Na temat treningu nóg krąży wiele mitów. W jednym z bardziej popularnych autorzy głoszą, iż trening nóg z wykorzystaniem przysiadów ze sztangą jest niezastąpiony, że nie ma lepszego ćwiczenia, że w ten sposób osiąga się wybitne efekty. Cóż, dla niektórych osób przysiady mogą być najważniejszym bojem, gdyż wynika to z charakteru rywalizacji, w [...]
[...] na której zrobimy wyciskanie na barki jak i klatkę piersiową. Po drugie stojaki do przysiadów regulowane. One pozwolą ustawić wysokość pod nasze parametry. Po trzecie gryf sztangi oraz parę regulowanych hantli z obciążeniem. Ten sprzęt pozwoli nam przeprowadzić kompleksowy trening całego ciała i nie będzie zajmował szczególnie dużo [...]
[...] tzn obciążenie mogę mieć na 1 hantelce 4kg/9kg/14kg przy moim zerowymi przygodami z takimi rzeczami jestem kompletnie zielony, założyłem sobie na początek obciążenie 14kg+gryf 1kg i taki zestaw 15kg dam radę podnieść 2 razy przy czym 2 powtórzenie wymaga już zbyt dużo wysiłku tak że automatycznie wyginam plecy itp żeby unieść więc przełożyłem [...]
[...] II podejście https://youtube.com/shorts/wDtJxBhgFr8 III podejście https://youtube.com/shorts/UIkDLaaTABg Ciągi: Pierwsze to ktoś mi zayebał gryf, na którym zawsze robię ciągi... 157,5kg rozgrzewkowe szło ciężko i to mnie zdemotywowało. I 165kg w pierwszym podejściu tylko oderwałem od ziemi. Wiedziałem, że nie ma [...]
[...] może nas boleć dłoń po treningów lub zrobić się odcisk, który na dłoni nie jest zbyt przyjemny, ale po kilku tygodniach skóra na dłoniach się po prostu przyzwyczai do gryfu sztangi i nie będziemy mieć problemu z dłońmi. Natomiast jeśli ktoś ma bardzo delikatne dłonie i obawia się ich stwardnienia poprzez trening siłowy może stosować [...]
[...] tez kupić zestaw długich gum powerband bo majac gumy i drążek mozna zrobić wiele dodatkowych świetnych ćwiczeń . Zawieszasz gumę za drążek i już dochodza cwiczenia jak podciaganie z gumami , wioślarz , prostowanie przedramiona zza głowy ,z góry ( dowolne chwyty) , wsadzasz gryf między gumę i ściaganie do klatki piersiowej , face pull itp itd
powyżej 100 kg to już bardzo ładne ciężary w tym ćwiczeniu. Może zamiast pianki lepszy byłby zwykły ręcznik nawinięty na gryf. Ostatnio gdzieś mi mignelo że jakiś trener mówił, że dla przeciętnej kobiety właśnie 100kg w HT jest takim ciezarem od którego naprawdę ten tyłek zaczyna porządnie pracować.
[...] sumo (szerokie ustawienie nóg), ze zwykłej wysokości, w skróconym zakresie ruchu (np. z wysokości kolan), przy wykorzystaniu chwytu rwaniowego (dłonie znajdują się na końcu gryfu), w wariancie ze szrugsem, martwy ciąg wykonywany tylko w formie opuszczania ciężaru (negatywy) lub trzymania określonego ciężaru na czas (niezmiernie popularna [...]
[...] dzień startu robienia formy czy o chuy chodzi... Tyle było ludzi, że masakra. Podchodzę pod racki do siadów- wszystkie zajęte, idę na strefę crossa "fajnie" jest wolny gryf Eleiko, ale... siadów nie ma gdzie zrobić. Wziąłem gryf i poszedłem zacząć od ławki. Trochę dupa lata, ale nie ma jeszcze tragedii. Jak na rozkojarzenie i stres jaki mam [...]
[...] a są one stosunkowo tanie ( bitumiczne 160 zł) mozna brać jednak jak ktos ma więcej kasy to oczywiscie lepiej byłoby kupić zestaw hantli regulowanych osobno i osobno gryf a do tego nie obciążenei bitumiczne a zeliwne . Żeliwne jest dwa razy droższe ale znacznie lepsze , dużo wygodniejsze, mniejsze , bardziej poręczne i jest cienkie wiec [...]
[...] a są one stosunkowo tanie ( bitumiczne 160 zł) mozna brać jednak jak ktos ma więcej kasy to oczywiscie lepiej byłoby kupić zestaw hantli regulowanych osobno i osobno gryf a do tego nie obciążenei bitumiczne a zeliwne . Żeliwne jest dwa razy droższe ale znacznie lepsze , dużo wygodniejsze, mniejsze , bardziej poręczne i jest cienkie wiec [...]
jak talerz ma 27 to musisz kupić mneijszy np 26 czy tam 25, nieraz producenci piszą gryf pod średnicę 27 i ona zawsze ma tam trochę luzu. Musisz uważnie czytać co kupujesz, Kolejna sprawa powikększenie otworu jeśli masz gdzie takowe wykonać jak talerze są żeliwne a nie bitumiczne.