gryf

[...] dawkowanie jakiś odzywek. - drugi problem to to iż nie mam nigdzie blisko siłowni a nauka i praca pochłania mi wiekszośc czasu, zaopatrzylem sie wiec w ławke regulowaną, gryf prosty dwie sztangielki oraz troche talerzy. Prosiłbym o jakąś propozycje treningu oraz ewentualnie jesli to mozliwe alternatywne ćwiczenia dla podciagania na drążku, [...]

[...] i staram się raz w tygodniu pływać. Sprzęt jakim dysponuję na tę chwilę to: - ławka pod sztangę ze skosem górnym, zintegrowanymi stojakami na sztangę i modlitewnikiem - gryf sztangi prosty, gryf sztangi łamany, dwa gryfiki do hantli - talerze z obciążeniami do gryfów (cały przekrój, od lekkich 0,5 kg po ciężkie, starcza tego zestawu na [...]

[...] formy. Moje pytanie jest następujące na jaki plan teraz się przerzucić? Na jakiegoś Splita czy co proponujecie? Dodam że mam następujący sprzęt: Ławka,modlitewnik, hantle, gryf łamany oraz prosty. W tej chwili mam 18 lat, nie używałem jeszcze żadnych odżywek, ale jak przerzucę się na nowy plan, mam zamiar zakupić sobie następujące odżywki. [...]

[...] Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2m Uprawiane inne sporty : Rower, bieganie Dostęp do sprzętu (np. laweczka , modlitewnik , wyciag gorny , gryf lamany prosty i hantle , prasa do nog oraz drazek do podciagania ) Poniedzialek. 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10 [...]

[...] serii do 5/6 w ostatniej) Wyciskanie sztangi chwyt wąski 4 x 8/8/10/10 Odwrotne pompki 4 x 12/12/16/16 Sobota: Martwy ciąg 6 x 3 "Dzień dobry" 3 x 12/10/8 Uginanie ramion gryf lekko łamany nadchwyt 4 x 8/12/16/16 Uginanie ramion siedząc na ławeczce skośnej chwyt neutralny ruch w 1 kierunku 4 x 8/12/16/16 Podciąganie gryfu do brody 4 x [...]

Witam, ćwiczę od 6 miesięcy, na początku była to zwykła zabawa z hantlami. Od 4 miesięcy mam u siebie w szopie siłkę gdzie znajduje się: - ławka prosta, - stojaki na gryf, - gryf 160 cm, - 4x hantle, - obciążenie ok 60kg (niedługo się dokupi, ale na chwilę obecną jest ok). W najbliższym czasie zakupię drążek oraz te obciążenie. Dietę mam i staram [...]

[...] posiadam rowerek treningowy, ławeczkę regulowaną-łamaną(skośna/rzymska/siedząca), dwie sztangietki( do 20kg obciążenia na każdą, można więcej na pojedyńczej) oprócz tego gryf łamany i obciążenie do niego 30kg+ obciązenie ze sztangietek razem około 60 kg się mieści. Prosiłbym o rozpisanie zestawów ćwiczeń na każdy dzień tygodnia. Pozdrawiam [...]

Witam Czy ten plan treningowy na mase jest dobry?? Do dyspozycji mam gryf prosty,łamany,2 hantle i oczywiscie obiazenie. Na razie podaje tylko na 2 partie miesniowe. Barki: 1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1.15 2.15 3.15 4.15 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Rozgrzewka 1.14-18 2.12-18 3.12-18 3.Wyciskanie sztangielek 1.15 2.15 [...]

[...] w walce wrecz ktore sa w sobote i niedziele a jak nie to napewno znajde trening na sobote, ale do tego musze robic cos z lekkimi ciezarami ( mam jak narazie do dyspozycji gryf lamany troche ciezaru, hantelki i drazek ale jak cos to moge dokupic np gryf prosty ) tak mi sie przynajmiej wydaje no i dieta jest obowiazkowa przy takim trybie zycia, [...]

[...] na jakis czas... ostatnio trening 2 tyogdniowy bez planu> Puki lece tylko na diecie, kupilme gainera mega mass xxl na pozniej Sprzet- ławka (regulacja skosu,rozpietki,nogi) gryf prosty, gryf łamany, hantelki (niedlugo kupie bardzo łamany) na dniach zamawiam modlitewnik ''wkladany'' w otwor od ławki, no i oczywiscie ciezar wystarczajacy na obecna [...]

[...] już parę lat, ostatnio przestałem ćwiczyć po wakacjach ze względu na brak czasu związany ze szkołą. Właśnie planuję zacząć treningi, cel: masa, mój sprzęt to: modlitewnik, gryf mocno łamany, gryf prosty, ławeczka, hantelki oraz obciążenia 8x1kg, 4x2kg, 4x5kg, 2x10kg oraz 2x20kg, dokupiłem troszkę sprzętu, ponieważ wcześniej było dośc ubogo.. [...]

[...] Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztani na ławce Poziomej 4x12,10,8,6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12,10,8,6 Rozpiętki 12,10,8 Triceps: Wyciskanie Francuskie (gryf łamany) Stojąc za głową 4x 12,10,8,6 Pompki w podporze tyłem 3x10,10,10 Wtorek: Plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x12,10,8,6 Unoszenie sztangi 180cm Nie [...]

[...] bardziej subtelne,eteryczne jak np.mięsień okrężny ust,lub oczu. Bądz co bądz każdy z nich ma swój udział,pośredni,lub bezpośredni,mniejszy,lub większy w temacie nas,ludzi gryfu tak interesującym-czyli budowaniu formy. Jednym z takich mięśni,który skądinąd kojarzony jest machinalnie ze sportami siłowymi to biceps.Ową partią mięśniową jako [...]

[...] Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: Dawno i nie prawda. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka, gryf łamany krótki, gryf prosty długi, wyciąg, sztangielki, obciążenie Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Nie Zażywane suplementy: Nie

[...] wt bary brzuch srd bice nogi brzuch czw klata plecy brzuch pt bary brzuch sob wolne nie wolne po pierwsze klaty poki co juz nie cwicze bo nie mam za bardzo podstawek pod gryf w domu bede kupowal za jakis mieisac dwa a tricepsu tez nie robie bo nie mam tam sily po prostu musialbym jakimis 5 kg hantlami tak mam takie wlasnie mi chodzi ze mam [...]

[...] Wyciskanie na ławce,Rozpiętki, Wyciskanie hantli na ławce skos w dół i górę,Przenoszenie hantli za głowę Wtorek: Bieganie ok 40min Środa: Uginanie przedramion ze sztanga (gryf łamany), Uginanie przedramion chwytem młotkowym (siedząc), Uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku (gryf łamany),Pompki na poręczach, Wyciskanie francuskie [...]

[...] 4x10 Prostowanie na wyciągu 4x10 ŚR. Plecy/biceps Podciąganie 3x10 Martwy Ciąg 4x10 Wiosłowanie sztangą lub końcem sztangi 3x10 Cable Row 3x10 Uginanie ramion gryf prosty 4x10 Uginanie na modlitewniku gryf łamany 4x10 Hantla o kolano 4x10 CZW. Barki/nogi Military Press 4x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowie 4x10 Arnold [...]

[...] ten plan będzie dobry dla nowicjusza przez ile czasu mma ćwiczyć z takim planem jeżeli ten plan jest zły to pomóżcie mi ułożyć nowy popraswny plan z sprzętu mam ławke gryf prosty łamany hantle i obciążenia do wszystkiego i jeszcze możecie mi dopisać do tego planu jakies ćwiczenia na nogi i wjaki dzien tygodnia najlepiej wykonywać te [...]

[...] w ostatniej 5-6) Francuskie oburącz siedząc 3x (zakres 10-12 pow.) Prostowanie z drążkiem 3x (zakres 12-15 pow.) Pompki odwrotne 3x (zakres 8-10 pow.) Bic Uginanie stojąc gryf łamany 4s ostatnia x 5-6 ruchów Uginanie stojąc z supinacja 3x (zakres 8-10 pow.) Uginanie o kolano 3x (zakres 10-12 pow.) uginanie młotkowo z linkami wyciag dolny 3x [...]

pytanie1. normalnie leże sobie na ławeczce i wyciskam 50 kg na 1,5 metrowym gryfie ( chyba tyle ma ) w 8 seriach po 10 powtórzeń z bardzo krótkim odpoczynkiem, gryf trzymam trochę więcej niż szerokość barków a łokcie układam jakby to wytłumaczyć checheche no więc łokcie idą nie w strone brzucha tylko równo z gryfem czyli poziomo do gryfa tak samo [...]