gryf

Rano rolowałem skórę. Potem rozruch barków i przysiady 48kg/5x6p. Nogi słabe a na dodatek gryf gniecie w kręgosłup i powoduje ból lewego barku i łopatki. Nawet gdybym miał silniejsze nogi to i tak nie mogę zwiększyć ciężaru z powodu bólu barku! Zrobię kilka serii wznosów nóg w zwisie na drążku i pójdę na trasę marszową. Tak teraz wyglądam: [...]

[...] łatwiej niż ostatnio, na kolejnym treningu trzeba zwiększyć ciężar. Na płaskiej sztanga zamieniona na sztangielki z uwagi na brak wolnej sztangi (cudem udało mi się wyczaić gryf żeby zrobić przysiady). Miska na nowych makro przyjemna, będzie miejsce na 3kg masła orzechowego w dzień wolny od siłowni bo tam sporo fatu wleci i można trochę [...]

Paatik, jeśli zdecydujesz się na taki schemat, to pamiętaj, ze rozgrzewka to rozgrzewka. zrób gryf x 5 czy 2 x 5, a potem dochodź do ciężaru roboczego trójkami.

Osobiście nie wiem dlaczego kulturysta miałby tak unikać pasków ;-) Zauważcie, że gdy chwyt puszcza ale chcemy za wszelką cenę dokończyć serię to w końcu się garbimy i gubimy technikę, bo skupiamy się na tym by gryf nie wypadł z dłoni. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-02-06 21:22:48

[...] ostro ćwiczę- ostro, na swój sposób i w miarę możliwości, bo ostatnio znowu odzywają się lędźwie. Też uważam jak Night, w ogóle nawet nie wiedziałem, że są takie olimpijskie gryfiki%-) Ale skoro są, to na pewno mega drogie. Jak już kupować to zwykły fi28 czy ileś tam, ale dłuższy (są takie) lub dotoczyć u tokarza, o ile masz znajomości. Akurat do [...]

[...] 14x Burpee 14x KB GTO alt 16/24kg 12:08 Martwych nie znoszę, eeeech %-). Ciężko było ale jakoś poszło. High HPC super szły, przy ostatnim nawet tak wyciągnęłam że zahaczył gryf o szyję i trochę przydusiło :-P. Nawet najcięższy był TnG, siniory na udach będą ale warto było. WOD dzisiaj rewelacyjnie mi poszedł, chyba tylko 2 przerwy 2-3 sekundowe [...]

[...] ostro ćwiczę- ostro, na swój sposób i w miarę możliwości, bo ostatnio znowu odzywają się lędźwie. Też uważam jak Night, w ogóle nawet nie wiedziałem, że są takie olimpijskie gryfiki%-) Ale skoro są, to na pewno mega drogie. Jak już kupować to zwykły fi28 czy ileś tam, ale dłuższy (są takie) lub dotoczyć u tokarza, o ile masz znajomości. Akurat do [...]

[...] Nogi : - przysiad tylny Barki : - wyciskanie sztangi - podnoszenie prostych rąk z talerzem na wysokość brody - maszyny Biceps : - unoszenie sztangi/hantli stojąc - lamany gryf + modlitewnik Triceps : - prostowanie rąk wyciągu górnego Brzuch : - deska - brzuszki - przyciąganie nóg do klatki (wisząc) I pytanie końcowe robić przed lub po [...]

Witam, mam taki oto plan FBW na redukcję do oceny. Ćwiczyć będe w domu. Mam ławkę, gryf prosty, hantle i drążek. Trochę poczytałem forum i skleiłem taki o to plan. A Przysiady ze sztangą 4s 10p Wiosłowanie sztangą 4s 10p Wyciskanie sztangi leżąc 4s 10p Wyciskanie żołnierskie 3s 10p Wyciskanie sztangi francuskie 2s 10p Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] Wiosło sztangą zakończone na 8x105 (dodane od startu +5kg względem treningu sprzed 2 tyg, bo tydzień temu byłem zmuszony zaniżyć specjalnie) , juz zakładałem 120 kg na gryf po czym pomyślałem, że mi się nigdzie nie śpieszy i nie będę kusił losu z tymi swoimi plecami, które są w trakcie naprawy ;-) Regresy dobiły pięknie, a potem całość [...]

[...] ćwiczyłem na własny ciężar ciała) Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia, do tego domownia :D (hantle, gryf, sztanga, ławeczka) Dieta : przeliczanie na makro(od miesiąca) zdrowe odżywianie itd, od zawsze ograniczałem fast food i w miarę słodkie napoje itd Przeciwskazania [...]

[...] 8 minut pracy na zmianę z partnerem Podpór przodem 5 minut pracy, co kilka sekund pompki w różnej ilości i różnej konfiguracji Wyciskanie na klatę leżąc : minuta pracy na gryfie jak najszybciej Podciąganie wzdłuż tułowia : minuta pracy na gryfie jak najszybciej Kark - 12 minut ciągłej pracy Co mogę powiedzieć, już wytrzymuje więcej minut [...]

Umiarkowany ciężar robi robotę - nie trzeba rekordów na łapy, żeby one rosły. A co do pasków - to ja też używam i uważam że są przydatne. Sam mam krótkie palce i ciężko mi dobrze objąć dłonią gryf - wolę wziąć paski niż ryzykować kontuzję przez otwierającą się dłoń.

[...] jakaś dziwna niechęć do pójścia na siłowni się wbiła do głowy. W głównych bojach ciężar bez zmian, przysiad 100x4x5, przy wyciskaniu na płaskiej przypadkiem zgarnąłem 15kg gryf i ogarnąłem to dopiero na ostatnią serie :D W ostatniej 67,5 x 5 a wcześniejsze to nawet nie wiem na jakim ciężarze wpadły, ale na czucie około 62kg. Martwy ciąg schodzę [...]

Znów siła Zarzuty sztangi na pierś z ziemi 20kgx20 50kgx5 80kgx3 100kgx3 120kgx2 80kgx16 gryf 20kg : uginanie nachwyt + podciąganie wzdłuż tułowia + zarzuty na pierś + wycisk w górę + wycisk z klaty stojąc + wiosło + wykluczanie + odwrotne wykluczanie wszystko po 7 ruchów, pełne 8 minut pracy ! wycisk na poziomej - minuta pracy wyjlluczanie [...]

[...] 12/10/8/6 Wiosłowanie hantlem w podparciu 12/10/8/6 Wyciskanie na ławce płaskiej 10/8/8/6 Wyciskanie hantli na głowę siedząc 12/12/12 Modlitewnik hantlem 12/12/12 Zginanie gryf lam do czoła leżąc 12/12/12 Wspiecia na palcach z hantlami 20/20/15/15 Zestaw B: Martwy ciąg 12/10/8/6 Wiosłowanie sztanga podchwytem 12/10/8/6 Wyciskanie hantli skos [...]

[...] wyciągu górnego do twarzy – 4 seire po 12. 6. Zginanie przedramion z hantlami stojąc z rotacją nadgarstka– 3 serie po 12 powtórzeń. 7. Zginanie przedramion ze sztangą łamany gryf na modlitewniku– 3 serie po 12 powtórzeń. 8. „21” czyli siódemkowanie sztangą – 3x21 powt. TRENING C [...]

:)) nie wiem jak ty to robisz, że ta siła tak kosmicznie idzie :D Ale chętnie zastosuję kilka rad i myczków na masie, to może uda mi się w końcu bez wstydu coś dołożyc na gryf %-) Swoją drogą powiedz mi jak wygląda sprawa z cardio na masie według Ciebie ? Jest sens robić, jesli tak to kiedy? Na czczo np. ? pzdr

[...] lepsze jest wiosłowanie sztangą lub ściąganie drążka z dołu na wyciagu , ale skupiając się na samym ściąganiu łopatek ....to ćwiczenie wygląda podobnie jak prezentowane przez Fansa gdyby odwrócić pozycję do siedzącej ;-D Szerokość jak przy wyciskaniu i gryf na tej samej wysokości co podczas wyciskania leżąc..... chyba nie zamieszałem ;-D

[...] hantli na bok w oparciu o ławke 5x20-14 2. Wyciskanie hantli siedząc 6x12 do 44kg 3. Podciaganie sztangi do mostka szeroko 5x12 do 65kg 4a. Unoszenie jednoracz na bok gryf łamany 3x12 4b. Unoszenie linek w przód 3x15-12 5. Przenoszenie sztangi przód tył 2x20 6. Uginanie ramion z hantlami 4x15-12 7. Wyciskanie wąski chwyt 5x20-10 do 120kg [...]