gryf

[...] sam bym się też nie opyerdalał mając tą moc władczą, albowiem "jestem opanowany, chyba że się wkvrwię" \-) Co do treningu - ogarnąłem sobie trochę sprzętu (czytaj - ławka, gryf 150cm, gryfy krótkie, ciężaru wolnego +- 60kg, w tym dwa kettle które na upartego pójdzie na sztangę przywiesić %-)). Robię więc na ciężarach, tej liny nawet mi się nie [...]

Podskoki 30% z 70kg przysiadu - 20 kg będzie ok (gryf olimpijski) Rwanie podrzut wykroki musisz tak rozplanować żeby w ostatniej serii trochę się namęczyć ale też musisz skończyć, więc ciężar rozsądny. Ja przed power clean robię kilka ruchów małym ciężarem a potem wchodzę już na te najwyższe dla mnie. 4serie po 5 ruchów na 75-80kg, zależy od dnia. [...]

[...] serie i by 4 z tych byly na maxa, tym stylem co zwiekszasz ciezar masz tylko maxymalnie jedna robocza co przy tylu powtorzeniach jest za malo kurcze się pogubiłam dzisiaj przed tymi co rozpisałam robiłam rozgrzewkowe przy przysiadzie 2 x10 z obciążeniem 20 ( sam gryf olimpijski ) Wl 2x15, wiosło 2 x 10, jakoś inaczej jeszcze to porozkładać ?

mam takie pytanie. Jak robisz wiosłowanie półsztangą to masz dospawane jakieś rączki do gryfu, czy łapiesz normalnie za gryf?

wynik chvjowy przeciez jak na wage staz wiek etc %-) te obciazenia to z keltona wlasnie dostalem z bonu z zawodow fajne sa oprocz tego ze mam 6 dwudziestek i tylko 3 wchodza na gryf... reszta musze jakos rozwiercic chyba

Za 150zl jest obciazenie 6x5kg z gryfem, tylko jedna wada. gryf jest lamany... jakby byl prosty to bym kupil bez zastanowienia ;)

Ale pech, taka propocja, a gryf nie taki co potrzeba ;/ Mialbym juz 47,5kg, juz bym mogl w miare pocwiczyc..

E, dobor krazkow jest najwazniejszy ;p jak inaczej progresowac? mam 2x5, 2x2,5, 2x,1,25 i takie by mi pasowaly + gryf krotki 30mm z zaciskami lub czyms podobnym. to juz bym mial 40kg obciazenia i wszystko mozna zrobic tak jaksie nalezy w FBW ;)

No ten zestaw co pisalem 2x5 2x2,5 2x1,25 + krotki gryf 30mm. Jezeli juz cos dodatkowo by sie udalo to bede musial przeliczyc moje zaskorniaki :)

[...] jestem słabo wielozadaniowa - kiedy poświęcam się w całości czemuś, zawalam wiele spraw. Ostatni rok siłka/miska były najważniejsze, czas zadbać o resztę i odwrócić te proporcje, bo zaraz się okaże, że mieszkam pod schodami siłowni, a moja rodzina to gryf i hantel%-) Ooooo, witam w klubie };-) do podobnych wniosków doszłam podczas konkursu ;-)

[...] z hantlami 2x15-10 Czwórki: -przysiady 4x20-6 -suwnica 3x15-10 -wykroki 2x15-12 Łydki: -wspięcia na palce stojąc(maszyna) 3x25-15 -wspięcia na palce w siadzie 3x25-15 Brzuch: -podciąganie nóg w zwisie 3x25 -brzuszki na ławce 3x25 Przysiad ostatnia seria 6 powtórzeń 185kg-8x20+gryf 25kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5f87949b7e83449c9c5748cfeba92aaf.jpg

A ja mam takie pytanie co robić, jak na razie dostępu do siłowni nie ma i nie mogę progresować zbytnio, bo chce zakupić gryf trochę obciążenia i coś będzie. Ale to i tak mało, to co robić w takiej sytuacji, bez progresu w pewnym momencie, który dość szybko nadejdzie da się zwiększać wyskok z dwóch nóg?

mc powinno większość zrobić, co do power clean nie jestem pewnien, co do wyciskania na barki to wątpię, musi być ktoś kto ćwiczy, bo przeciętna niećwicząca sam gryf ciekawe czy wyciśnie

a gryf 120cm wystarcza CI do wyciskania ?

Obliques poniewaz zaczelam wszystko od poczatku i pomalu chce wchodzic z ciezarami to do dzisiejszego treningu ( do przysiadow) dodalam sobie sam gryf. I dodatkowo zamiast marszu lub chodzenia po schodach dalam orbitrek. Po dlugiej przerwie jaka mialam musze przyznac,ze kondycja zero. ALe daje z siebie wszystko. [...]

mozesz sam gryf na razie, u ciebie bardziej chozi o ilosc niz o ciezar, a i tak masz duze miesnie majac nadwage i musisz duzo nosic, wiec spokojnie nie musisz przec na ciezar w przysiadach czy MC, mozesz nawet bez obciazenia robic :-))

Oczywiście, że zyebany- pusty gryf zniesie każdy błąd... 1. Sztangę masz odkładać na barki (nie obojczyk, bo Ci zleci)- gratuluję każdemu, kto będzie w stanie utrzymać wagę swoje ciała na gryfie nie kończąc ruchu na tej pozycji. 2. Typ nie pcha klatką, nie chowa łokci za tricepsami, a ten jego "szrugs" to chyba znak firmowy. NIE WZORUJCIE SIĘ NA [...]

[...] Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :1 rok, 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf prosty, łamany, hantle, wyciąg, ławka prosta, prasa do nóg, stojaki do przysiadów, atlas z rozpiętkami siedząc i wyciskanie na atlasie Dieta : Nie posiadam, jedynie [...]

Możliwe że jakieś zapalenie się wdało.Odpuściłbym na parę dni-przynajmniej ćwiczenia wyciskowe. Po powrocie do ćwiczeń-dobrze rozgrzewaj łokcie.Możesz na wyciągu ze znikomym obciążeniem zrobić 2/3 serie po 40/50p. Zastosuj gryf łamany. Jeżeli bóle będą nadal się pojawiały,udaj się do lekarza.

1. tak. 2. obawiam się, że wiekszosć drążków będzie dla Ciebie za wąska. Idź na suwnicę smitha ustaw jak najwyżej gryf i na tym się podciągaj, ew. weź stojaki do przysiadów ustaw bardzo wysoko i na gryfie się podciągaj.