gryf

Witam! Mam pytanie, jako że czuje niedosyt/znudzenie treningu domowego opartego na własnym ciele to przymierzam się do kupna zestawu gryf lekko łamany+2x krótkie gryfy. Miejsca mam mało także ogarnięcie ławki odpada. Pytanie brzmi czy takim zestawem mogę z powodzeniem zrobić trening wszystkich partii? Proszę o wypisanie możliwych ćwiczeń. [...]

Ławka regulowana 200-350 zł ( używana lub nowa ) stojaki ( 150-300) drążek sufit ( 80-100) gryf prosty ,łamany , dwie hantelki ( 150-200) obciążenie zeliwne (4-5zł/kg) . 1000zł to wystarczająca kwota aby kupić na poczatek odpowiedni sprzet do domu . Modlitewnik nie jest ci potrzebny ,prasa też nie jest obowiązkowa

Przykładowe ogłoszenie - https://www.olx.pl/oferta/silownia-domowa-lawka-stojaki-obciazenie-gryf-hantle-drazek-CID767-IDtJ097.html#e5fc25b1df

Wczorajszy trening z lekką kontuzją barku, ale i tak spory progres z ciężarem. Delikatnie zmodyfikowałem plan, wymieniłem kilka ćwiczeń, zmieniłem sprzęt, bądź kąty ławek. Dodatkowo od ostatniego ważenia kilogram więcej na wadzę. Dieta na tą chwilę to około 2800. Kombinuje maks, żeby dopychać w siebie węglę – może macie jakieś fajne przepisy na [...]

rozkręć kantle i dokup sobie nakałdki gumowe , moze sie da takie dokupić, coś jak tutaj https://image.ceneostatic.pl/data/products/364107/i-kettler-gryf-krotki-gwintowany-35cm-7250-000.jpg

[...] nazywa fachowo|-)) 4x10 WTOREK 11:00 biceps & triceps; (12-10-8-6, progresja ciężaru) 1. Uginanie ze sztangą chwyt prosty 2. Młotkowy w podp o kolano 3. Prostowanie leżąc gryf prosty wąsko 4. Wyciskanie hantla nad głowa siedząc 20:30 Kickboxing 1h (700kcal) ŚRODA 17:00 FBW j.w. CZWARTEK 20:30 Kickboxing 1h PIĄTEK 11:00 biceps i triceps [...]

[...] 5x190kg - film https://youtu.be/17pSOlKqzN8 Od 4 tygodni kończę czwórki i dwójki na sam koniec treningu tradycyjnym siadem i co tydzien konsekwentnie dodkladam po 5kg na gryf i robie 5 ruchów. Jakas taka moja stara metoda, która mnie mega motywuje. Bede dokladal aż nie dam rady zrobic 5 ruchów i wtedy siad odpuszczam na kilka tygodni az [...]

[...] 65kg/10, 55kg/12 Hantle skos supinacja: 30kg/5, 25kg/7, 20kg/10, 15kg/12 Floor press hantlami: 20kg/8 x 3 Uginaie z supinacją: 25kg/3, 20kg/8, 15kg/12, 10kg/20 Łamana: sam gryf na dopompowanie w łączonej z supinacją Push down: 4s Francuz leżąc: 4s Trening mega ciężki. Krótkie przerwy między seriami, bo odpoczynek trwał tyle ile seria dwóch [...]

Wiesz, taki gryf olimpijski (ten długi z szerokimi końcówkami na który wchodza talerze z dużymi dziurami) a podejrzewam że właśnie takim ćwiczysz waży 20kg. A te 20kg to policzyłeś z obu stron gryfu czy z jednej? Z jednej czy z obu to i tak masz progres 400% w porównaniu do tego z czym zaczynałeś, a na redukcji siła niestety nie idzie najlepiej. A [...]

Gryf może i waży, ale równie dobrze możemy go odjąć, bo i tak nikt na początku go nie wliczał, a samych krążków na kija nakładał po 60kg, a ja 5 przy pokaźnej wadze. Z wyżej podanych ćwiczeń to robię tylko i wyłącznie przysiad, i to od niedawna, więc bez progresu jakoś 50kg wchodzi. Nie ukrywam, że po prostu robię trening siłowy dla samej redukcji [...]

[...] miesiące fbw 3 dniowym w którym nie było mc ale z czasem zauważyłem mniejszą progresję/stagnacje i chciałbym zastosować nowy plan. Ćwiczę w domu w którym posiadam ławeczkę, gryf prosty, hantle i drążek do podciągania. Plan wygląda następująco: PUSH ciężki -Przysiady 5x5 -Wyciskanie leżąc 5x5 -Wyciskanie nad głowę 5x5 -Wyciskanie wąsko 4x5 [...]

[...] Cel : wyrzezbienie sylwetki i poprawa siły lekko masy. Stan zdrowia : Dobry. Preferowane formy aktywności fizycznej : Domową siłownia. Wyposazenie : Lawka, hantle, gryf prosty,lamany, drazek, obciążenie 80 kg. Witam podaje mój plan treningowy do oceny wcześniej ćwiczyłam fbw przez 2 mies 4 dniowy a teraz chce zmienić. Czekam na opinię i [...]

Tak jak w temacie, trening HST do oceny, kierowałem się głównie tematem kermina, binia i PePoNeNt. Mam tylko ławeczkę, gryfiki, gryf i drążek i trochę obciążenia. Ćwiczę w domu. Trening A (poniedziałek) Przysiad 2x Martwy na prostych nogach 1x Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2x Przenoszenie sztangielki 2x Wiosłowanie końcem sztangi 2x [...]

[...] Problem w tym, że nie wiem do końca jak się za to zabrać i co by było dla mnie lepsze.Mam do dyspozycji sztangielki i gryf łamany w domu. I teraz moje pytanie co by było lepsze w tym wypadku ułożenie fbw z tym gryfem i sztangielkami, Czy ułożenie planu według na bazie kalisteniki?

[...] Domino walnął chyba te 170, albo ciut mniej, na 7x! Za chwilę dobił 120 na 15x! Szacun, to naprawdę sporo i fajnie było obserwować sprężynujący gryf! https://i.imgur.com/iUa57A5h.jpg https://i.imgur.com/MuP55Lth.jpg Asekurował Kuba, więc tym fajniej- widzieliście zresztą jego nogi;-D W ogóle tak zayebiście, że wpadł [...]

[...] Musisz robić mc? Są inne zamienniki. Jaki w nim cel masz? Możesz tez użyć innej sztangi (jak może przypadkiem jest u Ciebie) - są 10tki, 15stki lub takie co maja cieńszy gryf. Byłaś u innego kardiologa? Może tez warto w oczekiwaniu na endo odwiedzić ginekologa - tak mnie się zdaje. Strach ma tylko wielkie oczy. Ja Cie dla jasności - nie [...]

[...] Musisz robić mc? Są inne zamienniki. Jaki w nim cel masz? Możesz tez użyć innej sztangi (jak może przypadkiem jest u Ciebie) - są 10tki, 15stki lub takie co maja cieńszy gryf. Byłaś u innego kardiologa? Może tez warto w oczekiwaniu na endo odwiedzić ginekologa - tak mnie się zdaje. Strach ma tylko wielkie oczy. Ja Cie dla jasności - nie [...]

Wczorajszy dzień nie był zbyt efektywny, po krótkim wolnym od pracy, wstanie rano to była katorga... Przez weekend co prawda miałem zajęcia na studiach, ale zajęcia w zasadzie od południa, więc mogłem trochę pospać. Przez to, że nie miałem możliwości zabrać ze sobą nic do jedzenia jadłem w sumie 3 dość spore posiłki, ale bilans kaloryczny się [...]

Jutro pakerzy z Eindhoven robią trzeci trening Spartańskich Kopyt- dokładają znów 5 kg. I chciałem wpisać 65 kg ale patrzę na filmie,że oni mają założone 70 kg!! Nie zwróciłem wtedy na to uwagi bo mówiliśmy o 60 kg. Chyba gryf policzyli jako 15 kg-a są to gryfy 20 kg,bo też na nich trenuję . Czyli jutro powinno być 75 kg .

[...] z tyłu lewego barku przy opuszczaniu sztangi przy wyciskaniu zza karku. Wydawało mi się wcześniej, że idzie ku lepszemu lecz dzisiaj stwierdziłem pogorszenie. Mogłem opuścić gryf tylko do czubka ucha a później już tylko do czubka głowy. Nie mam pojęcia co się dzieje! Robiłem później rolowanie piłeczką opierając się o drzwi - okolice barku przy [...]