gryf

17 lat, rok cwicze, 68kg, wczesniej robilem skos góra gryf powolny ruch, hantle skos gorny, i rozpietki na skosie gornym, chcialbym bardziej rozwinac gorne partie miesni

ja tez bym wybral ta 2ga .... sami frajerzy i nikt mi sztangi nie zajmuje zamowcie gryf Eleiko za 3500zl (to taki jakie sa na zawodach IPF) Zmieniony przez - Kuba_SnK w dniu 2008-08-12 13:51:34

przepraszam nie doczytalem no ale sama laweczka i modlitewnik nic nie dadza dokup gryf 180cm i obciazenie do tego i hantle

Dzień nr4 Klatka 1. wyciskanie płasko 12*35 10*40 10*45 40*50 obciążenia plus gryf 2. wyciskanie w skosie 30 12*35 12*40 10*42,5 10*45 3. wyciskanie sztangielek 3*12*15 4. rozpietki 4*12 Biceps 1. uginanie ramion ze sztangą łamana 3*15 2. uginanie ramion w uchwycie młotkowym 3*15 3. uginanie ramion na modlitewniku (łamana)) 3*15 Wnioski Ładnie [...]

Sztanga 180 cm i 35 kg obciazenia na niej oraz gryf lamany i 10 kg.

Czyli na gryf 26 mm maksimum średnica obciążenia 27? A może wcisne też 26mm? Banał, ale dzieki za pomoc, SOGi w drodze.

pepi na hantlu jest 25kg + gryf 2kg = 27kg próbowałem też zakładać zamiast krążków po 5kg to po 10kg ale troche niewygodnie sie macha

No gryf tez cos, ale ja to pomijam. dla mnie hantel ----- to dziesiątka :p a ------- to 24 :P u mnie na silce sa krazki 2,3,5 wiec tak myslalem ;]

pora na parę fotek tutaj troche krzywo założyłem pas (nawet o tym nie wiedziałem) oraz tak jak powyżej obiecałem fota z wiosłowania jedną ręką w opadzie tułowia 30kg+2kg gryf=32kg:) coraz bardziej szczegółowe relacje z tren. kieruje ku Patce:)

Jesli masz duzo obciażenia to nic tylko kupic gryf do sztangi. Nie jest to jakis duzy wydatek a mozesz założyc duzo wiecej kilogramów na sztange niz na sztangielkach we wszystkich polecanych cwieczniach w HST. Albo do plecaka to obciazenie i pompki na klatke + pociaganie na drazku na plecy z w/w plecakiem. Zmieniony przez - jaccek w dniu [...]

Ćwiczyć moge, ale sztanga i prosty gryf odpada ;/, nie moge dłoni wygiąć za bardzo.

[...] system 5x5. Załóżmy, że podnosisz w przysiadzie 200 kg. Zrób jedną serię na rozgrzewkę ze 100-kilogramową sztangą(5 powtórzeń), odpocznij kilka minut, a potem załóż na gryf 150 i znowu zrób 5 powtórzeń. Po kliku minutach odpoczynku, zakładasz 200 kg. Robisz 3 serie po 5 powtórzeń z tym obciążeniem. Jeśli wykonałeś to bez problemu, na [...]

Dzień:18.08.08 PONIEDZIAŁEK 15 dzień cyklu Trening: 1.Przysiad 80kg+(maszyna) 4 x 4,5,5,5 2.Wykroki 46kg +(gryf) 8,8,8 3.Suwnica 160kg x 8///170kg x 6,6,6 4.WL 92kg x 4,4,4///100kg x 4 5.Wyciskanie na barki w siadzie(hantla) 19kg x 8///30kg x 6,6,5 6.Unoszenie na boki 11kg x 8,8,8 7.Unoszenie na boki w opadzie 11kg x 8,8,8 1.dobrze 2.super [...]

[...] i wzrost 184cm. Lekka nadwaga z tego co wiem ^^. Ale to przez moje masywne uda. W domu posiadam skośną łąweczkę do brzuszków, oraz 2 hantle, ale mam zamiar kupić łamany gryf, ze względu na to że nie za bardzo lubię ćwiczyć z hantlami. A od 1 września będę miał pełny dostęp do siłowni, także więc jakiekolwiek ćwiczenia na 'maszynach' nie będą [...]

[...] nie musisz rezygnować, tylko powiedz mi co ma na celu robieniu 3powtórzeń? Jak na Twoją wagę i staż to jakiś ciężar jest, i już widzę w tych 3 powtórzeniach proste plecy, powolny kontrolowany ruch... sztangę odkładaj tak by gryf był na lini stóp opuszczając rób to jak najbiliżej kolan wtedy nie obciążasz w takim stopniu dolnego odcinka grzbietu.

po co ci gryf??? idziesz do lasu szukasz mocnego badyla napełniasz pięciolitrowe baniaki wodą zakladasz na badyl i cisniesz to srodek prosty skuteczny, i powszechnie stosowany.. podobno arnold tak zaczynal

Jak długi ten gryf? Ile mają te hantelki? Ile chcesz za to? Byłbym chętny podaj tylko cenę i fotki najlepiej

[...] - 21,5kg x12 / 24kg x10 / 26,5kg x9 / 29kg x7 (+2,5kg) -unoszenie hantla bokiem - 5kg x 12 / 5,5kg x12 / 6kg x12 / 7,5kg x10 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia - gryf + 5kg x12 / 7,5kg x10 / 10kg x9 / 12,5kg x7 -przody hantel - 5kg i tył 5kg (łączone) W przeciwienstwie do plecow - rewelacja. Zrobilam najpierw wyciskanie i dolozylam [...]

[...] Robiłem bez 5 negatywów, widziałem porawę, większe mięśnie, bardziej zarysowane i mniej tłuszczu. Nie mogłem wykonywać paru ćwiczeń z powodu małej ilości sprzętu (2 krótkie gryfiki, gryf łamany oraz ok. 40 kg obciążenia, a jako ławkę służyły dwa stołki, gdyż trenowałem przez 2 lata w domu). Odczułem też przyrost siły, ale niezbyt duży. Za [...]

4 j czulem po 3 tyg te skutki uboczne co pisalem wyzej gryf ciezko zlapac przez te popuchniete palce