gryf

Dzieki wszystkim za odp, juz znalazlem idealny gryf dla siebie ;]. Pozdrawiam

[...] (systematyczne) * 2 - 6 miesięcy II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum (sztanga, sztangielki, ławka) + modlitewnik, gryf łamany.

[...] moje dotychczasowe rozpiski treningowe itd. Aktualnie kompletuje sprzęt do ćwiczeń pozostało mi do kupienia jeszcze 2 Hantle i ławkę przerobić. Aktualnie mam 80kg żelastwa, gryf łamany, prosty, krótki, drążek. Mam nadzieje wszystko co brakuje kupić do końca tego tygodnia :) Wymiarki Wiek:16 Wzrost:179 cm Waga:65 kg Pas:67cm Udo:54cm Łydka:28cm [...]

[...] Czy skupić się (początkowo) jedynie na aerobach? Jakie ćwiczenia aerobowe proponujecie na "smuklejszą" dolną partię ciała? Dodam iż ćwiczyć mam zamiar w warunkach domowych. Posiadam ławeczke, ciężary, gryf prosty, łamany, hantelki, drążek. Myśle nad zakupem rowerka. Prosiłbym o kilka rad, od czego najlepiej zacząć? Z góry serdecznie dziękuję

dlatego pisalem ze zalezy jakie ciezary chce sie wieszac ogolnie gryf marbo najlepszy z tych do srednicy 30 mm. jak ktos bedzie chcial podnosic wieksze ciezary to zazwyczaj cwiczy juz olimpijskim 50mm.

Marbo spoko gryf ale MC nim nie porobisz tzn. zależy ile chcesz zakładać ale więcej jak 180kg to już ponad jego możliwości i się po prostu wygina

ja polecam gryf 180 cm od MARBO SPORT. srednice ma ok. 28 mm i jest calkiem mocny. zalezy tez jakie ciezary chcesz wieszac na gryfie, bo roznie to bywa z wytrzymaloscia. gryf wolisz gwintowany czy zwykly?

ja mam 182 cm i dobrze mi sie cwiczy gryfem 160 cm XD lepiej sobie kupic gryf ze srednica 30mm i powiekszyc otwory w ciezarkach o 32mm jezeli jest to duze obciazenie jak nie to wystarczy gryf o srednicy 26mm to jest tak do ok 80kg

Witam, chcialem zapytac ekspertow jak gruby ma byc gryf do obciazen o srednicy otworu 29 mm i jaka powinien miec dlugosc(beda na nim cwiczyly osoby o wzroscie 170cm i 190cm)?? Z gory dziekuje za odpowiedzi.(chodzi o gryf prosty wrazie czego)

[...] masa tez by sie przydala) niewiem od czego zaczac III - RODZAJ TRENIGU chyba FBW IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU 5 (chodze od pon-piatku) wiem ze trzeba zmienic V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE Podstawy - hankle, lawka prosta, wioslarz, gryf dlugi poza tym jesli ktos by mugl napisac jakas diete (bo bez niej chyba nieidize) bylbym wdzieczny

jak w temacie , jedną ugryzł ząb czasu ;P gg:8838197 czekam na propozycje

[...] dla 5 powtorzen,tzw 100%5CM.,np. po ogolnej rozgrzewce,jaka zawsze powinienes rozpoczynac kazdy trening,przystepujesz do rozgrzewki specjalistycznej. zaczynamy od samego gryfu(czy nawet ciezaru wlasnego ciala,np.w przysiadzie)i wykonujemy 5-8 powtorzen.nastepnie zakladamy 50% naszego ciezaru docelowego,tj.takiego na ktorym skonczymy w danym [...]

[...] na moje wszystkie pytania, wiec zalozyłem nowy ; ] A więc chciałbym dostać rozkład ćwiczeń jakie moge wykonać na swoim sprzęcie : ławka ze skosem do góry, sztanga prosta, gryf łamany, hantle, okolo 70 kg obciażenia, drażek. Zależy mi na przybraniu na masie ale do około 68-70 kg, lecz najbardziej na rzeźbie i sile. Podnosze na biceps gryfem [...]

[...] Tylko Ze Zamiast Tych Rączek u Gury Mam Linke I rurke Taki Wyciagnik nie wiem jak to napisac ale wy bendziecie wiedziec ocb. + Stojaki + Gryf 10kg 1,60m , hantle 2x 5,5kg , gryf lekko lamany 5,5 kg 1,20m i mam zamiar dokupic do atlasu/lawki modlitewnik , obcciazenia mam ok.70 kg Mam 17 Lat :) W Marcu 13 Bendize 18-stka. 167 wzr jakies , waze [...]

[...] dla 5 powtorzen,tzw 100%5CM.,np. po ogolnej rozgrzewce,jaka zawsze powinienes rozpoczynac kazdy trening,przystepujesz do rozgrzewki specjalistycznej. zaczynamy od samego gryfu(czy nawet ciezaru wlasnego ciala,np.w przysiadzie)i wykonujemy 5-8 powtorzen.nastepnie zakladamy 50% naszego ciezaru docelowego,tj.takiego na ktorym skonczymy w danym [...]

[...] . Nogi 1.przysiady ze sztangą na barkach-4 serie po 10-12 powtórzeń 2.wspięcia na palce ze sztangielkami na podwyższeniu-4 serie 12-15 powtórzeń 3 Siedząc na ławce Położyć gryf na łydkach i wypiętrzać palce . Szrugsy przy podciąganiu sztangi wzdłuż tułowia Głowni trenowałem Klatkę przz okolo 1 rok i nic więcej ;D wiem z to jest mój błąd A [...]

[...] treningami wyciskałem 66kg, teraz 84kg;) Niestety diety nie mam, ale obecnie staram się nie zajadać syfem typu słodycze. Ćwiczę w domu na podstawowym sprzęcie (ławeczka,gryf,hantelki, modlitewnik, obciążenie). Za jakieś 2 miechy zacznę biegać aby zrzucić nadwagę bo teraz za zimnoxD. Proszę o jakieś propozycję dalszego treningu. Pozdrawiam

Mam do zaoferowania gryf ( 9,5 kg.) oraz obciążenie 2x20kg. 2x10kg. 2x5kg. firmy HEKTOR za jedyne 250 zł. ODBIÓR W LUBLINIE

[...] w seriach wlasciwych) 2)75% CD a nastepnie 2 lub 3 (zaleznie od planu) SERIE WLASCIWE NA TYM SAMYM STALYM CIEZARZE. oto przyklad; PRZYSIAD-CD to 100kg. SERIA 0)sam gryf(zawsze warto przy duzych grupach zrobic na samym poczatku jeszcze jedna serie rozgrzewkowa z bardzo malym obciazeniem) SERIA 1)rozgrzewka 50%CD 50kg SERIA [...]

[...] bez ławki w opadzie tułowia) Zacznij od wyciskania. . Nogi 1.przysiady ze sztangą na barkach-4 serie po 10-12 powtórzeń 2.wspięcia na palce ze sztangielkami na podwyższeniu-4 serie 12-15 powtórzeń 3 Siedząc na ławce Położyć gryf na łydkach i wypiętrzać palce . Szrugsy przy podciąganiu sztangi wzdłuż tułowia Dodaj serię do przysiadów. POZDRO