gryf

[...] najpierw budować mase, ale na diete nie moge za bardzo liczyć, a przy takiej aktywnoście fizycznej i bez diety to chyba nie możliwe. Jeśli chodzi o sprzęt to mam jedynie gryf prosty i hantelki. Aktualnie robie A6W. I tu mam kilka pytań. Dwugłowy uda będe ćwiczył raz w tygodniu, ale ze wzlęgu na plecy, boje sie o nie troche. Natomiast [...]

[...] na skosie 10 10 10 Triceps -Hantel zza głowy 10 8 6 -Prostowanie w opadnie tułowia 8 8 8 -Pompki tricepsowe ~20 ~20 max Dzień 2 Plecy -Martwy ciąg 8 8 8 -wiosłowanie gryfem 10 8 6 -podciąganie (lub wiosłowanie hantlą, zalezy czy znajomy załatwi jakis drązek) max max max -Sztrugsy 15 15 15 Biceps -Hantle na stojąco z obkrętem 10 10 8 8 [...]

[...] francuskie sztangi siedząc 12,10,8 -Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 12,10,8 -Pompki na poręczach. 12,10,8 Kaptury -hantle Wznosy barków szrugsy 2x15 -gryf Wznosy barków 2x15 PIĄTEK Nogi -przysiady z gryfem 4x10 -Wykroki z chantlami 4x10 -wspięci na palce z gryfem 4x10 Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

[...] masa i siła Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: -------------------------- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,gryf,ławka,skos,hantle ,drążek Dieta: ---------------------------- Przeciwskaznania medyczne: astma Zażywane suplementy: ---------------------------------

[...] 5. W ten sam czas zauważyłem że trenować można w domu, przy użyciu ciężaru własnego ciała, lub jakiś domowych sprzętów np. krzesła. Szybko uzbierałem na ławkę, sztangielki, gryf a ostatnio stałem się szczęśliwym posiadaczem atlasu oraz rowerka stacjonarnego. W niedalekiej przyszłości chcę zakupić bieżnię. Zawsze lepiej pobiegać np. w zime w [...]

[...] dietę ale wtedy raczej tłuszcz wskakuje) Ćwiczę co drugi dzień niestety na trening nie mogę poświęcić więcej niż 1h dziennie, ćwiczę na siłowni domowej wyposażonej w atlas gryfy prosty łamany kratownicę sztangielki (niestety tylko jeden komplet) ławkę i stojaki. A plan wygląda tak: proszę o wskazanie kardynalnych błędów sugestie i ewentualne [...]

[...] typu ABS, 10 min brzuchy, 10 min streching - gotowe zestawy z internetu. Moja obecna waga to 63 kg/170 cm. Mam w domu ławeczkę do ćwiczeń pełny zakres sztangielek oraz gryf Proszę skierujcie mnie na właściwe tory :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8de26729d9494518b15ed394560f9d74.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eda025f37b6643e7bb01bfa77d538d6e.jpg [...]

[...] inne sporty: rower w sezonie letnim ( zima stacjonarny) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłka w domu (drążek, ławka, sztanga, hantle, gryf łamany) Dieta: jest, redukcja na ok 88kg (start ze 104kg, przerwa w wakacje ) Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: brak [...]

[...] Swój plan chce oprzeć na domowych warunkach. W tej chwili posiadam hantle regulowane 2x7kg. W przyszłym tygodniu zamierzam jeszcze kupić drążek, a w późniejszym czasie gryf łamany + ławeczkę. Lubię ćwiczyć. Mój plan może mieć nawet 6 treningów w tygodniu - ale potrzebuje pomocy w doborze ćwiczeń. Poniedziałek Dzień 'luźny' - rano biegam, w [...]

[...] Redukcja Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, sztanga, gryfiki, gryf łamany, drążek, maszyna do prostowania nóg, Dieta: Dieta low carbo Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: witaminy i minerały, omega3, bcaa [...]

[...] Sobota Klatka 15.ławka pozioma - sztanga 40 +szt. 4x14 16.ławka skos - rozpiętki 9 4x14 17.ławka skos - sztanga 30 +szt. 4x14 Biceps 18.gryf prosty (stojąc) 13 +szt. 4x14 19.młotki 9 4x14 20.modlitewnik - hantle 7 4x14 21.przedramię - podchwyt 3 2xmax [...]

Cześć! Trenuję 3 razy w tygodniu z czego dwa na siłowni a raz w domu (gryf prosty, sztangielki, 60 kg obciążenia, drążek) Codziennie jeżeli jest ładna pogoda to jeżdżę na rowerze 1-3h 15-60km dlatego nogi ćwiczę lekko a łydek nie ćwiczę wcale. Priorytety to lekka redukcja + kształtowanie barków i klatki Proszę o opinie na temat planu treningowego [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 18 lat Waga: 79 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka,sztanga, gryf łamany, hantle, drązek Dieta: staram sie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] -Barki - wyciskanie z za głowy 3s około 10-12p -Tricepsy - prostowanie z linką wyciągu górnego 2s 10-12p -Plecy - wiosłowanie sztangą 3s 8-10p -Bicepsy - uginanie z gryfem giętym 2s 12-15p -Nogi - przysiady ze sztangą 3s 10-15p Środa -Klatka - wyciskanie płasko na maszynie 3s 8-10p -Barki - podciąganie sztangi 3s 10-15p -Tricepsy - [...]

Staż- 1 miesiąc splitu 3 miesiące FBW Wiek-20 Waga-65 Wzrost-179 Cel-masa Sprzęt- 2 hantle, gryf łamany 120cm, drążek, ławka model "zrób se sam" ( tylko na płasko ), obciążenie około 50kg Witam. Po 4 miesiącach treningu postanowiłem podjąć się regeneracji przez okres świąteczno-noworoczny. Jako że już się skończył niezmiernie ciesze się z [...]

[...] wfy itd.. ale obecnie niema nic. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Obecnie tylko hantle 20kg JEDNA - relgulowane (wkrótce bedzie do tego gryf prosty dlugi.), ale było 7-8 miesięcy na siłowni z full sprzętem. Dieta: dużo warzyw, makaronu, ryrzu, mleka i ogolnie nabiału, ryby ale rzadko, ptaki - kurczak itp, [...]

[...] przeusnąć i zakuł nerw. W czwartek wieczorem zakłądałem talerze na sztangę. Nie robiłem żadnych głupich skłonów ani nic. Stojąc w pionie trzymałem 20kg w łapach, wsuwajac na gryf poczułęm straszne ukłucie w plecach (z 15cm wyzej niż poprzenio) aż ukląkłem z tym obciążeniem. Kilka godz póxniej wyjeżdzałemw trase wiec awaryjna naprawa pleców, [...]

[...] więc nie gram w noge) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): jestem betonowcem i trenuje u mnie w piwnicy heh:) ze sprzętem krucho , mam: gryf i full obciązenia,hantle niestety bez zabazpieczen,ławeczke skośną,poziomą (nie mam modlitewnika gdyż jest to ławka własnej roboty) Dieta: była jest i bedzie [...]

[...] Masa/siła Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: Trenuje boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Podstawowy sprzęt w domu (ławeczka, sztanga, gryf łamany, hantle) Dieta: Staram się spożywać produkty z dużą zawartością białka. Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -

[...] jest przede wszystkim rzeźba. Ćwiczę na własnej siłowni. wiek:21 waga:88 wzrost:183 Cel treningowy: rzeżba Staż treningowy na siłowni: 1 miesiąc Dostęp do sprzętu: lawka z gryfem prostym(kilka ustawień skosu), modlitewnik, gryf lamany, hantle x2, laweczka do brzuszków, drążek Inne sporty: W dni wolne od siłowni robię 100 pompek (4x25), oraz [...]