[...] kg staz: 3 miesiace dieta: brak cel: masa czas gdy moge cwiczyc to wtorek, sorda, pitek, sobota, niedziela posiadany sprzet: lawka prosta i lamana, lawka do brzuszkow, gryf prosty i lamany, 4 hantle i ciezary wlasnej roboty(najwiekszy 20kg) trening: dzien 1 klatka wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 4x 8 wyciskanie sztangi na [...]
[...] Czy skupić się (początkowo) jedynie na aerobach? Jakie ćwiczenia aerobowe proponujecie na "smuklejszą" dolną partię ciała? Dodam iż ćwiczyć mam zamiar w warunkach domowych. Posiadam ławeczke, ciężary, gryf prosty, łamany, hantelki, drążek. Myśle nad zakupem rowerka. Prosiłbym o kilka rad, od czego najlepiej zacząć? Z góry serdecznie dziękuję
Witam.Trenuję 2 msc wg. tego planu: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie na ławce płaskiej 4 x 8-10 Wyciskanie na ławce skośnej 4 x 8-10 Rozpiętki z wolnym ciężarem 4 x 8-10 Rozpiętki na maszynie 4 x 8-10 Biceps: Unoszenie sztangi stojąc 4 x 8-10 Unoszenie hantli w oparciu o udo 4 x 8-10 Unoszenie hantli oburącz stojąc 4 x 8-10 Wtorek: Plecy : [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] doświadczonych osób więc postanowiłem tutaj napisać. Siłownie mam w piwnicy jest nawet dobrze wyposażona jak dla mnie ( ławka prosta / skośna, modlitewnik, poręcze, atlas, gryf prosty i łamany, hantle i ławeczka do brzuszków ale nie ćwiczę na niej ). Chce ułożyć sobie dietę na masę mięśniową dlatego skorzystałem z tego linku. Zacząłem jeszcze [...]
[...] pomiedzy rekami( reka prosta idzie od biodra do gory w zdluz boku ciala ob max 9-10 kg na reke 4 serie po 10 powturzen) c) triceps (leze na laweczce prostej, sztange (gryf 150 cm) trzymam wasko i unosze ja prostujac rece ob max 20 kg 4 serie 10 powturzen) b) biceps (11-12kg na JEDNA reke 4 serie po 8-10 powturzeń) d) stoje na nogach jestem [...]
Witam, kolega prosił mnie o temat tutaj :D w celu uzyskania informacji na temat dalszych ćwiczeń xD Ankieta: *Płeć :Mężczyzna *Wiek :17 *Waga : 83kg *Wzrost :187cm *Cel treningowy :masa *Staż treningowy na siłowni :14 miesięcy *Uprawiane inne sporty :Tylko WF w szkole Dostęp do sprzętu (ławeczka, sztanga/sztangielki/Gryf łamany) : *Dieta [...]
[...] Klatka Wyciskanie sztangi 4 x 10 - 8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 4 x 10 - 8 Rozpiętki na maszynie 4 x 10 Bicepsy Uginanie przedramion ze sztangą (gryf łamany) 3 x 10 - 8 Uginanie przedramienia ze sztangielka, siedzac, z obrotem nadgarstwów 3 x 10 - 8 Prosty brzucha Spięcia brzucha na ławce skośnej z obciążeniem 4 x [...]
[...] i zacząć coś ze sobą robić. Dodam jeszcze tylko, że jestem ektomorfikiem. A teraz do rzeczy. Chciałbym was poprosić o jakieś ćwiczenia które mógłbym wykonywać w domu mając gryf z czterema talerzami po 2,5 kilogramów każdy. Mój aktualny plan nie ma żadnego porządku i obawiam się, że takie ćwiczenia są bezużyteczne. Jakby ktoś chciał się pośmiać [...]
[...] Jak juz mowilem mam 15 lat. Od roku max dwoch cwicze sobie w domu pompki, brzuszki i mam ciezarki czterokilowe. Ostatnio " zrobilem " sobie z kolega ciezar na klate . Rurka- gryf i rozne obciazniki ciezkie :P oczywiscie nic nie jest profesjonalne ale wywarzone w miare. Nie widac roznicy. Wiec przejde do sedna. Od dwoch dni z qmplem pijemy sobie [...]
Witam, to by było tak do dyspozycji mam: -Ławeczka z regulowanym kątem nachylenia oparcia z dołączanym modlitewnikiem no i czyms takim co wchodzi w miejsce modlitewnika (chyba do nóg) \-), -Sztanga prosta i do niej razem 120kg do zapakowania w 20,10,5 i 2.5, -Gryf łamany do modlitewnika, -2 hantle z regulowanym obciążeniem do max 25kg na hantle, [...]
Witam. Mam prośbę o ułożenie mi planu treningowego. Mam aktualnie jeden gryf, 2 hantle i 70kg obciążenia aa i mam jeszcze sprężyny . Nie mam ławeczki, itp, ale jako ławeczkę wykorzystuje dwie pufy :P , przydaje się do rozpietek. Nie mam możliwości ćwiczenia wyciskania na klate wiec robię głownie pompki na pufach, rozpiedki i pompki na poręczach [...]
[...] sprzętu mógłbym włączyć w trening? 2. Stopniowo chciałbym również zakupić jakieś kolejne sprzęty. I tu właśnie mamy kolejne pytanie, co powinienem zdobyć? Ławeczka, hantle, gryf? Mile widziane linki do aukcji czy sklepów internetowych. --- Uprzedzając, 1. Nie, nie chcę wyrobić sobie super, hiper, mega rzeźby na przyszłe wakacje. Wiem ,że jest to [...]
[...] w pohyleniu (na tyl barkow)4-5x10-12 -_-LAPY-__-- Na bramie- podciagnie drazka (biceps)4-5x10-12 na Bramie-prostowanie rak na drazku (triceps)4-5x10-12 modlitewnik gryf lamany 4-5x10-12 brama linki (triceps) 4-5x10-12 hantle mlotki (biceps)4-5x10-12 francuz siedzac hantla oburacz4-5x10-12 maszyna biceps szeroko 4-5x10-12 [...]
[...] kolacja - nic, w międzyczasie staram się NIC nie jeść, choc podjadanie słodyczy sie zdaza np wieczorami : / Sprzęt do ćwiczeń: ławka kelton, ze skosami + modlitewnik , gryf prosty/łamany, 2 hantle, 80 kg narzutu, ławka skośna do brzuszków, w planach poręcze treningi: 3 razy w tygodniu Cele: wyrzeźbić klatke, troche biceps, plecy, zgubić [...]
Witam Chcialbym sie dowiedziec ile wazy gryf na suwnicy smitha, otoz na silowni sam instruktor jak i pewna osoba ktora zapytalem twierdza ze wazy on 28kg. Mimo to ciagle mam watpliwosci ktore mnie mecza przy kazdym treningu. Jakie jest wasze zdanie co do wagi owego gryfu ? Pozdrawiam