gryf

Witam, chciałem żebyści dokonali mi poprawy planu treningowgo. NICK:Lysy17 PŁEĆ:M WIEK:18 lat WZROST: 194cm Cel: masa Staż: powazne treningi od ok 2 lata 9 miesiecy a wczesnie zabawa z kontuzjami itd:( WAGA CIAŁA: 101kg teraz moze troszke mniej OBWÓD PRZEDRAMIENIA: Napiete lekko P:33cm L:32cm OBWÓD BICEPSU:P:42cm L41cm OBWÓD ŁYDKI: P:41,5 cm [...]

[...] : Treningi SPLIT 3x w tygodniu Dostęp do siłowni : Ławka z możliwością regulacji skosu góra/doł , obciążenie ( niestety aktualnie tylko 60kg ale się to zmieni ) , Hantle , gryf prosty + łamany. Czytając posty które mi wysyłaliście wyciągam trzy proste wnioski które wkroczyły na brak efektów. 1.)Brak zwiększania obciążenia ( mam mało kg nakładu [...]

[...] się dosłownie na kilka centymetrów od górnego punktu i przykro jest wtedy patrzeć na daremne wysiłki zawodnika. Pewną pomocą jest właściwe dopasowanie szerokości chwytu gryfu i sposobu prowadzenia łokci. Ponieważ różnimy się wzrostem, długością kończyn oraz tułowia, można sformułować następujące zalecenia odnośnie techniki wyciskania [...]

[...] Mój stary trening: Pon Klata+bic pompki na poręczach 5s wyciskanie sztangielek chwytem młotkowym skos + 4s rozpiętki płasko 4s uginanie z supinacją 4s uginanie na biceps gryf prosty 4s Środa plecy+brzuch Drążek chwyt wąski neutralny 4s Wiosłowanie podchwyt 4s Wiosłowanie sztangielką 3s Wznosy tułowia 3s Szrugsy 3s wznosy nóg na maszynie 4s [...]

[...] regularnie i niedawno wsiadłem na rowerek stacjonarny Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle 2x11kg(2x5 i gryf), gryf prosty do sztangi, krążki 2x10kg, 2x20kg, ławeczka pod sztangę z regulacją skosu, 1x hantel 5kg (taki specyficzny, samoróbka), ławeczka do brzuszków. Dieta : [...]

[...] 4x7-12 (zwiekszam ciezar 2. wysiskanie skos w dol 4x7-12 zwiekszam ciezar 3. rozpietki 4x10 staly ciezar 4. wyciskanie hantli skos gorny 4x10 staly ciezar 1.uginanie ramion gryf lamany 3x10 staly ciezar 2. uginanie ramion z hantalmi z supinacja 3x10 staly ciezar 3. uginanie ramion gryf mlotkowy 3x10 staly ciezar Sr: plecy triceps 1. podciaganie [...]

[...] nigdy) Obecnego planu treningowego nie myślałem zmieniać jedynie zmienic cieżar oraz ilość powtórzeń w serii(oraz dorzucić aeroby) I dzień klatka,triceps ławka płasko (gryfem) 4 s ławka skos dół (gryf) 4 s skos góra na hantlach 4 s brama 4 s hantle za głowy na siedząco 4 s Prostowanie ramion z hantlami tyłem w opadzie tułowia 4 s linki 4 s [...]

[...] trudności wprowadzić to ćwiczenie jako pierwsze. 5. Wiosłowanie jednorącz w opadzie tułowia 4x10 B. Biceps I 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8, 2. Uginanie ramion z gryfem łamanym 4x9, 3. Uginanie ramion chwytem młotkowym 4x8 Triceps 1. Prostowanie ramion (francuskie wyciskanie) leżąc 4x12 2. Prostowanie ramion na wyciągu, krótki gryf [...]

[...] : 24 Waga : 85 Wzrost : 180 Cel treningowy : redukcja, wyrzeźbienie sylwetki Staż treningowy na siłowni : 2 tygodnie Dostęp do sprzętu: Atlas, ławeczka, hantle, brama, gryf prosty, gryf łamany Dieta : zdrowe żywność Jak widzicie jestem świeżakiem na siłowni (proszę o wyrozumiałość) mój trening to FBW który wygląda tak: PONIEDZIAŁEK Nogi [...]

[...] A więc ułożyłem taki oto split, 4x w tygodniu. Ćwiczenia pewnie nie najlepsze, ale takie mogę wykonywać z dostępnym sprzętem. Do dyspozycji mam ławkę płaską nieregulowaną, gryf prosty i łamany, sztangielki, drążek, 2 stojaki pod sztangę. Celem treningu jest masa mięśniowa. Bardzo dziękuję za wszystkie poprawki. Klatka piersiowa + biceps [...]

[...] wyciskanie hantli skos w gore/z/ w dol 12/10/8/8 3) rozpietki na plasko /z/ rozpietki skos w gore 12/10/8/8 + co 2 tyg przenoszenie hantla lezac 4x12 4) wyciskanie lamanym gryfem francuskie /z/ sciaganie drazka wyciagu 12/10/8/8 5) prostowanie ramienia /z/ wyciskanie jednoracz hantla nad glowa siedzac 12/10/8/8 6) unoszenie nog wiszac 4x20 7) [...]

Kupię używany dobry w dobrym stanie i w miarę tani sprzęt... Gryf prosty gwintowany 180cm+, waga: około 10 kg Gryf łamany Gryf mocno łamany ;) Pozdrawiam Oferty proszę na GG: 19411858 (pisać nawet jak niedostępny)

[...] do domowych warunkach by to wykonać. 3 Jakie obciążenie na początek kupić. Jestem podłamany, że tak drogie obciążenie jest więc chyba wybiorę bitumiczne. Czy można na gryf nakładać obciążenie bitumiczne z żeliwnym bo mam trochę żeliwnego? 4 Ile brać kg na ćwiczenia dla początkującego martwy ciąg ,przysiady ze sztanga czy floor press jak [...]

[...] może narazie) hantle 2x10 kg (te regulowane), ławeczka (w sumie do brzuszków jest ale jest płaska i robiłem na niej rozpiętki dotychczas), drążek (może niedługo kupie sobie gryf łamany 6 kilogramowy, ale narazie nie bierzmy tego pod uwage) . Swego czasu trenowałem sporo siatkówki i ogólnie uprawialem dużo sportu więc nogi sobie całkowicie [...]

[...] drobną sylwetką. Swoją klasę Aneta udowodniła również w trzeciej konkurencji, podobnej do wykonywanego przez ciężarowców podrzutu. Różnica polegała na zwiększonej grubości gryfu (tzw. axel) oraz na obecności samochodowych kół w roli obciążenia. Tę ważącą 70kg sztangę Aneta "podrzuciła" aż 11 razy, choć Amerykanka Rhodes znalazła się tylko jedno [...]

[...] góra Modlitewnik Ławka ze skosem w dół Drążek Poręcze Worek treningowy Atlas dwu stanowiskowy(wyciągi, rozpiętki, wypychanie, stanowisko do brzucha,steper) hantle/gryf łamany/gryf prosty 135kg obciażenia Plan treningowy: BARKI wyciskanie sztangi przed/zza głowy Arnoldki Unoszenie hantli bokiem Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] 10 8 Unoszenie rąk przed siebie(czy jak to k8a nazwać) 12(12) x3 nawias oznacza, ze na przemian nadgarstek poziomo i pionowo w sumie 24 powtórzenia. Kręcenie ramionami z gryfem w dłoniach - 12 12 12 Unoszenie kapturami (wiecie o co kaman)- 12(x) 10(x) 8(x) x - dobijam jak tylko zejde z atlasu hantlami aż do bólu. // zwykle jeszcze [...]

[...] o ocenę planu i ew. poprawę błędów :) : Mężczyzna wiek - 20 lat wzrost - 178 cm waga - 73 kg Cel - masa Sprzęt : Wszystko robione z odzysku i betonu ;P : Ławka prosta, gryf 180cm, gryf 120cm, 2x gryfy 45cm, drążek i obciążenie betonowe. Staż treningowy: Ogólne ćwiczenia ok 1,5 roku jakieś pompki i brzuszki, ćwiczenia na sprzęcie i siłowni [...]

[...] sztangielek bokiem 3 x 10 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 10 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 x 10 4. Uginanie nadgarstków nachwytem stojąc ( gryf ) 2 x 10 5. Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc ( sztangielka ) 2 x 10 ( na każdą rękę ) 9. Uginanie nadgarstków podchwytem stojąc ( gryf ) 2 x 10 10. Uginanie [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ćwicze w domu,do dyspozycji mam: -ławka prosta z możliwością skosu górnego oraz uchwytem do ćwiczenia nóg -gryf prosty -gryf łamany -2x sztangietki -88kg obciążeń Dieta : Jest-staram się trzymać-uzupełniam gainerem Białko 2g/kg węgle 5,5g/kg Przeciwskazania medyczne : Brak [...]