gryf

[...] burpees, rzuty kamieniem - do przody, tyłu, jednorącz itp) Na bazie kilku artów o FBW ułożyłem coś takiego: Rozkład serii następujący ( tu również prośba o radę): Sam gryf 50% CD x 5 75% CD x 5 100 % CD x 3 x 5 lub: sam gryf 1s - 50% CM 2s - 70% CM 3s - 80% CM 4s - 90% CM 5s - 100% CM Progresja ciężaru: 1 tydzień A B A 2 tydzieć B A +2 kg [...]

[...] zaj**ana w jednym miejscu gdzie to można trzasnąć. Może w piątek się uda :D Widziałem gdzieś na filmiku jak koleś wrzucał na sztangę ze 100kg i po prostu zapierał nogi o gryf, ale wiadomo duże ciężary też na siłowniach oblegane. Tak czy inaczej jakieś rozwiązanie zawsze się znajdzie, a dla takiego ćwiczenia moim zdaniem warto :-)) Nie głupie, [...]

Sztangielki 15kg, gryf łamany 120cm 20kg, gryf 180cm od 20 do 60. Przysiad robię z 20kg ale mogę więcej. Po prostu miałem problemy z kolanem i nie chcę przeciążać. Martwy ciąg 60kg lub więcej. Wyciskanie leżąc to staram się od 20 do 50-60 stopniowo dokładając. Ćwiczę samemu i nie ma mnie kto ubezpieczać przez co nie znam jeszcze swojego limitu. [...]

[...] zaj**ana w jednym miejscu gdzie to można trzasnąć. Może w piątek się uda :D Widziałem gdzieś na filmiku jak koleś wrzucał na sztangę ze 100kg i po prostu zapierał nogi o gryf, ale wiadomo duże ciężary też na siłowniach oblegane. Tak czy inaczej jakieś rozwiązanie zawsze się znajdzie, a dla takiego ćwiczenia moim zdaniem warto :-)) Nie głupie, [...]

[...] Wyciskanie na barki rampa 8 2,3,4,5,6,7 na 7 powt 2,3,4,5,6,7 na 7 powt 3,4,5,6,7 2,3,4,5 4, 5, 6, 7 4, 5, 6, 7, 2, 4, 5, 6, 7 5, 6, 7 5. Francuz ze sztangą 4x8 i sama sztanga sama sztanga sama sztanga sama sztanga, ale masakra 6. Wspięcia na palce 5x10 a dołożyłam sobie, po 10 kg na stronę.. Było miło 5x10 gryf plus 10 na stronę

[...] 5 razy w tygodniu więc trochę sztuki liznąłem, teraz po zakupieniu sprzętu trenuję w domu. Posiadam coś takiego : http://allegro.pl/zestaw-trex-151kg-z-lawka-tx-055-i-gryfami-1u1-i6572362869.html Ławka regulowana, 1 x gryf prosty 180 cm fi 25mm, 1 x gryf lekko łamany 120 cm fi 25mm, 2 x gryf prosty 49 cm tyle że obciążenie 120kg. [...]

[...] siłownia była zaj**ana w jednym miejscu gdzie to można trzasnąć. Może w piątek się uda :D Widziałem gdzieś na filmiku jak koleś wrzucał na sztangę ze 100kg i po prostu zapierał nogi o gryf, ale wiadomo duże ciężary też na siłowniach oblegane. Tak czy inaczej jakieś rozwiązanie zawsze się znajdzie, a dla takiego ćwiczenia moim zdaniem warto :-))

[...] i nie lubię tego ćwiczenia }:-( jednak domsy na tyłku wynagradzają ;-) 81/56x18/81/56x18 - powtórka z rozrywki 81,25/56,25x20/81,25/56x20 - wiecej niz 81 nie zmieszcze na gryf :-( 83/58x18/83/58x18 tu trochę smuteczek, bo robię na trochę nieodpowiedniej pufie i może dlatego łatwiej mi idzie dokładanie ciężaru próbowałam wykonać na ławeczce, [...]

Masz rację. masti ma moc. Na dodatek on odkładał sztangę na podłogę a Ty tylko na bolce (pewnie znowu chcesz połamać gryf?).

[...] American DL (10/)10/10/10 2. Suwnica (15/)15/15/15 3. Wiosło (15/)10/10/10/10 4. WL (15/)10/10/10/10 5. Wyciskanie na barki przy suwnicy Smitha siedząc – jak dam radę, bo gryf może okazać się za ciężki ;p 6a. Uginanie ramion siedząc na skosie (15/)/12/12/12 6b. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc (12/)10/10/10 1. Prostowanie nóg na [...]

[...] i nie lubię tego ćwiczenia }:-( jednak domsy na tyłku wynagradzają ;-) 81/56x18/81/56x18 - powtórka z rozrywki 81,25/56,25x20/81,25/56x20 - wiecej niz 81 nie zmieszcze na gryf :-( 83/58x18/83/58x18 tu trochę smuteczek, bo robię na trochę nieodpowiedniej pufie i może dlatego łatwiej mi idzie dokładanie ciężaru próbowałam wykonać na ławeczce, [...]

[...] dotrzeć na siłownie. Karnet miesięczny kosztuje około 130 zł + dojazdy, to gdyby kolega zainwestował powiedzmy 500 zł, to na początek miałby ławeczkę z obciążeniem + gryf i hantle, do tego jakiś drazek czy porecz. Z tym na początek bez problemu może wykonywać wszystkie ćwiczenia wielostawowe, które w jego przypadku będą najlepsze i nie [...]

A ulożyl by mi ktoś plan treningowy ? Mam do dyspozycji hantle lawke gryf prosty. I prosze o jakies wskazowki co do diety

Jak by mógł ktoś pomóc w ułożeniu treningu wzrost 171 67,5 kg dostepny sprzet lawka hantle gryf prosty. Rzezba czy masa i jakie serie ile pow /SFD/2016/12/11/b74bf167f3ec44f0a41036f525b17136.jpg

Jesli gryf ten w domu masz taki z marketu i dlugi to on bedzie bardziej sprezynowal od gryfu olimpijskiego na silowni i to moze byc ten problem.

Cześć, chciałbym się spytać czy trening który zaproponuje będzie dobrym rozwiązaniem dla mnie. Mianowicie 20 lat 85 kg 186 cm. Dni którymi dysponuje to: wtorek, sroda, piątek, sobota. Chodzi mi o trening na masę mięśniową. Czy dobre będzie połączenie triceps+biceps i czy dobrze zastosować superseria? Plan: Wtorek (klata+ brzuch) WL Skos + Dipsy [...]

[...] Modlitewnik improwizowany, bo na tej siłowni go brak. Koniecznie chciałem taki sam ruch, bo fajnie czuję ramienne i głowy długie, więc raz łokcie zapieraliśmy o opuszczony gryf na smithie (zły pomysł i ból+utrata siły), a potem położyliśmy szeroki step na skośnej ławce. Druga opcja wypaliła, ale już mniejszym ciężarem. Drop wykonany z [...]

Dobra Czyli podsumowując : 1)Gryf http://www.sport-shop.pl/gryf-prosty-180cm-30mm-hop-sport-p-13285.html 95zł 2)Hantle http://www.sport-shop.pl/gryf-prosty-45cm-30mm-hop-sport-p-16327.html 2x34zł=68zł 3)Drążek http://www.sport-shop.pl/drazek-uniwersalny-do-sciany-i-sufitu-6-chwytow-marbo-mh-d002-p-13513.html 129 zł [...]

Witam, niedawno zakupiłem siłownię (ławeczka, gryf, hantle, obciążenie) i postanowiłem zabrać się za temat porządnie. Ale męczy mnie jedno pytanie, czy warto dociąć się do kraty i zacząć spokojnie masę? Mi to najbardziej odpowiada, ale chcę się upewnić. 173 cm 72 kg Ile mogę mieć % bf? http://imgur.com/v71ksyZ http://imgur.com/ztwqQy9 [...]

Witam, niedawno zakupiłem siłownię (ławeczka, gryf, hantle, obciążenie) i postanowiłem zabrać się za temat porządnie. Ale męczy mnie jedno pytanie, czy warto dociąć się do kraty i zacząć spokojnie masę? Mi to najbardziej odpowiada, ale chcę się upewnić. 173 cm 72 kg Ile mogę mieć % bf? /SFD/2016/12/9/e060f242f4f14ff88a4abb78427c81d8.jpg