[...] cieżar.. Pierwszy miesiąc ćwiczyłem - poniedziałek klata(Ławka prosta, ławka dodatnia, unoszenie hantli na ławce, rozpiętki); wtorek biceps(unoszenie hantelek, unoszenie gryfu łamanego); środa plecy(wyciąg za głowę, przed głowę oraz przyciąganie uchwytu do brzucha); czwartek nogi (przysiady z gryfem z przodu oraz z tyłu i Wspięcia na place [...]
[...] tych zasad, o których wspomniałem, tj. będę ćwiczył na leżąco, wisząco i w niektórych przypadkach na siedząco. Wyciskanie sztangi w żaden sposób nie obciąża mojego kręgosłupa. Oprócz tego mam jeszcze drążek w domu, z którego również będę korzystał O, dzięki fitnesslove. Tylko czy te fi 32 będzie się nadawało na gryf 30mm ? Nie będzie latało?
Poprawiłem ćwiczenia ze względu na gryf krótki łamany. Proszę zerknijcie. Dzień 1 Klatka/Biceps 1. Wyciskanie hantli na płasko 4s x 14,12.10,8p 2. Wyciskanie hantli siedząc (oparcie 45 stopni/skos) 4s x 14,12,10,8p 3. Pompki z uniesieniem 4s x 15,20,25,max 4. Uginanie ramion stojąc na raz 4s x 14,12,10,8p 5. Młotki stojąc 4s 14,12,10,8 p [...]
no tak masz ti nawet opisane na pierwszej stronie. tylko mi chodzi o to czy przed tymi 20x8 / 30x8 / 40x8 ... itd robic jeszcze serie rozgrzewkowe np: 8(gryf)x8 ... itd np.2serie.
[...] 4 x 80 kg. - Było ciężko Uginanie ramion z hantlami siedząc, chwyt młotkowy: 12 x 7,5 kg, 10 x 10 kg, 8 x 12,5 kg, 6 x 15 kg. FSQ: 4/ 8 x 50 kg. Uginanie ramion stojąc, gryf łamany: 12 x 20 kg, 10 x 25 kg, 8 x 30 kg, 6 x 35 kg. Uginanie ramienia hantlem na modlitewniku: 12 x 9 kg, 8 x 10 kg, 2/ 10 x 9 kg. Przy przysiadach myślałem, że [...]
[...] temat ułożonego przeze mnie treningu. Mam 16 lat, 178 cm wzrostu, waże 78 kg, w bicepsie mam 36,5cm. Styczność z siłownią mam od roku, trenuje w domu, dysponuje ławeczką, gryf, hantle i ławka skośna :) Proszę o ocenę planu ewentualne zastrzeżenia :) Poniedziałek(Biceps,triceps) Biceps -Unoszenie ramion ze sztangielkami -Unoszenie ramion z [...]
[...] Klata płasko 100x6 ost seria Skos gorny 90x6 ost seria MC 120x6 ost seria Przysiad - zamieniłem na wyciskanie na suwnicy.. strasznie bolał mnie kark i góra łopatek od gryfu, próbowałem bluzę przewijać przez gryf, było to bardziej niewygodne niż pomocne. Suwnica ost seria 150kg (same talerze) x8 Żołnierskie 55kg x 8 Wyciskanie wąsko sztangi [...]
Jestem tutaj pierwszy raz ale przechodząc do tematu.Zamówiłem sobie do pokoju wyciąg górny do ściany, w komplecie był ten gryf jest dosyć lekki może z 1kg lub 2kg a w dodatku pusty założyłem na to obciążenie małe mam na razie tylko 17.5kg pościągane z hantli nie pytajcie jak potrafie na tym ćwiczyć ale chciałbym jakoś wzmocnić ten gryf jakieś [...]
Ale po co chcesz wlewać beton, jak ściągasz z góry gryf na dole masz np 20 kg - 1 kg gryf to ściągasz 19 kg, jak go zapełnisz czymś w środku będzie ważył np 3 kg to wtedy 20-3 to ściągasz już 17 kg czyli lżej, takie prawa fizyki, grawitacja, z tym nie wygrasz, nim cięższy tym dla Ciebie jest to bardziej niekorzystne.
Źle mnie zrozumiałeś na wyciąg używać będę linki do tricepsu a to chcę zamienić jako gryf i nakładać normalne talerze wszystko sie trzyma tylko że nie chciałbym tego skrzywić lub chociaż wypełnić czymś co to podtrzyma w formie standardowej a nie będzie takie ciężke jeśli będę chciał zrobić plecy. Albo po prostu kupie ten gryf tylko to kolejne [...]
No to dziwne masz podejście, wiem jaką ma szerokość mniej więcej taki gryf i tym chyba jedynie biceps i triceps by się dało zrobić, dozbieraj pieniędzy i zainwestuj w gryf 180 cm, jakiś mega wytrzymały Ci nie potrzebny, na Twe możliwości zwykły chińczyk będzie dobry koszt na alledrogo ok 80 zł, mozesz poszukać na olxie może ktoś wyprzedaje.
[...] poniżej CZY PRZY OBECNEJ DIECIE: UTRZYMUJESZ WAGĘ ****SPRZĘT********************************************** w domu posiadam regulowaną ławeczkę do ćwiczeń, modlitewnik, gryf prosty, gryf łamany, sztanga, hantle + obciążenie do regulowania ****TRENING********************************** Na sam początek zdecyduję się na trening siłowy dla [...]