gryf

300 na przysiad, ciekawe czy tyle wejdzie na gryf

300 na przysiad, ciekawe czy tyle wejdzie na gryf nie zesraj sie tymi przysiadami}:-(

300 na przysiad, ciekawe czy tyle wejdzie na gryf nie zesraj sie tymi przysiadami}:-( muszę się zmotywować, miałemm iść na 9 a dalej nie chce mi się ruszać %-)

Witam, mam 18 lat, 80 kg wagi i 186cm wzrostu, ćwiczę od 6 miesięcy w domowej siłowni (drążek, hantle, ławeczka, ławeczka skośna, gryf prosty z obciążeniem), wystarcza mi to w zupełności, od jakichś 4 miesięcy trzymam dietę, jem zdrowo i dużo, nie liczę kalorii i udało mi się przytyć 5kg przez ten czas, progress widać ale chciałbym nabrać więcej [...]

[...] 15x13kg 12x15kg 12x15kg Wyciskanie na maszynie siedząc 3s Rozpięki butterfly 3s Triceps Prostowanie ramion z linkami 3s Francuskie wyciskanie hantlami 3s prostowanie ramion gryf prosty 3s 25 min bieżni Dorwałem sciągacze na łokcie ale nie wiele co pomogły bo to przecież nie staw boli ale i tak już czuje poprawie :) mimo małego obciążenia udało [...]

[...] sztangielką 13kg/13kg/14kg 13kg/13kg/13kg 13kg/13kg/13kg 12kg/12kg/12kg -za tydz zwiększamy, bark nie szaleje 12kg/12kg/12kg 9kg/9kg/9kg F1 Uginanie ramion ze sztangą gryf+5kg x 3x10 gryf + 3 kg x 3x 10 6kg/6kg/6kg x 10 - hantla gryf + 2 kg x 3 x 10 gryf x 3 x 10 --- F2 Czachołamacze gryf + 2 kg x 3 x 10 gryf + 2 kg x 3 x 10 4kg/4kg/4kg - [...]

[...] sztangi skos 4s 4 wycisk hantli płasko 2s 5 wyciskanie żołnierskie 4s 6 wyciskanie francuskie leżąc 4s pull 1 rdl 3s 2 uginanie nóg leżąc 2s 3 drążek nachwytem 3s 4 wiosłowanie końcem sztangi 3s 5 uginanie chwytem młotkowym 4s w tych podanych seriach liczą sie rozgrzewkowe (czyli gryf, i tam z małym obciążeniem) ?? 3x w tygodniu.

[...] , biceps 1.Wyciskanie na ławce prostej 3x8 2.Wyciskanie hantli na skosie 3x8 3. Rozpiętki na skosie 3x8 4.ściąganie linek na bramie 3x8 1.Uginanie ramion na modlitewniku (gryf łamany) 4x10 2.Uginanie ramiona z hantlem na kolanie 3x10 3.Uginanie młotkowe z hantlami 3*10 4. 21'-ki - 1-2 serie na dobitke DZIEŃ 2 . Barki i triceps 1. [...]

To może wejdą może nie na ten gryf 30mm. Bezpiecznie będzie jak kupisz gryf 28mm. Zmieniony przez - ma83 w dniu 2014-11-25 20:41:25

[...] Wznosów linki wyciągu bokiem 25x2,5kg 20x2,5kg 20x2,5kg B1: 6x Wyciskania wąskim chwytem na ławce poziomej 6x60kg 6x60kg 6x60kg B2: 12x Wyciskanie francuskie leżąc na ławce gryf łamany 12x20kg 12x20kg 12x20kg B3: 25x Prostowanie ramienia ze sznurem na wyciągu górnym 25x10kg 25x10kg 25x7,5kg C1: 6x Uginanie hantli siedząc na ławce skośnej [...]

[...] musi być masa) Na chwilę obecną mam co spalać- moja waga 95 kg (było 105 kg ale ograniczyłem jedzenie) Od 3 dni biegam-początki są trudne i nie wiele kilometrów pokonuję Sprzęt jaki posiadam to: Ławeczka do wyciskania Ławeczka skośna gryf hantle obciążenie 150kg i duży zapał do ćwiczeń (planuję zakup jakiegoś jeszcze sprzętu do ćwiczeń)

[...] za jakiś czas rzeźba, 4. Cwiczę głównie wieczorami, jak bym sie uparł to od 19, ale zazwyczaj 21-22 zaczynam, około półtorej godziny. Sprzęt: ławeczka, prosta+ skośna, gryf łamany i prosty, hantle, ciężary 100 kg łącznie, ćwiczę w domu 5.brak przeciwwskazań do ćwiczeń 6.Brak konkretnej diety rygorystycznej. Rano: jogurt, otręby, serek [...]

[...] po 6 ruchów co minute UGINANIE NA SZTANDZE - od kąta prostego w łokciu do pełnego spięcia - drop set 40kg|30kg|20kg x 3 po 6 ruchów co minute UGINANIE NA MODLITEWNIKU - sam gryf, trzymanie spiętych bicepsów przez 30 sek i następnie 10 ruchów x 3 co minute UGINANIE NADGARSTKÓW DO WEWNĄTRZ Z HANTLAMI - 15kg x 3 po 18 ruchów co minute 20 min aero - [...]

[...] przy diecie redukcyjnej? To się jakoś oblicza? MÓJ ZESTAW ĆWICZEŃ (ćwiczę 4 x w tygodniu, co daje dwa treningi nóg i dwa góry) Rozgrzewka ok 15min - orbitrek Przysiady z gryfem na barkach (gryf 20kg) - 4x15 Przysiad otwarty z kettlebell (8kg) - 4x15 Wyciskanie na maszynie leżąc (dwugłowy - obciążenie 20kg) - 15x 12x 12x 10x Martwy ciąg o [...]

Jak w temacie

Chwyt na zamek, przechwyt- co do techniki. Co do samego chwytu- wzmacniać ćwiczeniami typu trzymanie ciężaru, zwis na drążku, nawijanie ciężaru na gryf. Magnezja zdecydowanie pomoże.

[...] czegos w okolicy do 110zł/miesiac, zalezy mi na dobrym sprzecie i przestrzeni, no i zeby nie bylo 324234 osob tak jak np w Energy jest, jedna płaska ławka, jeden łamany gryf i wez tu cwicz.. Generalnie nie musi byc to koniecznie praga, byle by był łatwy dojazd np blisko metra lub przystanek doslownie obok! Piszcie co polecacie, z gory [...]

[...] przy diecie redukcyjnej? To się jakoś oblicza? MÓJ ZESTAW ĆWICZEŃ (ćwiczę 4 x w tygodniu, co daje dwa treningi nóg i dwa góry) Rozgrzewka ok 15min - orbitrek Przysiady z gryfem na barkach (gryf 20kg) - 4x15 Przysiad otwarty z kettlebell (8kg) - 4x15 Wyciskanie na maszynie leżąc (dwugłowy - obciążenie 20kg) - 15x 12x 12x 10x Martwy ciąg o [...]

[...] w pierwszym mi sie nie ładują żadne foty, ale pewnie podobnie. Na twoim miejscu kupiłbym osobną solidną ławkę i stojaki, do tego stalowe obciążenie (chodzi po 3zł/kg). Do tego gryf prosty i dwa krótkie i drążek. Masz zestaw cały. Zerknij do działu Targowisko na sfd, tam czesto sprzedają taki sprzęt. Celowałbym w używane, wyjdzie dużo taniej

Witam kupię obciążenie toczone na olimpijski gryf może być w stanie surowym do malowania chociaż mile widziane były by gotowe, około 200-250 kg szczegóły do uzgodnienia, Cieszyn, mogę podjechać do 100 km proszę określić cenę za kg, czas realizacji i ewentualne koszty wysyłki jeśli odległość przekracza 100 km Pozdr ;]