gryf

Wczoraj push na chacie, potem nocka. Dzisiaj po odespaniu skręciłem ławeczkę, tak więc jakaś tam ława jest, gryf prosty i łamany. Przy tej ławce jest opcja uginania i prostowania na nogi. Obciążenia będzie w sumie z gryfem jakieś 70-80kg więc coś juz można więcej porobić. Szkoda że się od jutra pogoda nieco psuje, bo ta ława zostaje w garażu i [...]

dobra opcja z tą siłką w Zk, teraz się docenia tak jak i piwnice :D Do tego od piątku mają tam bieżnię i czekają na racka do siadów,nowa ławkę i gryf Olimpijski. Hantle 8,10,12,15,18,20,25 i co 5lg aż do 50kg. Suwnica, maszyna do prostowania nóg, Smith, wyciąg górny, dolny, brama, Drążek, modlitewnik-tak więc w sumie wszystko

[...] już mocniej padało a tak to tyle co nic. - unoszenie bokiem siedząc 3x20 z krótka przerwa pomiędzy -OHP 30,44,54,60,70,80 x 8. Poszły wszystkie na 8, ten chudy krótki gryf trochę lipny ale poszło te 80kg na 8,sla mnie bomba. - ściąganie gumy (hehe) jednoracz a'la brama 3x15 - hantle w skosie 3x15(28,32,32) - wycisk zza karku + unoszenie [...]

[...] Weszła klatka oraz lekko barki. Bez lap totalnie bo zrobię je jutro, chyba nawet na chacie bo idę potem na pogrzeb i znów na biegu trzeba by było. A tak hantle, jakis gryf i pójdzie. Już mnie te dojazdy wkurzają, ***** ***. 26.01.21 Klatka, lekko barki - butterfly 3x15 - skos na lekkim skosie smith 105x8, 90x11 - hantle w skosie - 30x12, [...]

[...] ćwiczeniu, ale za tydzień będzie już zdecydowanie lepiej, bo już wiem co i jak :-D w siadach spróbowałem frontów, bo na ten moment czekam aż mi dodają 2x25kg, a aktualnie na gryf mieści się 140kg, ale już przy 120tce zaczął mi się gryf zsuwac w dol, więc mimo siły musialem poprawiać sztangę praktycznie po każdym powtórzeniu. Wrzuciłem później [...]

[...] - 4x12 15kg 5. Uginanie leżąc - 4x15 15kg 6. Przewodzenie nóg z linka wyciągu dolnego - 3x20 2szt siady już mocno ważyły dzisiaj no i też pierwszy raz testowałem nowy gryf, do tej pory wszystko robiłem na takim 150cm, zdecydowanie na dłuższym idzie to lżej bez dwóch zdań :-D ogolnie nie wiem czy wcześniej pisałem, ale dokupiłem trochę [...]

[...] - przekonałem się przy drugim regresie, gdzie sztanga centralnie zsunęła mi się przy ostatnim ruchu po plecach i spadła na bramę przy wykrokach już mi to nie przeszkadza, bo gryf kładę wyżej, a ręce mogę ułożyć maks szeroko i tutaj w niczym to nie przeszkadza, jednak w siadach, gdzie ciężar jest spory sylwetka musi być cały czas zwarta na filmie [...]

[...] czas lekkie, ale co z tego jak więzadła, ścięgna, stawy nie wyrabiają, zrobiłem te 10 ruchów, w trakcie już coś pobolewało, podczas regresu po paru ruchach musiałem odłożyć gryf, bo dyskomfort był spory, a nie widziałem sensu robić mimo bólu dalej seria łączona jako tako weszła, ale jednak odczuwałem ból, rozpiętek na bramie zupełnie nie dałem [...]

[...] +20min aerobów chyba najbardziej udany trening odkąd ćwiczę tym planem :-) chęci i motywacji od groma, wszędzie dołożone, a szło lżej niż tydzień temu, także czego chcieć więcej :-D jedyny problem, że na gryf wejdzie mi maks 218kg, a coś czuję, że jak wejdziemy na niższą rampę to nie wystarczy tyle, trzeba jakieś 20tki ogarnąć do tego czasu %-)

[...] z pomocą, ale wydaje mi się, że to kwestia tego, że pierwszy mnie mocno wymęczył, bo kumpel tragicznie mi podał tą sztangę przez co połowę siły straciłem, żeby w ogóle ten gryf ustabilizować :-D reszta ćwiczeń też dobrze weszła, w mcnpn już nic nie dokładałem, bo i tak dwójki były mocno wymęczone po sobotnich nogach, z reguły ten trening wypada [...]

[...] treningową robiłem po raz pierwszy, teraz już mniej więcej wiem z jakim ciężarem mogę powalczyć i już dużo lepiej to wygląda :-) pierwsze i drugie ćwiczenie z zapasem, co do gryfu, który miałem przy siadach - totalna porażka, tak mi sprężynował, że myślałem, że zaraz się wyebę z tym ciężarem, ciężko było równowagę utrzymać, zresztą nawet na [...]

nie chcę hejtować itp ale naprawdę jedyna "porażka" to wg Ciebie ten sprężynujący gryf?

[...] nie oszukujmy się, nie to jest to dla mnie jakiś mega ciężar, bo siadałem 210 na 6powt, czy 200x8, gdzie były to zwykłe siady, a nie jak tutaj do boxa, tak jak mówię, mocno gryf utrudnił sprawę i rzeczywiście ławka jest za wysoka, następnym razem jak będzie wolna "zwykła", która jest niższa to na pewno ją podstawię opalinho - tylko ja nigdzie [...]

[...] / 10x75kg / 6x85kg 12x65kg / 10x70kg / 8x80kg 12x70kg / 10x75kg / 8x80kg 6. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami – 2x12-10 12x46kg / 12x46kg 12x100kg / 12x100kg - gryf 12x46kg / 12x46kg 12x46kg / 12x46kg 7. Uginanie nogi pojedynczo stojąc – 3x15-12 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg [...]

[...] aktualną wagę :-) Za radą Wojtka miałem robić hipy i ciągi na jednym treningu, ale dopiero wczoraj zauważyłem, że nie ma na siłce żadnej maty/gąbki - czegokolwiek co mogłbym podłożyć pod gryf robiąc hip trusty, także następnym razem wezmę po prostu ze sobą ręcznik, a wczoraj zrobiłem jeszcze siady na Smithie, które leciały cały czas w planie.

[...] / 25x100kg / 25x100kg +30min cardio na czczo +15min cardio po treningu wtorkowa wypiska, o której kompletnie zapomniałem :-D w rackach ponownie ciężar dodany, ale wydaje mi się, że mam ciut za wysoko gryf, bo ruch zaczynam idealnie na wysokości kolan, a nie poniżej stąd mimo redukcji robię życiowym ciężarem, sam trening jak najbardziej udany :-)

[...] cardio na czczo bdb trening :-) jedynie racki zupełnie nie tak jak zakładałem ze względu, ze puszczały mi paski, dopiero później zauważyłem, ze robię znacznie grubszym gryfem niż zwykle, przez co ten chwyt puszczał, a zapas był spory. Czułem niedosyt wiec poleciałem dwa regresy, następnym razem na pewno zwrócę uwagę, który gryf biorę :-D [...]

[...] ten moment jest już zdecydowanie lepiej z tym co do samego treningu dzisiaj to odniosę się jedynie do siadow, bo coś nie poszły za dobrze, miałem jakoś dziwny problem ułożyć gryf na plecach i czułem dziwny ból, który jakby promieniowal od kaptura w dol, czym więcej było na kiju tym gorzej %-) do tego jak dawno nie narzekałem na kolana tak dzisiaj [...]

między nogami, ale ja nie trzymam bezpośrednio za gryf, tylko za rączkę - taką jak do wąskiego chwytu neutralnego na wyciągu, pamiętam, że koło stówki jak robiłem to nie było szans, żeby chwyt puścił w paskach, w ogóle jak paski są dobrze zawiązane to nie ma takiej opcji żeby puściły, szybciej się zerwią %-) wojtek w dni MC czyli tak jak dzisiaj [...]

[...] zrobić, bo przy takim rozstawie rąk jak na filmie bólu nie ma, ale też nie ma konkretniej stabilizacji, która przy większym ciężarze jest konieczna, nie "czuję" dobrze tego gryfu co ostatnio skończyło się tym, że gryf wylądował na bramie, bo zsunął mi się po plecach %-) a znowu złapać węziej póki co nie ma opcji, bo ból jest spory i wtedy już w [...]