gryf

[...] górnym 150kg, ma 1,5roku 2. 2X Łakwa KELTON professional (stan idealny ma 1,5 roku) 3. stojaki pod sztangę (s. idealny) 4. obciążenie 20kg 15kg 10kg 5kg 2,5kg X2 5. gryf olimpijski 2,5m 6. modlitewnik jak HES robiony na zamówienie (s. idealny 1,5 roku) 7. zestaw hantli stałych żeliwnych ze stojakiem od 5 kg do 30kg skok co 2,5kg [...]

[...] z dolu do gory a) 4 x 12-14 razy, po 1 min pauzy 4. rozpietki na maszynie tradycyjnej a) 3 x 12-14 razy, po 1 min pauzy b) 1 x 20-22 razy. 5. TRICEPS - na wyciagu gryf prosty a) 4 x 12-16 razy, po 1 min pauzy 6. na maszynie siedzac, lokcie 10cm z boku glowy wypychanie do przodu a) 4-5 x 12-14 razy, po 1 min pauzy miedzy seriami. [...]

Witam. Od trzech tygodni ćwiczę na siłowni w domowych warunkach. Posiadam dużą ilość obciążenia, hantle, gryf prosty i łamany, ławkę. Moim celem jest poprawienie sylwetki. Mam 17 lat Wzrost: 180cm Waga:70kg Ćwiczę 4 razy w tyg. Pon: Nogi 1.przysiady ze sztanga 12-10-8, 2.prostowanie siedzac na czworoglowe 12-10-8 i 3.uginanie lezac na dwuglowe [...]

Witam, na początku chciałbym zaznaczyć, iż nie trenuję 2 lata, ale w treningu dla początkujących nikt nie odpowiada, więc mam nadzieję, że tutaj ktoś odpowie i poprawi ew. błędy. Trening 4x w tygodniu. Poniedziałek: Klata + bic + przedramiona Klata: 1. Wyciskanie skos - 3x10 2. Wyciskanie płaska - 12,10,8 + progresja ciężaru, 5kg co serie 3. [...]

[...] z bratem, ale żadko. Uprawiane inne sporty: piłka nożna, jazda na rowerze. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, ławka do brzuszków, drążek, gryf+obciążenie 4x sztangielki 5-8kg. Dieta: Chwilowo brak ale jutro zabiore się do układania. Przeciwskaznania medyczne: brak. Zażywane suplementy: brak.

[...] drążka wyciągu górnego - nachwyt (3s 6p 60kg) Wiosłowanie hantlami w podporze o ławkę (3s 6p 24kg na rękę) Wznosy hantli wzdłuż tułowia (3s 8p 20kg na rękę) Biceps - gryf łamany stojąc (3s 5p 29kg) B: Przysiad z sztangą na karku (3s 6p 65kg) OHP (3s 7p 37,5kg) Wyciskanie na ławce poziomej (4s 5p 55kg) Ściąganie drążka wyciągu górnego - [...]

[...] NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak ****SPRZĘT********************************************** Ławka ze skosem dodatnim, stojaki pod sztangę, ławeczka do brzuszków, atlas, drążek, gryf prosty i łamany, ponad 100kg obciążenia, worek. ****DIETA************************************************* w załączniku [...]

Witam wszystkich! Bardzo proszę o pomoc w ułożeniu programu 3dniowego, SPLIT. Moje doświadczenie - ok 4.5roku na siłowni, chociaż miałem ostatnio rok przerwy, wtedy ćwiczyłem HST 1,5roku. Teraz chciałbym poćwiczyć 6miesięcy splitem, 2miesiące wejść w ćwiczenia, poprawa formy, 2 miesiące na siłę i 2 miesiące na masę. Także z początkiem lutego [...]

[...] na palce 4x15 BRZUCH -Skłony boczne 3x15 -Unoszenie kolan w leżeniu płasko 3x20 -Skłony w leżeniu płasko 3x30 POMPKI -Pompki klasyczne 20/15/15 Posiadam dwa hantle, gryf oraz ławeczkę (zbitą z drewna) + obciążenia ok 30kg. Niestety brak drążka Moje pytanie tyczy się rozłożenia tego planu na konkretne dni. Co kiedy najlepiej ćwiczyć tak [...]

[...] niedzielę. (czwartek odpada, odpoczynek po meczu). Czy mógłby mi ktoś ułożyć jakiś plan, co ćwiczyć, jakie serie itp. Na razie chodziłem na siłkę to na klatę brałem 20 kg + gryf ~10kg, po 8 powtórzeń 4 razy. Przerwy między seriami wypełniłem tym co przyszło mi na myśl (na triceps, łamana sztanga na biceps). Aha, i po siłowni piłem 250 ml [...]

[...] ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu: rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p serie [...]

[...] głównie siła Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: wszystko po trochu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, gryf prosty, łamany, hantle, i obciążenie Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko + kreatyna Zmieniony przez - easyriderr w dniu [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej i za kark 2.Biceps: -uginanie przedramiona ze sztangielkami stojąc chwyt młotkowy lub podchwyt -uginanie przedramion ze sztangą , gryf gięty na modlitewniku lub ze sztangielką -ćwiczenie „21” na biceps tak na koniec żeby troszkę dowalić Dzień trzeci: 1.barki: -unoszenie ramion ze sztangielkami w przód [...]

[...] - Triceps: *francuski na stojąco 3x10 na każdą ręke *odwrotne pomki 3x20 lub atlas i ściąganie na boki ciężaru 3x10 -Przedramię *zwijanie i rozwijanie z ciężarkiem 3 serię *gryf prosty i uginanie nachwytem 3x10 Sobota i Niedziela: odpoczynek Co sądzicie o tym planie??? Ale to nie po to to pisałem chciałem się dowiedzieć co mogę dorzucić do tego [...]

witam, mam w domu siłownię która składa się z ławeczki prostem z ławeczki łanaej regulowanej, sztangi, hantle. Wydaje mi się że w zasadzie wszystko można na tym wykonać. Powiedzcie mi co wystarczy aby ćwiczyć wszystko co jest możliwe w domowym zaciszu (nie chodzi mi o żeźbę na maszynach bo uważam że maszyny są tylko na żeźbę) ? Bo moim zdaniem to [...]

Prawdopodobnie jesienią 2009 roku przywrócona do życia zostanie Polska Liga Zapasów. Kibice z utęsknieniem od kilku lat czekają na Ligę Zapaśniczą i jest bardzo prawdopodobne, że w przyszłym roku nasze oczekiwania zostaną spełnione i powstanie liga z prawdziwego zdarzenia. Poniżej cytuję za Zapaśnikiem artykuł ze strony www.sportradom.pl Powołanie [...]

[...] to okreslic sprzet na jakim mozna wykonac optymalny trening Full Body) Podstawy bez dostepu do maszyn , czyli ławeczka , sztangi proste , łamane , w kształcie cyfry 8 , gryf długi , krótki prosty , wyciąg , modlitewnik , hantle , VI - DIETA Jest to mój początek , więc chciałbym , aby ktoś mi ułożył dietę pod moją posturę , która będzie [...]

[...] z siłownią. Przeczytałem dziesiątki tematów i setki różnych opinii i sam już nie wiem co i jak dlatego postanowiłem napisać. Posiadam regulowaną ławkę z modlitewnikiem, gryf prosty 180 cm, łamany i 2 hantelki + trochę obciążenia. Nie mam niestety możliwości zamocowania drążka :( Czy moglibyście poradzić mi jak ćwiczyć? Czytałem że najlepszy [...]

[...] wyroby firmy marbo sport więc nie ośmieszajcie się proponując mi cenę 20-30zł niższą niż ta za którą kupiliście :) mogę również kupić hantle gwintowane 40cm marbo sport i gryf prosty 213cm Marbo sport za rozsądne pieniądze Tyle w Temacie Jeśli Ktoś jest zainteresowany sprzedażą obciążenia woj lubelskie mazowieckie to piszcie ile i jakie Nie [...]

[...] bieg za uciekającym autobusem. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Z siłowni zrezygnowałem. W domu mam dostęp do : 2x sztangielka 3kg, gryf prosty 150 cm, obciążniki 2x 5kg, zaimprowizowana ławeczka ukośna, drążek do podciągania się i 2 krzesła (poręcz :D ). Dieta: Lekko redukcyjna. Dużo białka i wody, [...]