gryf

[...] wiec na tym skończyłem) B:( to zamierzam zrobić jutro) - przysiad ze sztangą 5x5( - podciąganie na drążku nachwytem sz. 4x-4-5 - wyciskanie sztangi stojąc 5x5 - wyciskanie sztangi na płasko 5x5-6 - Wyciskanie wąsko 2x12 - Supinacja/ uginanie ramion gryf łamany 2x12 Pozdro i z góry dzięki. Zmieniony przez - gobbi w dniu 2015-02-26 21:41:56

Trening - z braku czasu - przełożony na jutro.. Iiiiii mam w koncu gryf :D zamontuje wszystko i będziemy jechac :) Miseczka : /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0bfb956ce9044c15811c528516547d63.png

Tak jak w temacie. Ławkę uniwersalną ( nie żadną z markietu tylko solidną ) / stojaki wolnostojące oraz gryf prosty 150 / 160 cm. Za bardzo nie posiadam transportu , ale za koszt dostawy zapłacę. Czekam na zdjęcia i propozycje. Zmieniony przez - Steven_Seagal w dniu 2015-02-27 11:37:32

a gryf mocno łamany też będzie oki ? :) albo już bardziej mocno łamany do czegoś innego ?

Witajcie, zacząłem 2 tygodnie temu trenować na własej siłowni. Mam do dyspozycji gryf prosty z ławeczką (obciążenie, które na niego posiadam to max 50kg na początek wystarczy). Do tego 2 sztangielki (hantle założone na oba po 5kg) WZROST:176 CM WAGA:66 KG Co do pytań to czy dieta, którą napisze zaraz będzie dobra i czy mogę ćwiczyć codziennie? [...]

mam ławke uniwersalna HESa albo 2 ławki ale juz ze stojakami , gryf 180cm mam do CIebie jakies 10 km wiec transport spoko.

Witam, mam 14 lat i chcialbym zaczac cwiczyc, mam w domu troche sprzetu (lawka, gryf prosty 120cm, 2x gryf 40cm, obciazenie w sumie 50kg i modlitewnik). Znalazlem w necie plan "Tablice Joe Weidera" ale koledzy mowili mi cos ze jak w tym wieku robi sie np. przysiady ze sztanga na barkach to mozna przestac rosnac. I tu moje pytanie, czy w tym wieku [...]

[...] do ćwiczeń miesiąc temu po pół rocznej przerwie ( wcześniej ćwiczyłem 3 miesiące na siłowni) Teraz ćwicze na domowej siłowni. Do dyspozycji mam ławeczkę, modlitewnik, gryf prosty ( nakład 80 kg) , oraz 1 hantelek 8 kg. Wzrost 1,75m waga 72 kg Czy możecie mi polecić coś żebym wyćwiczył jakąś tę partię klatki domowym sposobem, bądź z tym [...]

Witam potrzebuję : Gryf prostu gryf łamany lekko/mocno gięty obojętnie Hantelki x2 2x10kg 4x5kg 6x2,5kg 6x1,25kg TYLKO ŻELIWNE TALERZE Za całość mogę dac 400zl

[...] 3x15 1. Przysiad sumo 15x30kg/15x40kg/15x50kg 2. Wykroki 15x20kg/15x25kg/15x30kg 3. Przysiad bułgarski. 15x20kg/15x20kg/15x20kg - nie wiem czemu mnie tak poniosło i wzięłam gryf do tego ćwiczenia, było ciężko ledwo zrobiłam 3 serie, następnym razem, wezmę mniejszy ciężar 4. Wznosy z opadu cc/cc/cc zrobiłam sobie mini ławeczkę rzymską zapierając [...]

[...] jest ok? cieszy mnie to, orzechy omnnomnnnomn %-) przysiady robię na suwnicy i po 5kg obiążenia na stronę. narazie. ale jest progres, więc będę zwiększać. ile ma sam gryf- nie wiem i opór zalezy tez od nasmarowania suwnicy. czułam poślady. wznosy na box- kg z przodu w obu rekach i przyciaganie kolana do brzucha przenoszenie nogi- 2kg dla [...]

popuri jak stawial pierwsze kroczki to mial na barki zalozony pusty gryf, w wieku 12lat juz 100 jechal %-)

[...] klata Na maszynie unoszenie nóg siedząc nie wiem jak to się nazywa wyprosty? Górna część ud 4x8-12 Na maszynie leżąc dolna część ud 4x8-12 Przysiady bardzo szeroko na maszynie 4x8 lub wykroki No i jedno ćwiczenia na łydy Biceps gryf łamany 4x8 hantle na nodze 4x8 młotki 4x12 Sobotni plan napiszę wieczorkiem bo muszę spadać... poganiają mnie :p

[...] 10 pompek wąskich 3 serie spięć mięśni brzucha taki nie cały brzuszek nie wiem jak się dokładnie to ćwiczenie nazywa :D ale czuć że dziala 1 seria : 70 spięć 2 seria 40 spięć 3 seria 20 spięć za niedługo planuje rozpocząć ćwiczenia siłowe w moim garażu mam około 50kg obciążenia gryf prosty ławeczkę do wyciskania na klatę i 2 gryfy krótkie

Siemka. Chciałbym się dowiedzieć i upewnić ile waży suwnica ( gryf + zaczepy) firmy HES. Wszyscy mówią że 30kg, dlatego czekam na wasze zdania.

[...] 10kg 6+1px 10kg 10x 10kg 6x 11kg 5x 11kg 10x 8kg 10x 10kg 6+2px 12kg 10x 8kg 10x 8kg 9+1px 10kg 9x 10kg 6+2p x10kg 8x 8kg WL - wzięłam już trójbojowy gryf, ostre to. Standardowa moja historia 52,5kg idzie fajnie, a 55kg zgniot\-) nagrałam filmiki z podejść i dobrze, bo wyszło że zaczęłam za wąsko czasami nogi stawać a to [...]

Gryf + zaczepy będzie ok 30, licząc sam gryf 20 olimpijka to zaczepy po ok 5 mogą mieć.

[...] Carbo on 80g Classic Whey 100% 50g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 50g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Plecy Sciąganie drążka podchwytem do klatki 4s Wiosłowanie T gryfem 4s dokładnie nie wiem jaki ciężar ponieważ T gryf jest przymocowany do platformy itp wiec ciężar jego jest mi nie znany ale było tam max 100kg Wiosłowanie hantlami [...]

[...] i Sylwii Szostak zrobiłam 3 serie po 15 powtorzeń, z czego dwa ostatnie pieeeekły opór i 3w sumie ostatnei powtórzenia wychodziły w ilości 13-14. Muszę wypytać o wagi gryfów, bo nigdy nie wiem Rozgrzewka 7min przysiady na suwnicy z obciążeniem 17kg + gryf wykroki z hantlami 6kg i 7kg swingi z kettlem 16kg martwy ciąg gryf 8 lub 10 kg plus [...]

Rozgrzewka 7min przysiady na suwnicy z obciążeniem 17kg + gryf wykroki z hantlami 6kg i 7kg swingi z kettlem 16kg martwy ciąg gryf 8 lub 10 kg plus 20 kg ostatnie 2 powt 26kg unoszenie bioder z 25kg obciążeniem świeca 3x15 spinanie mięśni brzucha z 5kg - 3x15 skręty tułowia z uniesionymi nogami i 5kg - 3x 15 aero orbitrek 20min bieżnia 20min [...]