Myślałem, że pójdzie mi lepiej a tu dalej lipa (gryf 8kg i za bardzo się kręci przy mojej małej sprawności) https://youtu.be/-JQtXNDHjU0 Zrobiłem 3x10p wznosy nóg do drążka i zrobię skłny na krześle. Świeci słońce więc pójdę się opalać. Waga rano 70,2kg - mimo dużego żarcia wczoraj :-) Chyba rozpocznę przygotowania do startu w MPJiW w kat. +55 lat [...]
Mam jeszcze pytanie. Bo hantle które mnie interesują występują w dwóch rozmiarach: - gryf średnica 25mm, otwór w obciążeniu 26mm - gryf średnica 30mm, otwór w obciążeniu 31mm Który rozmiar lepiej wziąć?
[...] serii wiosła i wyciskania. Jednak przez brak progresu w partiach typu łydki,łapy itp. pomyślałem o zmianie. Problem jest taki, że trenuję w domu i moje wyposażenie to gryf 180 cm, dwa krótkie i zaledwie 30 kg obciążenia. Łączę więc ćwiczenia kalisteniczne z obciążeniem. Push Dipsy z obciążeniem 4-5x10-12 Pompki z obciążeniem 4-5xok.15 [...]
To stalową rurę, albo gryf.. Tylko linka do podwieszenia kółka mogłaby przeszkadzać! Ewentualnie - położyć taką rurkę na wystającym pręcie, albo końcówce poręczy :-) Wtedy to już nie będzie dip bar, tylko "ćwiczenie funkcjonalne"!!
Witam Chciałbym kupić gryf prost, ale widziałem różne rozmiary i nie wiem jaki dobrać pod siebie, zaczynały się od 120cm aż do 180cm. Teraz pytanie odnośnie treningu, podanie mi ćwiczenia lub link z gotowym treningiem poprawiający wyskok? W domu dysponuje hantlami oraz obciążeniem około 30kg, do tego mam zamiar kupić gryf prosty. Mam 17 lat, [...]
Wpisz na google "atlas ćwiczeń" możesz sobie na bazie tego co tam znajdziesz ułożyć plan. Gryf kupiłbym jak największy z racji na to,iż więcej ćwiczeń wykonasz właśnie długim gryfem.
[...] 3x8 Pompki odwrotne 2x8 Ściąganie linki (triceps) 2x8 Wznosy nóg wisząc 4x8 Trening B MC 4x8 Podciąganie Negatywy 4x5 Pistolety z podporem 3x8 Pompki 2x8 Wycisk Skos góra 2x8 Uginanie gryf łamany 2x8 Uginanie wyciąg 2x8 Wznosy nóg wisząc boki 3x8 Zasadniczo chciałbym sie zmieścić w ok. 1h 10-15 min max z rozgrzewką 10-15 min cardio i treningiem
[...] samych skosow) 2 serie rozgrzewkowe i potem 100kg x 12, 110 x 8, 120 x 4 @@-) (bylo juz 120 x 6 i 130 x 2) 100 x 6, 100 x 6 3) Skos w gore na Smithcie (nie wiem ile warzy gryf 5 - 10kg) 40kg obciazenia x 25 , 50kg obciazenia x 20, 60kg obciazenia x 15, 70kg obciazenia x 12, 80kg obciazenia x 6 4) skos w dol na smithcie 60kg obciazenia x 12, [...]
[...] walki 2x w tygodniu choć nie wiem czy to można ująć jako sport ale chyba tak ). Dostęp do sprzętu : Gryf ( 180 cm 7 kg ) , Hantle żeliwne , ławka treningowa , obciążniki do gryfa jak i do hantli 10 x 1.25 kg i dwa po 2.5 kg ( na start ) oraz ściskacze do rąk . Dieta : Jak na razie nie ma choć wszystko jest do [...]
[...] na ławce rzymskiej 12xcc / 12xcc / 12x2.5kg już bez pauzy w 3 serii ale łatwo nie było 2a Rozpiętki na ławce poziomej 12x4kg / 12x4kg / 12x5kg 2b Wznosy bioder malutki gryf + 8kg / malutki gryf + 8kg / malutki gryf + 8kg jestem w stanie wstać z podłogi a to znaczy, że więcej ciężaru mi potrzeba %-) 2c Wyciskanie francuskie sztangielki [...]
[...] i kupić drążek do podciągania (ćwiczenie wprost idealne, uwielbiam się podciągać), kupić jakieś niedrogie poręcze do pompek (dipów) i z czasem próbować je robić, do tego gryf prosty i trochę obciążenia żeby robić przysiady dodatkowo ławeczka za około 100zł naallegro znajdziesz ławeczkę. ABS na twoim miejscu bym sobie odpuścił, jeśli masz [...]
Nie stac mnie na to, zeby kupic sobie sprzęt :( ale jak odniesiesz sie do mojej diety i ćwiczeń? Wystarczy? Ćwicz w oparciu o ciężar własnego ciała i odkładaj na sprzęt. Osoba pracująca jest w stanie bez problemu odłożyć na ławeczkę i gryf, wystarczy chcieć .
Przez zaciski gwiazdkowe rozumiem takie: https://www.sporti.pl/pol_pl_Zacisk-nakretka-na-gryf-28-mm-4249_1.jpg Zmieniony przez - Rafa Koralowa w dniu 26/07/2017 11:43:28
Taki zacisk ma sens jak masz gryf gwintowany. https://image.ceneo.pl/data/products/43867294/i-decathlon-domyos-gryf-gwintowany-0-35-m-szary-1042117.jpg