hihi :]

chester --> jak to zrobiles (tyle cm w takim krotkim czasie)?? Demon --> nie wiem ile, ale troche na pewno :) nie stanowi to dla mnie wiekszego problemmu... patriot --> gdzie kupiles gryf olimpijski za 100zł??? Idąc ciemną uliczką nigdy się nie odwracaj.. Za wszystkie SOG`s z góry thx!