[...] KILKA MINUT - OK.5 MINUT CARDIO NA BIEŻNI - ROZGRZEWKA WEDŁUG POPRZEDNIEGO FILMIKU(fajnie jakby ktoś rzucił okiem i ocenił czy spoko) 1.WYKROKI ZE SZTANGĄ NA BARKACH sam gryf x 12 powtórzeń sam gryf x 12 powtórzeń sam gryf x 12 powtórzeń sam gryf x 12 powtórzeń 2. MARTWY CIĄG NA UGIĘTYCH NOGACH ZE SZTANGĄ sam gryf x 10 powtórzeń sam gryf x [...]
[...] masy mięśniowej. Mam 189cm i ważę 92kg (jeszcze 2 miesiące temu miałem 96kg). Trening dopasowuję sobie do swoich możliwości czasowych i sprzętowych, mam hantle, łamany gryf i obciążenia oraz dużą piłkę dmuchaną (np. do brzuszków itd). Ćwiczę wieczorem, można powiedzieć, że prawie przed snem. Wcześniej miałem już kilka epizodów z siłownią, [...]
[...] masy/mięśni tzn. trening 3x w tygodniu rozłożony tak żeby robić całe ciało. Czy teraz bardziej skupić się na cardio + ćwiczenia ? Muszę też nauczyć się ćiwczyć na maszynach.. w domu hantelki szły i gryf i drążek do podciągania. Proszę o pomoc wzrost 196cm masa 97kg.. i nie chce tutaj się broń boże wywalić się jak pudzian tylko jakoś wyglądać :)
Moje dzisiejsze siady tylnie z 80 kg./krążki 6x10 kg i gryf 20 kg./ Zrobiłem tyle ile chciałem. Na zawody bym jeszcze bankowo z 5-7 dołożył :) Nie były może atg,ale kąt prosty lekko złamany.Zobaczymy czy jutro będzie bolesność? :) https://www.youtube.com/watch?v=104LCAVMTeo Zmieniony przez - lukix w dniu 2018-01-23 12:45:08 Zmieniony przez - [...]
[...] nikomu nic nie przeszkadzało, a tutaj nagle facet wylatuje do mnie żebym torbę odniósł. Muszę pewnie poszukać innej siłowni, bo to jaja są. Nie wiem czy oni się boją, że im gryf w torbie wyniosę czy o kij chodzi :/ Omlet /SFD/2018/1/23/9c26634780a94ab2a634575d1fdf25a9.jpg Spaghetti w pracy /SFD/2018/1/23/47a721f181f74e7289bc95dfe8397eff.jpg [...]
Witam jak wiele innych osób zastanawiam się nad siłownią w domu , chciałbym mieć ławkę regulowaną stojak wielopoziomowy sztangielki gryf łamany i drążek mocowany do ściany . Mam dość mały pokój (12m2 4x3m) na to wszystko i jeszcze muszę tam zmieścić łóżko 160x200 . Potrafi ktoś powiedzieć czy dam radę się tam rozłożyć i trenować ? . Rozgrzewkę [...]
Ja osobiście często używam gum ,zakładam na gryf po obu stronach po czerwonej i fioletowej ,4-ry gumy jest nad czym pracować ,a z dołu doczepiam do ramy ławy --lubię WL robiony w ten sposób ,praca dynamiczna z dołu super a i docisk aż do wyprostu rąk każe mocno działać :)
[...] ta, ale dałbym zestaw, który możesz zrobić w jednym miejscu bez latania po siłce np. A. Pendley Row 15 x B. Pompki na ziemi x max C. Push Press 15 x D. Odwrotne pompki x max E. Unoszenie nóg leżąc 15 x no i wtedy w zasadzie dajesz gryf obok ustawiasz ławkę i lecisz wszystko bez stresu, że coś Ci podpyerdolą :-D widzimy się za tydzień! :-)
[...] jak już ciężar będzie sporo ważył to znowu sztanga zacznie lecieć i nie zrobisz przez brak siły tylko właśnie z tego powodu, no chyba, że znalazłbyś jakiś patent, gdzie ten gryf mimo wszystko by Ci nie leciał z kolei jak masz nie robić z odpowiednim dla siebie ciężarem przez coś takiego to będziesz się tylko wkurvviał, a może ten high bar jednak [...]
[...] w leżeniu na tylne --4 x 12 x 12 unoszenie krążków w przód 4 serie wyciskanie sztangi smith siedząc lekki skos --4 x 10 x 70 pompki na poręczach 5 x 15 uginanie ramion gryf lekko łamany --4 x 15 x 35 trochę zawiodłem się na sobie ,ciężar 130kg spodziewałem się że będzie dla mnie łatwiejszy ,jedyny pozytyw z tego że bark jest już w porządku [...]
[...] w leżeniu na tylne --4 x 12 x 12 unoszenie krążków w przód 4 serie wyciskanie sztangi smith siedząc lekki skos --4 x 10 x 70 pompki na poręczach 5 x 15 uginanie ramion gryf lekko łamany --4 x 15 x 35 trochę zawiodłem się na sobie ,ciężar 130kg spodziewałem się że będzie dla mnie łatwiejszy ,jedyny pozytyw z tego że bark jest już w porządku [...]
Słabe ze względu już na kompozytowy gryf, więcej na niego już nie nałożysz jak sobie np w przyszłości zakupisz dodatkowe obciążenie, strach trenować, nawet jak upadnie się coś moze stać i potem pęknie.
Witam! http://oi63.tinypic.com/dexsuq.jpg Niedawno 'zepsuły' mi się gryfy do hantli i chciałem kupić nowe, i po odpaleniu allegro pojawił się dylemat... Różnorodność w cenie, przy identycznych 'zdjęciach poglądowych' może sprawić ból głowy ;) np. Jeden gryf 42.99zł Zestaw dwóch gryfów 49.00zł Jeden gryf 32.00zł Czym one w zasadzie się różnią? Co [...]
Kuf sobie taki gryf aby pasował pod Twoje obciazenie, skąd mamy wiedzieć czy masz 25 czy 28. Gryf jak gryf ja tam nie widzę różnic, na siłowni takie gryfy są od x lat i się nic nie psuje, jak się nie napiernicza o podłogę czy coś to się nie ma prawa to popsuć
[...] ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad ok. 5kg (mam słabą technikę i przy większym obciążeniu zaczynam się chwiać), mc 17,5kg(+ gryf), do wyciskania nie mam ławki, więc robiłam po prostu leżąc na macie ok. 10kg Zapotrzebowanie liczyłam wcześniej, o ile dobrze pamiętam przyjęłam 4xtyg siłowy i 6xtyg [...]