gryf

[...] czyli od najcięższego do lżejszego. Przedramię 1) uginanie nadgarstków w wąskim (nadgarstki złączone) uchwycie (podchwyt) 6 serii po 15-20 powtórzeń ze stałym ciężarem tj. gryf (12kg) + 2x5kg obciążenia = 22kg 2) uginanie nadgarstków w szerokim uchwycie(na linii barków nadchwytem) 6 serii po 15-20 powtórzeń samym gryfem bądź z obciążeniem 2 kg [...]

[...] cel treningowy, czyli co chcesz osiągnąć. Ćwicząc w domu też można mieć efekty. Witam. Od jakiegoś czasu ćwiczyłem u kolegi na sztandzę, teraz zakupiłem sobie własny sprzęt gryf 122 cm, Krótki. Przydałoby się coś większego. cztery obciążenia po 5 kg. każde czyli 10 i 20 kg Tak naprawdę to nie wiem ile masz tego obciążenia... Ale jeśli [...]

[...] - w przeciwną strone ruch niz przy sztandze tego wogóe nie kapuje co to za cwiczenia z opisu wynika ze są to cwiczenai na bica a nei na przedramie Biceps -Modlitewnik (gryf łamany) 4x -uginanie sztangielek w rozkroku 4x -gryf łamany na stojąca 4x albo w rozkroku albo o kolona chyba było by wygodniej - jak tam wolisz a jako 3 cwiczenie [...]

[...] sztangielek 4x -rozpiętki 4x Przedramie -Uginanie ramion (sztanga) 4x -Uginanie ramion (sztangielki - w przeciwną strone ruch niz przy sztandze ŚRODA Biceps -Modlitewnik (gryf łamany) 4x -uginanie sztangielek w rozkroku 4x -gryf łamany na stojąca 4x Triceps -Francuskie do czoła 4x -prostowanie na atlasie(wyciąg górny) 4x -uginanie sztangielek [...]

[...] czyli od najciezszego do lżeszego. Przedramie 1) uginanie nadgarstków w wąskim (nadgarstki złączone) uchwycie (podchwyt) 6 seri po 15-20 powtórzeń ze stałym ciężarem tj. gryf (12kg) + 2x5kg obciazenia = 22kg 2) uginanie nadgarstków w szerokim uchwycie(na linii barków nadchwytem) 6 serii po 15-20 powtórzeń samym gryfem badz z obciazeniem 2 [...]

Witam. Od jakiegoś czasu ćwiczyłem u kolegi na sztandzę, teraz zakupiłem sobie własny sprzęt gryf 122 cm, cztery obciążenia po 5 kg. każde czyli 10 i 20 kg oraz ławeczka własnej roboty. Dotychczas ćwiczyłem w ten sposób jak u kolegi czyli serie przysiadów ze sztangą, wyciskanie na ławeczce, podnoszenie sztangi na stojąco na różne sposoby, wszystko [...]

zaczynałem na podobnej, to żelastwo po bokach i na nogi odrazu odczepiłem i była gitara. Ten gryf jest chu*owy maksymalnie. lepiej kup odzielnie(ale dobre) żeby potem nie żałować

laweczka z regulowanym oparciem,gryf dlugi,2 krotkie gryfy,obciazenie,drazek do podciagania.to na poczatek wystarczy

Przepraszam ale wkradl sie bląd... powinno byc: -1 gryf 180cm. (gwintowany z 2 zaciskami)

[...] w nim: -laweczka regulowana z rozpietkami, modlitewnikiem i urzadzeniem na nogi... taka jak tutaj http://www.allegro.pl/item212107950_lawka_pod_sztange_hms_ls_7849_.html -2 gryfy krotkie 35,5cm (gwintowane) (4 zaciski dokrecane) -1 gryf prosty 160c. (gwintowany) (2 zaciski dokrecane) -obciazenie: 2x10kg. 2x5kg. 4x2,5kg. 2x2kg. 4x1,25kg. w [...]

tak jak w temacie najlepiej na n70 lub inny z symbianem .W sklad mojego zestawu wchodzi ławeczka(zdjęcie)stojaki(zdjecie)gryf 180cm 2 hantelki(5kg,4kg),3 krotkie gryfy 38cm,3 pary zaciskow.Obciążenia:6x5kg,2x2,5kg 6x1,25kg 4x0,5kg.oferty tylko z Warszawy(jestem z okolic Bemowa).Zdjęcia obciążeń moge przeslac na email.gg-8738326 Zmieniony przez - [...]

Witam, mam w planie złożenie domowej siłowni. Mam już drążek i hantle, teraz chciałbym dokupić ławkę i gryf wypatrzyłem sobie http://allegro.pl/item213122827_dostawa_gratis_lawka_gryf_obciazenia_gwar.html taki zestaw Chodzi mi oto żeby to nie kosztowało więcej niż 400zł A może lepiej kupić wszystko osobno ? Zmieniony przez - Borad w dniu [...]

mając ławkę regulowaną(poziom + skos) i 2 hantle można już przeprowadzić całkiem konkretny trening na wszystkie części ciała, gdy dokupicie do tego jeszcze gryf to już w ogóle będzie bajka. Można też odlać obciążniki z betonu +lub jak wyżej poszukać na szrocie - nieraz można trafić na prawdziwe perełki pozdro

poszukac na szrocie <lol> czasami mozna znalezc odpowiednie ciezary ;p pozniej trzeba je dobrze obtoczyc oszlifowac okreslic ciezar dokladne wymairy i otwor na gryf i tyle ;p wyjdzie duzo taniej zwlaszcza jak znajdziecie jakiegos fachowca co wam zrobi

[...] byc tez w superseri (uginanie nachwytem i podchwytem)i drugi zrobił z nogami w pt. Zależy też od Twojego stażu treningowego jeśli zaczynasz lub trenujesz niewiele IMO szkoda czasu i energii na przedramiona bo rosną same, wystarczy podczas treningu z sztangą/sztangielkami stosować tzw. mocny chwyt czyli starać się jak najmocniej ściskać gryf.

[...] / obciążenie / (komentarz) 1. 30 / 30 2. 30 / 30 3. 20 / 20 30kg obciążenia 4. 12 / 12 15 15kg obciążenia 5. 12 / 12 45kg / 47,5 kg 6. 12 / 12 10kg / (10kg na jedną rękę + gryf sztangietek) 7. 12 / 12 22,5kg 8. 12 / 12 5kg / (5kg na jedną rękę + gryf sztangietek) 9. 12 / 12 42,5kg / 32,5kg (42,5kg to jednak za dużo dla mnie zarazie) 10.12 / 12 [...]

[...] ulozeniu planu treningu tygodniowego i diety . Z Góry dziekuje Sprzet ktory posiadam: -Laweczka /nogi/rozpietki -Gryf -Obciazenie 50 kg -Hantle 2x5 2x3 1x15 -(niedlugo gryf lamany) -oczywiscie drazek do podciagania :) Wiek :16 Lat Wzrost :173 Waga :56 kg (uprawiam sport pilke nozna ,intensywnie) Staz :Z przerwami , poczatkujacy :) [...]

[...] 20kg u pasa poszlo do 5 serii, wiec spokojnie bede dokladal na nastepnym treningu (jak idzie kolo 4 serii to juz dokladam), na koniec wioslowanie ktore robilo sie slabo, bo gryf jest strasznie gruby i ciezko mi jest go utrzymac. Po plecach bok i tyl barkow po jednym cwiczeniu i przedramie z brzuchem (przeplatane). Jesli chodzi o przedramie, to [...]

witam poszukuje ławke, gryf i jakies obciążenie jakby ktos mial cos na sprzedanie albo robil coś z tych rzeczy to niech da znac na GG 10909504

a po co wam wogole atlas ?? Kupcie ławke ze skosem w gore, gryf prosty, 2 male gryfiki, obciazenie.. Na poczatek to wystarczy.. Mozecie dokupic jeszcze gryf lamany, drazek itp..