gryf

gryf wygląda na całkiem spoko. Ma łożyska igiełkowe,a te jeśli są dobrej jakości to dają dobrą "płynność",co jest przydatne w treningach crossowych. Wytrzymałosć też w zupełności wystarczy.

[...] ze tam nie ma dokladnie rozpisane co w jaki dzien, po ile serii i powtórzeń… Poza tym zapomniałem dopisać, ze będę ćwiczył w domu na ławeczce z modlitewnikiem + gryf prosty/lamany i sztangielki, nic wiecej … I wolalbym zamiast nog, brzuch poćwiczyc, nie chce katowac dodatkowo nog, bo wystarczajaco się nabiegaja i naskacza, [...]

[...] Mam możliwość ćwiczyć na siłowni, ale mam też możliwość ćwiczyć gdzie indziej, tylko z tą różnicą, że na siłowni jest wszystko, a tam jest ławka prosta, ławka regulowana (gryf jeździ po dwóch prowadnicach), poręcze mocowane do ściany, drążek mocowany do ściany, wyciąg górny i dolny, modlitwenik, rowerek i bieżnia i 600kg obciążenia, więc [...]

[...] z ziomem na plecach, co do bica to w taboret wpychasz na maxa wszystkie koce z celi i podnosisz, jest o tyle wygodnie bo dolna czesc taboretów jest w podobnych kształcie co gryf łamany takie jakby"X" i łatwo to chwycić. Teraz bary...a więc..wyjmujesz(jesli są tam łózka 2-piętrowe) górną część łózka i poprostu robisz wyciskanie na [...]

dzieki :) ale ile kosztuje to wszytko zeby sie mozna bylo polozyc + cos z boku nad czym trzyma sie sztanga i gryf chyba :P to moze kupie cieazry a tesco wyjdzie taniej :P pozdro ! ale tak 4x10kg + 2x10kg to chyba nie wyjdzie wiecej nisz 100 zl ? " CHoc nie jestem detektywem, zawsze znajde budke z piwem "

[...] umozliwiajacy swobodne m.in. wchodzenie po schodach z obciazeniem 80 kg do wszystkich skoltunialych ciemnogrodzian: dlaczego tego sprzetu nie wykorzystac za jakis czas w 3boju? beda nowe, spektakularne rekordy, czas stagnacji wynikow zniknie bezpowrotnie, a konstruktorzy sztang beda musieli sie wysilic, zeby gryf wytrzymal 700 kg obciazenia

CHWAT,nie wiem,czy wiesz ale gryf olimpijski powinien wytrzymac 1200kg(co najmniej),zeby dostal atest,innego sprzetu nie dopuszcza do oficjalnych zawodow!!!!!!(jedna tona i dwiescie kilogramikow).wiec jeszcze troszke brakuje tym wszystkim "mutantom"obojetnie w czym beda startowac i co brac(niby nic nie biora!!!!!HA HA HA HA HA) NIE PO TO [...]

[...] nigdy nie było tak wielkiej ilości stanów zagrożenia zdrowia, a nawet życia z powodu tej koszulki. Sam kiedyś nabawiłem się kontuzji mm. piersiowego gdy pękła mi koszulka a gryf był tuż nad klatką a obsługa niekumata. Później było parę miesięcy przerwy na zaleczenie. Teraz sztanga jest wypychana w kierunku głowy i zawodnik nie ma możliwości [...]

No to prosze zeby mi ktos napisal plan, bo ja sie nie znam za dobrze. Tylko prosze o plan taki zebym mugl cwiczyc w domu. A mam tylko laweczke prosta, gryf, i 2 pary hantli.

jak jestes poczatkujacym to na biceps i triceps zrob po 6-8 seri i idz do znajomego ktory by Ci zrobil lawczke, kup gdzies uzynay gryf i laweczke, zmiescis sie w 200-300 zl d.j666

wlasnie sie dowiedzialem ze mam mozliwosc kupna laweczki z gryfem i obciazeniem za dosyc niska cene ale gryf ma niestety tylko 130cm, niewiem teraz czy sie zdecydowac, czy na takim gryfie cwiczy sie mniej efektywnie?

[...] góra 12,10,10,8 Wyciskanie płasko 12,10,10,8 Wyciskanie hantli płasko 12,10,10,8 Rozpiętki płasko 12,10,8 Triceps: Wyciskanie wąskim chwytem 12,10,8 Francuskie w leżeniu (gryf łamany) 12,10,8 Pompki w podporze tyłem 12,10,8 Wtorek: Plecy: Drążek 10,10,10,10 MC 8,8,8,8 Wiosłowanie hantlami w opadzie 12,10,10,8 Szrugsy 15,15,15,15 brzuszki 3x20 [...]

Bierz najtanszy jaki się da to nie są gryfy co się na nich robi siady wyciskania czy martwy, na niego dużo i tak nie zapakujesz tak krótki gryf jedynie do ramion się nadaje do czego innego nie jest funkcjonalny

No chyba, że mówimy o jakimś zawodniku, który ćwiczy kilka-kilkanaście lat. Nie wyobrażam sobie zakładać 200kg na krótki gryf ;-)

a te obciążenia olimpijskie sa własnej roboty?? Pasuja dokladnie na sztange olimp.? Olimpijskie odlewane, chyba nie własnej roboty. Średnica wewnątrz to 55 mm - sprawdź jaką średnicę ma gryf Olimp'a.

[...] było gdyby występowały np takie talerze 4 x 1.25 4 x 2,5 + ewentualnie coś jescze , chodzi o to że jako totalnie poczatkujacy musisz mieć małe talerze żeby progresować stopniowo ,oczywiście dobrze by było mieć jeszcze gryf prosty i jakieś 4 x 5kg i 2x 10 ale to już z czasem mozesz sobie dokupić jeśli złapiesz bakcyla na ćwiczenia .

W planie proponuje jeszcze coś na dół grzbietu. Martwy ciąg, a jeśli masz dłuższy gryf to skłony dzień dobry.

[...] sztangi francuskiej lezac jakies 4 serie po 8 powturzen nastepnie prostowanie przedramion z drazkiem wyciagu jakies 6 seri po 12 razy wtorek BARKI- stojac podnaszac gryf i opuszczajac za glowe jakies 5 weri po 8-10 razy nastepnie siedzac chantelkami jakies 5 seri po 8-10 razy plecy- martwy ciag jakies 5 seri po 8 ryzy i pare idnych [...]

[...] duzo linków do różnych stron z różnych firm, a to jest niezgodne z regulaminem bo forum ma sponsorów. Jeśli chodzi ogólnie, to: solidna ławka z regulacją kąta nachylenia gryf prosty, najlepiej 180cm stojaki solo z regulacją wysokości obciązenie o różnych nominałach wagowych Drążek już masz. Te hantle to z regulacją obc? To jest niezbędna [...]

[...] roku bedzie Płeć : M Wiek : 18 Waga : 85 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : z przerwami 2 lata Uprawiane inne sporty : ------ Dostęp do sprzętu: gryf łamany, prosty, 2xhantle, ławka+ prasa do nóg Dieta : staram sie Przeciwskazania medyczne : zadne Zażywane suplementy : zadne Ostatnio przerabiany plan: FBW by Traktor [...]