gryf

[...] od razu. 4.Chciałbym mieć trenong 5 razy w tygodniu max 3 godziny w srody i sob wolne. Teraz mamy ze znajomymy swoja siłownie ławka plaska skosna w gore i w dół modlitewnik, gryf łamanay i prosty,chantle no i ciężary. 5.Nie mam żadnych przeciwskazań medycznych co do treningu 6.Niestosowałem żadnej diety chociaż by się jakaś przydała. Z góry [...]

[...] sie za cwiczenia w domowym zaciszu. Laweczka ktora kupilem jest dokladnie taka sama jak ta na Allegro: http://www.allegro.pl/show_item.php?item=15031660 Kupilem do niej gryf (175 cm.) oraz kilka talerzy. Oprocz tego codziennie rano biegam, oraz zamierzam dolaczyc do cwiczen na laweczce "brzuszki". Wobec powyzszego mam do was wielka prosbe: [...]

[...] (nie wliczam w to wakacji, bo w wakacje nie mam treningów). Treningi zazwyczaj trwają 1-1,5 godz. W domu to ja raczej mniej ćwiczę niż w dojo. Były okresy (zanim kupiłem gryf), że zapierniczałem z 10kg hantelką jak nawiedzony robiąc 3-4 serie po 20 powtórzeń na każdą łapę, ale po jakimś czasie rezygnowałem, później znowu się zaczynały [...]

[...] chodzi o silownie... brakuje mi jednak wiedzy teoretycznej... prosilbym o trening 5 razy w tyg. sprzet ktorym dysponuje : laweczka ( poziom skos i barki ) modlitewnik gryf wyciag ( wielofunkcyjny =] ) hantle laweczka do brzuszkow maszyna do nog prosilbym zeby plan ukladaly osoby ktore maja o tym pojecie a nie jakies szkieletory co nigdy [...]

1.Jeszcze nie trenowałem, dopiero zaczynam. 2.- 3.Chcę osiągnąć masę i rzeźbę. 4.Mam drążek, ławeczkę, gryf i obciążenie do niego. Jak na razie mam wakacje, więc czas znajdzie się codziennie, później będzie trochę gorzej z czasem. 5. Jedyna moja dolegliwość to skolioza. 6. -

Danone: hm... inwestuje za 2 tyg. w sprzęt (gryf prosty, gryfiki 2x 35cm, obciążenie - prawie 100kg), a od 1.09 dieta + carbo Według twoich wskazówek Nie jestem: "StaRa_EkiPa" tylko Spec lub WBD! ...::ZaPrAsZaM::... *** http://www.wbd.prv.pl *** *** http://www.ekipa71.prv.pl ***

Może mi ktoś powiedzieć jaki obwód albo średnicę powinien mieć gryf?? http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=100654 -nie bądź cienias i wejdź

soOOOp3L: makaron, ryż, kasza gryczana itd. Kevot: to zależy, standart to ok 30mm, a jak chcesz olimpijke to 50mm. Ważny abyś dopukił obciążenie i gryf, aby do siebie pasowało. Magik tylko 1cm różnicy - napięta luz... tak bywa. I 0,5cm różnicy między łapami... - wyrównam Nie jestem: "StaRa_EkiPa" tylko Spec lub WBD! ...::ZaPrAsZaM::... [...]

[...] i sam jeszcze nie wiem dokladanie jak co robic i kiedy. :).Wielkie wielkie dzieki za odp. A i moze jeszcz napisze co mam do dyspozycji na silowni.A wiec tak:laweczka,gryf,ciezary,hantelki od najmniejszych po najwieksze,gryw ukosny(to ma swoja nazwe ale nie pamietam :)).drazek.atlas w ktorym jest:urezadzonko do rbrania na nogi(siada sie i [...]

Tak dla jasności : Te 40kg co brałem 14 razy to nie 40kg tylko 38kg , mój dawny rekord 50kg na klate to było 45kg bo gryf ten ważył 5kg , i teraz wziołem na klate równo 50kg , w klacie mam 95 LOL w bicku dalej ***ane 30 a reszte możecie zobaczyć w profilu. break dance forever!!

Yarek: nie rozumiem, wyciskałeś 45kg + 5kg gryf (czyli 50kg), a teraz na gryf dajesz 50kg obciążenia? Czy w sumie znów 50kg? Bo nic nie rozumiem...( Nie jestem: "StaRa_EkiPa" tylko Spec lub WBD! ...::ZaPrAsZaM::... *** http://www.wbd.prv.pl *** *** http://www.ekipa71.prv.pl ***

Yarek: nie rozumiem, wyciskałeś 45kg + 5kg gryf (czyli 50kg), a teraz na gryf dajesz 50kg obciążenia? Czy w sumie znów 50kg? Bo nic nie rozumiem...( SCd zmieńb plan Nie jestem: "StaRa_EkiPa" tylko Spec lub WBD! ...::ZaPrAsZaM::... *** http://www.wbd.prv.pl *** *** http://www.ekipa71.prv.pl ***

wtedy podnosiłem dwa krążki 20kg + dryf 5kg ... a teraz dwa krążki 20kg + gryf 10kg , musze zmienić plan tak aby robić klate we wtorek... , przesune każdy dzień treningu o 1 dzień do przodu break dance forever!!

[...] 181cm. Od ok pół roku trenuje kickboxing dwa razy w tygodniu po 1,5h. Trening z ciężarami zacząłem w domu 3 tygonie temu, narazie mam dwie sztangielki po 6kg wagi razem z gryfem ale obciążenia dokupie sobie na dniach, a ławka i długi gryf też niedługo dojdą. Moim celem jest zrobienie masy i pogodzenie tego jakos z kickiem. Nie stosowalem [...]

[...] w szerokim uchw. do karku z obciążeniem lub bez 3s. 10 - 6 powt. 3.Wiosłowanie na wyciągu poziomym siedząc 3-4 s. 10-6p. Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą (gryf prosty lub łam.) - 5s. ( 2s.rozgrz. 20 i 12 powt. i 3s.właściwe, 10-6 powt.) 2.Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 2s. 10-6p. Przedramiona 1.Dwie [...]

W tej sytuacji od poniedziałku zaczynam ACT a we wtorek pojade po obciazenie i dlugi gryf. Michail mozesz mi wytlumaczyc co jest nie tak z tym planem ktory wyzej napisalem, albo dlaczego sie dla mnie nie nadaje? Jestem zupelnie zielony a chcialbym zaczac cos kumac na ten temat. pozdrawiam. Zmieniony przez - zenek84 w dniu 2003-08-15 18:23:13

[...] jest osiągnięcie siły i rzeźby ale mam narazie na to czas :) Ad.4Jeżeli chodzi o czas to mam go coniemiara a sprzęt to siłka blokowa tzn... ławeczka płaska,skośna,hantle, gryf łamany do sztangi i dużo obciążenia...więcej z kumplami nie kupiliśmy (nie było więcej kasy) Ad.5 Brak :) Ad.6 Przez ostatnie 5 tygodni stosowałem dietę białkową z [...]

Polecam wizyte na złomowcu. Krążki=kołnierze od rur. gryf=rurka z nawierconymi otworami na śrubki zastępujące zaciski. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

[...] wyciskanie.Wykonuje je w specjalnej klatce, ramie.Wysokośc stojaków ustawia na 3/4 długości wyprostowanych rąk, w tzw. martwym punkcie wyciskania.Naciska z całych sił na gryf sztangi w ciagu 5 sek, oczywiście cięzar taki żeby nie poruszyć sztangi ! Cwiczenie poprawia siłe tricepsów i czyni 2 faze ruchu bardzo mocną. Tutaj jest trochę inna [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa: W pozycji leżącej tyłem na prostej ławeczce prostowanie ramion z gryfem trzymanym na szerokość barków nachwytem 5x10 powtórzeń 52kg Rozpiętki 4x10 powtórzeń 14kg W pozycji leżącej tyłem na prostej ławce prostowanie ramion ze sztangielkami trzymanymi nachwytem 3x10 powtórzeń 19kg W oparciu tyłem na skośnej [...]