zależy jakie dasz zaciski jesli to gryf gładki to spręzynowe będątrzymać, pod warunkiem że jakiegoś przenoszenia nie dasz, lub uchwytu młotkowego. Poszukaj długich gryfów nie muszą być marbo, kiedtyś widziałem jakieś długie.
[...] w pozycji wyprostowanej, ściągamy łopatki do siebie i w pierwszej fazie ruchu wypychamy biodra do tyłu, zaczynając obniżać pozycję. Ważna uwaga : W tym momencie chwytamy gryf i wstajemy z nóg. Gdy sztanga będzie na wysokości kolan, prostujemy plecy. Bardzo ważne jest, aby zamknąć cały ruch w stawie biodrowym i stanąć prosto. Nie robimy [...]
[...] prosty - zazwyczaj kazdy kupuje 180cm ja jednak jestem niski wiec mam 160 cm i na nim robie wszystko ( siady , wyciskania , wiosła, ciągi itp ) i jestem zadowolony 5.Jakiś gryf łamany jako dodatek 6. 2 x hantelki male 7.Obciażenie pod swoje potzreby - najlepiej żeliwne , droższe ale praktyczniejsze niż bitumiczne .Żeliwne trwałe, cieńsze więc [...]
[...] spięciem Brama przyciąganie stacji 5 x 10 x 65kg na stronę film powyżej Wiosło nachwyt SMITH 10 x 60kg / 70kg / 3 x 10 x 80kg --ciężar nie za duży lecz kłopoty z staniem Podciąganie na drążku 5 x 6 W pochyleniu na tylne 5 x 12 x 15kg Uginanie ramion gryf mocno łamany 4 x 10 x 35kg Uginanie ramion dolny wyciąg --prosty 4 x 10 x 25kg
[...] sciaganie drazka szeroko do klatki 80 x 8 x 4 serie sciaganie droazka do ud na prostych rekach 10sztabek x 12 x 4 serie facepull 4sztabki x 15 x 4 serie uginanie na biceps gryf prosty 50 x 12 x 4 serie uginanie hantli 23 x 12 x 4 serie modlitewnik wyciag jednoracz 3 sztabki x 12 x 4 serie kazda reka To był slaby dzień dla mnie ale i takie musza [...]
[...] masy i siły Staż: Z przerwami 4 miesiące Dieta: odpowiednia (może nie najlepsza ale zawiera to co potrzebuję Suplementy: brak Sprzęt: Chwilowo mam atlas, hantle, ławkę, gryf łamany, sztanga prostaa niestety brakuje mi stojaków, ale planuję w wakacje dokupić. Przeciwskazania zdrowotne: Brak Plan ułożyłem sobie taki, oceńcie czy jest dobry, [...]
[...] Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku oparty na ławce 4x12-8 podciaganie na drążku 4x maks ugianie sztanga szeroko 4x12-8 ugianie modlitewnik gryf łamany 4x12-8 Uginanie ramion nachwyt 4x12-8 unoszenia hantli na boki w opadzie 5x15-12 brzuch
[...] sztanga 90 x 8 x 3 serie 95 x 8 wioslowanie w oparciu o lawke hantle 35 x 12 x 4 serie facepull 4sztabki x 20 x 4 serie Y rise hantle 5kg x 20 x 4 serie uginanie rak gryf łamany 35 x 12 40 x 12 42.5 x 12 x 2 serie uginanie hantli chwyt mlotkowy 30 x 12 x 4 serie uginanie hantli z supinacja na dobicie 15 x 12 x 2 serie Dosc dobrze [...]
[...] zadowolony jestem z pasa! Coś pięknego dzisiaj trening też fajny siła nawet była Tutaj takie moje zapiski się tak do końca ciężarem nie sugerujcie np francuz to +1.5kg tam gryf ma to samo młotki ok +1,5kg gryf itp to tylko takie moje zapiski które rozumiem hehe ale chodzi mi o to że im bliżej masy tym bardziej będę podchodził do tego z głową i [...]
Cześć wam, kupię kilkanaście/kilkadziesiąt kilogramów obciążeń - metal lub bitum - nie ma znaczenia. Interesują mnie obciążniki na gryf ok.30mm. Najlepiej w okolicach Żywca/Bielska-Białej.
[...] mały ,kłopoty ze staniem Podciąganie na drążku 6 x 6 w pochyleniu na tylne 6 x 12 x 16,25kg ten trening zajął mi godzinę ,myślę że tempo dosyć dobre 1-na seria z odpoczynkiem -2-minuty i z doskoku biceps uginanie ramion gryf mocno łamany 12 x 25kg / 27,5kg / 30kg / 32,5kg 35kg .37,5kg dolny wyciąg drążek prosty 3 x 12 x 25kg 2 x 12 x 27,5kg
Na początek polecam ci 2 krótkie gryfy byle żeby nie były zakręcane na zakrętki plastikowe bo co trening to katorga odkręcać plus do tego ławeczka nie zintegrowana z stojakami i jakiś drążek do futryny kosztują gdzieś ok 40 zł na alledrogo ławeczka najlepiej z firmy kelton lub marbo wszyscy wychwalają te firmy także również polecam do tego jakieś [...]
[...] / 70kg 8 x 80kg 5 x 6 x 85kg WL ława plus wyciskanie hantli z gumami fiolet 5 x 8 x 27,5kg WL ława płaska wyciskanie naprzemienne hantli 5 x 7 na rękę x 32,5kg FLOR PRESS gryf 5 x 8 x 70kg Wyciskanie siedząc ,SMITH lekki skos 8 x 60kg / 65kg /70kg 4 x 8 x 72,5kg Podciąganie wzdłuż tułowia 5 x 12 x 37,5kg Wyciskanie wąsko SMITH 6 x 72,5kg [...]
Cześć, mam 175cm wzrostu i duże pomieszczenie w piwnicy do zagospodarowania. Przed wirusem ćwiczyłem rekreacyjnie i chciałbym do tego wrócić. krótki gryf: https://www.marbo-sport.pl/product-pol-28601-Gryf-do-hantli-29-mm-40-cm-czarny-MW-G40-BLACK-Marbo-Sport.html długi gryf prosty: [...]