[...] ze sztangą - 10x95kg /// 8x100kg /// 6x105kg (+++ objętość jak na Smithie) Wiosłowanie sztangą - 11x65kg /// 9x70kg /// 7x75kg /// 5x80kg (+++ jedna seria więcej i zmiana gryfu na cięższy) Martwy ciąg - 9x95kg /// 7x100kg /// 5x105kg (+ zmiana gryfu na cięższy) Dipsy - 10x15kg /// 8x17,5kg /// 10x20kg (+) Wyciskanie hantlami na skosie - [...]
http://allegro.pl/gryf-prosty-marbo-sport-180-cm-z-zaciskami-i5767618514.html Gryf prosty 180 cm z zaciskami - firmy Marbo Sport. Stan idealny. Odbiór osobisty w Sosnowcu. Cena gryfu w sklepie, to ponad 100 zł. Tel. 696 263 150 /SFD/Images/2015/11/2/0a0d01c98bb646ffa99bea4d0fd84bde.jpg
[...] tylko spiecie posladka. Wiec nie MACHAMY noga tylko wykonujemy maly ruch spinajac zadek. Jak machasz to ledzwie sie gibia, a zaden miesien nie dziala. Pompki damskie lepiej zanienic na chociaz 1 porzadna, np na podwyzszeniu.Jak sie nie boisz ciezarow to idz po sztange(sam gryf na poczatek) olimpijska i zacznij uczyc sie cwiczen wielostawowych.
witam, moj staz to niecaly rok. od jakiegos czasu nie mam dostepu do silowni.. ale ogarnalem sobie drazek marbo 6 chwytow , dwa hantle i gryf lamany oraz lawczke plaska. Jak na tym sensownie trenowac? obstawiam ze najlepiej bedzie zrobic jakis FBW bo splita raczej na tym nie zrobie,, dodam jeszcze ze tylko w czwartek moge isc na normalna silownie [...]
[...] i nie obciążał. Teraz pytanie do Was, jakie ćwiczenia siedzące lub leżące mogę nadal wykonywać by nie pogłębiać urazu, ale nadal ćwiczyć na masę.Dopiero co zaczynałem więc mój staż ćwiczeń to miesiąc. Nie mam ławeczki, ale mam gryf prosty, łamany i hantle oraz obciążenie 60 kg do tego. Bardzo mi zależy na pomocy. Z góry dziękuje za odpowiedzi.
[...] stojąc - 2x5, 1x5, 1x3, 1x2, 3x5 Wiosłowanie - 2x5, 1x5, 1x3, 1x2, 3x5 lub zamienić i uczyć się power clean? Triceps + Biceps To co pogrubione to serie robocze Przysiady 1. gryf x 2 x 5 2. 40% x 1 x 5 3. 60% x 1 x 3 4. 80% x 1 x 2 5. 90% x 3 x 5 Wyciskanie leżąc 1. gryf x 2 x 5 2. 50% x 1 x 5 3. 70% x 1 x 3 4. 90% x 1 x 2 5. 100% x 3 x 5 Martwy [...]
Ok, dzięki. A jeśli mam obciążenia o śr. otworu 31mm to wystarczy na nie gryf (na motylki) o średnicy 28mm. Czy będzie to przeszkadzało? (będą stukać o siebie itp.). Zmieniony przez - DartesPL w dniu 2015-10-30 23:55:12
sprężynowe jak robisz wszystko sztangą sztangielkami poziomo, jak już jakieś inne ruchy wykonujesz to dla bezpieczeństwa imbusowe, Z w/w zacisków jedne są pod gryf fi 28 drugie pod fi30, zakonczeniami się nie przejmuj że jedn ma gołe a inny plastiki Sztangielki pod zaciski śrubowe mają jeszcze specjalne płaskie ścięcie. Na sprężynowych np [...]
Ok, dzięki, a który bardziej polecasz? http://www.marbo-sport.pl/product-pol-15107-Zacisk-sprezynowy-na-gryf-fi28-mm-MA-Z001-Marbo-Sport.html czy ten http://www.marbo-sport.pl/product-pol-9679-Zaciski-sprezynowe-do-sztangi-30-mm-Kettler.html ? Zmieniony przez - DartesPL w dniu 2015-10-29 20:40:05
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na zdjęciu (plecy nie moje). Można wiedzieć jaka jest przyczyna? Zdaje mi się że mogłem wczoraj jakoś nadwyrężyć ten punkt bo przy przysiadach chciałem dać sztangę na plecy (aktualnie robię z hantlami, bo jak próbuję z sztangą to bolą mnie ręce przy trzymaniu i czuję po prostu jak gryf wbija mi się w plecy) Może to być tego przyczyną?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ćwiczeń na każdą partie ) /SFD/Images/2015/10/29/e2aef3a78c504d0f8a2fa99eb1873be0.jpg /SFD/Images/2015/10/29/bf11a94145a04d789c71f0966312c6a5.gif 2. Gryf prosty - u mnie za gryf prosty służy kij od miotły przy wykonywaniu ćwiczeń na wyciągu ( plecy głównie) oraz gryf od sztangielki - z racji że są dość długie więc modyfikuje je odpowiednio i [...]
Witam!! Mam zamiar kupić niedługo gryf gładki 180cm, ponieważ wcześniej miałem gwintowany, ale długotrwałe odkręcanie i wkręcanie zakrętek mnie denerwowało (zwłaszcza kiedy co serię chciałem zmieniać ciężar). Tu nachodzi mnie pytanie: Czy zaciski sprężynowe ze sklepu marbo jak te [...]
Witam. Obecnie posiadam okolo 100 kg naklsfy obciazenia standardowego oraz gryf gwintoeany nornalny (fi 28 okolo ) .zamierzam trenoeac przez caly czas powerlifting a wiec sile. Lecz nie wiem czy dokupic normalne obciazenie czy przeniesc sie na olimpijskie... czy sa jakies roznice ? Kiedy warto przeniesc sie na okimpijskie obciazenie i gryf. Z [...]
[...] Wczesniej wydawałąm pieniadze na jakies drogie hula hopy i inne. Teraz mam troche kaski odłozonej i mam plany na rozbudowe. Od wyciskania na twardych krzesłach wszystko mnie boli. Na razie wykonuje trening siłowy dla poczatkujacej lady. MAm obciazenie w domu 30 kg i planuje tez zakupic gryf ale nie wiem czy ten 130 cm czy 180 cm i obciazenia.:-)
Mocne spięcie uzyskasz jak sobie będziesz wyobrażać w końcowej fazie że chcesz gryf złamać w połowie albo go złożyć jak coś teleskopowego. Barki przyklej do ławki, ściągnij łopatki, bo bardzo łatwo się kontuzji nabawić na płaskiej. btw @ rion W jakiem celu miszczowie w klapkach wyciskają na płaskiej z podniesionymi nogami i zgiętymi w kolanach? [...]
Witam. Jakiś czas temu kupiłem sobie gryf łamany, pózniej prosty i hantelki. Chciałbym jeszcze kupić ławkę do wyciskania, bo mięśnie mojej klatki to porażka - poza tym, na ławka może pozwolić na więcej ćwiczeń. Przeglądałem multum ofert na allegro, co oferują super ławkę z motylkami, prasą do nóg za 250zł, no ale umówmy się - niechcę po 3'ch [...]