gryf

Dobrze wiedzieć ,że plan jest w miare ok. Wczoraj zakupiłem gryf prosty ale krótki , na początku maja wraz z dwoma kolegami chcemy poskładać się po 400 zł i zrobić siłownie , więc wtedy już będzie okej ;) Dzięki za odpowiedź :)

Nie chodzę na siłownię, ćwiczę w domu. Gryf prosty mogę szybko kupić, nie mam go do tej pory bo wolałem ostatnio wydać na obciążenie by na hantle załadować więcej niż 40 kg. Dlatego też wszystkie ćwiczenia zastępowałem wersjami ze sztangielkami. Zmieniony przez - carpetmonster w dniu 2016-04-13 13:59:12

Dobra czyli w weekend jadę sobie do sklepu po gryf prosty, MC i siady będę z nim robił. Dzięki za sugestię. Co z resztą planu? Jest ok? Zmieniony przez - carpetmonster w dniu 2016-04-13 14:19:04

Witam. Czy gryf o dl. 150cm i fi 25mm spełni moje oczekiwania na początek? Pozdrawiam.

Ma znaczenie - za krótki gryf = brak możliwości szerszego złapania sztangi. Nie da się sensownie zrobić martwego ciągu sumo, z przysiadami tez mogą być problemy, jak ręce przy chwytaniu sztangi wypadną w miejscu na krążki. I to, że teraz wydaje Ci się ok i nie za szeroko, to nie znaczy, że za rok będzie tak samo - z profilu wynika, że jesteś w [...]

13.04.2016 Trening 5x5: 10 minut rozgrzewka na bieżni , Przysiady - 1 x 12p sam gryf (20kg), 1 x 10p 40 kg, 1 x 6p 50kg serie rozgrzewkowe , 5 x 5p 70 kg WL - 1 x 12p gryf 20kg, 1 x 10 40kg, 5 x 5p 55kg Wiosłowanie - 1 x 12p 20kg, 1 x 10 30kg, 1 x 6 40kg serie rozgrzewkowe, 5 x 5p 45 kg Rozciągnie, 20 minut bieżnia. Dzisiaj przy przysiadach w [...]

[...] podczas infekcji - takim samym w sobie. Pompki to jak włączę to znacznie później - ważę 100kg. Wystartuję z malutkimi hantlami by wyuczyć na nowo ruch, a potem może dojdzie gryf. Jakoś to będzie :) Ps. Wyżej wspominałem, że mogę wyciskać leżąc pustą rękę i to mnie cieszy na ten moment ;) Zmieniony przez - Metalix w dniu 2016-04-14 19:50:01

[...] zaznacze ze Aktualnie mam dostep tylko do wlasnej silki a tam mam sam podstawowy sprzet czyli : - laweczka z mozliwoscia regulacji skos gora dol. - stojaki do przysiad - gryf prosty plus lamany - hantle - obciazenie 180 kg - drazek - porecze - przyrzad do treningu nog ( uginan ) taki wbudowany w lawke. I te pytania sa wlasnie odnosnie planu [...]

[...] i według mnie bardziej przeszkadza niż pomaga. Gryf ciśnie najmocniej jak jest ułożony na karku a nie na kapturach. Spróbuj, jak masz odpowiednią mobilność w stawach barkowych i łokciowych, niżej ułożyć gryf. Niebezpieczne wydaje mi się poszerzanie uchwytu już po zdjęciu cieżaru ze stojaków. Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2016-04-15 10:10:32

15.04.2016 Trening 5x5: 10 minut rozgrzewka na bieżni , Przysiady - 1 x 6p 40kg, 1 x 5p 50 kg, 1 x 5p 60kg serie rozgrzewkowa , 5 x 5p 72,5 kg Wyciskanie żołnierskie - 1 x 8p gryf 20kg, 1 x 5 30kg, 5 x 5p 35kg MC - 1 x 6p 50kg, 1 x 5 60kg, 1 x 5p 70lg serie rozgrzewkowe, 1 x 5p 80 kg Rozciągnie, 20 minut bieżnia. Po ponad miesiącu treningu 5x5 w [...]

Zbieraj na gryf olimpijski . To będzie najlepsza inwestycja ;-) Póki co mozesz skracać przerwy.

j/Tomq Gryf łamany powinien załatwić sprawę BPL - On to po prostu czuje %-)

Dodam, że Kokosik jest drobną, szczupłą kobietą, ja bym się złożył jak scyzoryk pod 95kg w przysiadach xD Taaaak......... drobną , szczupłą ... jesteś na siłowni, chcesz zagadać do takiej laski, przez przypadek powiesz coś " głupiego" a ona ci gryf na około szyi zawinie ;-)

[...] + Triceps 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki na Smithie (R x12, 50% x6, 70% x3, 2s x5-6, 2s x8-10, 1s x12-15) sztanga krótka x 12, sztanga krótka + 7,5kg x 6, SMITH sam gryf x 3, gryf+7,5kg x 5, gryf+7,5kg x 5, gryf+2,5kg x 9, gryf+2,5kg x 8, gryf x 11 sztanga krótka x 12, sztanga krótka + 7,5kg x 6, SMITH sam gryf x 3, gryf+8,75kg x [...]

[...] raty 30x15, 40x15, 50x12,55x10+2 - ciężko już 30x15, 40x15, 50x12, 60x9+2 (lub 10+2) - ciężko 30x15, 45x8, 55x8, 60x8, 65x8 - tu niezły psikus, kupilismy nową sztangę i gryf jest chyba olimpijski damski... czyli 15kg, nie wiem tylko czy wiedziałem tym przed czy po tym treningu, możliwe więc, że obciążenia są zawyżone o 5kg, smutne. 35x15, [...]

Zbieraj na gryf olimpijski . To będzie najlepsza inwestycja ;-) Póki co mozesz skracać przerwy. w sumie racja bo mam teraz 10kg gryf , dzięki za radę

Chyba jednak kratę będzie Pan miał latem...i nie mówię o koszuli;) nie pan a jawor lub marek --poważnie napisałem nie szykuję się do kraty BICEPS 1 .Uginanie ramion gryf lekko łamany--16x25/14x30/12x35/10x40/10x40 2.Tak jak marsz --3x10x22 3.Hantle ze skrętem --14x12/12x15/10x17,5/10x17,5 4.W oparciu o wałek -tak jak modlitewnik---3x12x25 PLECKI [...]

[...] wrażenia - na dniach dokupię 2x20kg żeby był zapas. Proszę o pomoc jak dobrać plan treningowy, by jak najlepiej wykorzystać sprzęt, który posiadam - Kettle 10kg, ławeczka, gryf prosty 120cm, 50kg, drążek przy futrynie. Jeśli to istotne: wzrost - 186cm waga - 86kg (od czerwca 2015 zjechałem z 92) rekord podciągnięć - 6 razy przy całkowicie [...]

[...] trzymać się mniejszych obciążeń, bo odkryłam, że z hantli z obciążeniem 15 kg przy przechyleniu spada ciężar(!) i wolę nie ryzykować. Muszę zamówić sobie talerze 10 kg i gryf, bo daleko z tymi hantelkami nie zajadę. Tylko na to żelastwo idzie sporo kasy, a mąż się jeszcze wścieka, że zawalam mieszkanie. dzień 1 (zrobiony 13.04) 1. przysiad [...]

powiedz mężowi że ten gryf i tyle obciążenia to pikuś. Ja miałem w pewnym momencie w pokoju 260 kg i gryf olimpijski. %-)