gryf

Staz: 12mies. Cel: masa&sila Wiek,waga,osiagi itp. w profilu Przeciwwskazania: brak Mozliwosci sprzetowe: laweczka, gryf, sztangielki, drazek Ostatnie moje treningi byly na mase (dzielony) Jesli potrzeba jeszcze jakiegos info prosze pytac. Dzien pierwszy: -Martwy ciag (20) (10) 2x 10-15 -Wyciskanie sztangi na plaskiej (15) (10) 2x 8-10 [...]

ja mam u siebie w piwnicy silownie i mam na niej ławka prosta, ławka skośna, gryf prosty, gryf łamany, hantle, wyciag gorny, ławeczka do brzuszkow. wiec prosilbym w razie błedow poprawic cos ale do moich mozliwosci

Szukalem treningow ale caly czas wyszukuje ale treningi na sile nie na moj osprzet wiec was prosze jak wy znalezliscie na osprzet laweczke pozioma i gryf prosty i hanteli tylko taki sprzet mam.Wiec zadowolony byl jak byscie podali linka lub poprostu skopiowali trening na ten temat moj.Z gory wielkie dzieki

[...] cięąrami wszystko jest oka ale wydaje mi się że mięsnie nie będą rosły. Powiedzcie mi co jest lepsze czy nauczenie się techniki na mniejszych ciążarach czy może robienie z dużymi ale z gorszą techniką. Ps. Mniejsze ciężary to np. 5kg+gryf w unoszeniu ramion bokiem, gryf łamany+10 kg w unoiszeniu ramion stojąc. Proszę was bardzo o pomoc!

heh, to teraz sie posmiejesz jak zaczynalem cwiczyc mielismy z kolegami tylko gryf 2m i robilismy nim biceps, malo tego robilismy pozniej nim biceps na modlitewniku komicznie to wygladalo. naszczescie teraz jest juz duzo sprzetu :)

prosta sztanga waski uchwyt podciagaj jak najwyzej az do klatki piersiowej. gryf trzymany nachwytem.... to Cwiczenie wydluza biceps :)

Witam dlugosc gryfu to dla wiekszego obciazenia? Po co jest gryf krotki 152cm po co dluzszy 185?

[...] kciukiem sztangę, spróbuj przekręcić nieco dłoń zgodnie z ruchem zegarka lub przeciwnie. Uważaj, byś nie przekręcił jej za daleko; ból jedynie zwiększyłby się. Chwyć gryf w taki sposób, by ciężar znajdował się dokładnie nad przedramionami. Nadgarstki nie powinny być wygięte do tyłu. 12. Aby oszacować wymaganą dzienną porcję kalorii dla [...]

hehe zeby ten drazek-gryf wsadzic w sciane musialem chyba z 4 godziny kluc sciane mlotem udarowym (nie w pelni sprawnym), ta sciana z oknem to byl beton i to tak dlugo trwalo a ta druga to cegla i bylo lajcik z nia. btw. na wiosne chyba bedzie remont - malowanie scian i krazkow, nowa wykladzina, prawdopodobnie wyciag sie zbuduje i na bank kupimy [...]

jest drazek, jedno z lepszych cwiczen na plecy :) a wyciag moze na wiosne sie zmontuje, mamy kulka od wuzka i lamany gryf w zapasie, to tylko linki brakuje w sumie. obciazenia nadal pod dostakniem, bylo ok 500kg, 100 sprzedalismy, wiec nadal jest jakis tam zapas :)

drazek do podciagania, czyli nasz drugi dlugi gryf-12kg aha kupuilem abona :)

Zapraszam do pokoju gryf

[...] sciaganie drazka wyciagu do karku siedziac front lat pulldowns = ? pewnie to co wyzej tylko do klatki wioslowanie siedzac ( na wyciagu) uginanie przedramion stojac ( gryf prosty) uginanie ramion na modlitewniku uginanie sztangielek siedzac(naprzemienne) Piatek klatka/triceps wyciaskanie na plaskiej wyciskanie na skosnej wyciskanie na [...]

[...] a tu mnie momentalnie zaczyna znosic a koles co mnie mial sasekurowac patrzy sie na to co sie dzieje i zaczal tancowac i tikowac i niewiedzial co ma zrobic i zlapal za gryf(poprostu go trzymal ) a ten co stal dalej zaczal zwijac sie na ziemi charczec piszczec i sie dusic...final tego taki ze bylo stereo i wszystko pospadalo...to tylko 15kg [...]

To prawda 180 cm gryf starcza, ale jak masz długie ręcę to polecam gryf 213cm ( można taki na allegro kupić) - bardzo dobrze się sprawdza do wyciskania na klatę - w sumie prawie taki jak olimpijski ( poza wagą, ma 10 kg i średnicą tak ma około 28mm).

gryf olimpijski mozna kupić . tylko do niego trzeba bedzie oddzielne obciązenia o średnicy 50mm.i sa one drosze od zwykłych. pozdrawiam

Kiedys jak szukalem gryf dla siebie to natknalem sie na allegro z taka oferta czy to byla jakas sciema to nie wiem bo sie nie przyjzalem blizej co to jest.

seba_kzn - nie kazdy ma te 160zl ( w przyblizeniu) na gryf.

albo zrób tak idz na złom oni tam maja płyty stalowe powiesz im zeby ci wycieli kronzek o wadze 20,5kg za ok 1,5zł za kg potem tylko zrobić otwór pod gryf i po sprawie

[...] wyszło jak bys na po cenie złomowej kupił są takie płyty stalowe op róznej gróbości oni tam to wycinają na miare ok 1,5zł z 1kg potem tylko to przetoczyć o ile masz jakieghoś zioma co zrobi to za flaszke a jak nie to zostawić tak jak ci wytną a gryf to zrobisz z pręta stalowego dobrej jakości.W sumie to chyba najtańsza wersja obciązeń i gryfu!