[...] na plaskiej sztanga 76kg 3x8 i ostania seria 1x6 81kg /rekord 100kg 4x8 2 wyciskanie skos gorny hantle 4x8 25kg 3 rozpietki 4x10 14kg Bicek 1 Uginanie ramion stojac gryf lamany 3x8 38kg/rekord 55kg 3x8 2 w oparciu o udo 3x8 14kg 3 uginanie mlotkowe 3x8 14kg Sila spadla ponad 5msc nie cwiczylem od 2 tyg sie wkrecam ale na tym cyklu mysle [...]
Witam, sprzedam bardzo solidną ławkę firmy Marbo wraz z modlitewnikie i wyciągiem wsuwanym w ławkę, gryf 180cm, 2 gryfy na hantle oraz obciążenia żeliwne 8kg: 2x15kg, 2x10kg, 4x5kg, 2x2,5kg 2x2kg, 2x0,5kg Wszystkie obciążniki tego typu są co na załączonych zdjęciach. Wszystkie elementy sprzętu są oryginalne, kupowane z najlepszych firm (Domyos, Go [...]
[...] Marbo Sport. Sprzęt jest zadbany,kupiony w lutym tego roku, posiada gwarancję producenta, używany sporadycznie. Nosi lekkie ślady użytkowania. Cena 120zł lub zamiana na gryf łamany 28mm + dopłata. Odbiór osobisty: woj. małopolskie, powiat suski.Możliwość dowozu do klienta w okolicach powiatu suskiego za pokrycie kosztów paliwa. Kosztem [...]
[...] zastosowałem dodatkowo metodę wstępnego zmęczenia co pozwoliło mi jeszcze lepiej wyczuć pracę klatki przy drugim ćwiczeniu, dobry krok. Na suwnicy smith'a wykorzystałem gryf z "wygięciem" tzn. nie jest to typowa prosta sztanga, tylko wygięta w taki sposób, że można jeszcze niżej zejść i pogłębić amplitudę ruchu. Na filmikach Łukasza [...]
Dobra, jednak widzę że bez porządnych notatek nie obejdzie się na forum :D Nogi będę trenował z obciążeniem, ale póki co to posiadam 85kg (kamizelka 30kg , gryf+obciążenie 55kg) Co masz na myśli kaszanka : )?? Nawiązujesz do pójścia na siłownię?? W szkolę mam samą sztangę, ławeczkę poziomą, ławkę skośną, nie liczyłem obciążenia, ale wszystkie [...]
Bitumiczne obciążenie jest tanie ale lepiej zainwestować w żeliwne. Jeżeli budżet ci pozwala to kup jeszcze gryf prosty i 2 gryfiki , jeżeli nie to zamiast łamanego kup prosty.
[...] stricte domowym, kombinowanym ;) Czyli drążek rozporowy przerobiony na sztangę. Ten pomysł był genialny, w początkowej fazie. Teraz i obciążenie małe i łokcie ( np przy podciąganiu sztangi do brody ) opierają mi się o talerze. Napaliłam się na profesjonalny sprzęcik i tu pytanie: Jaka długość gryfu i który gryf ? Prosty, łamany ? Ktoś coś ? :)
przykłądowe gryfy poniżej http://www.marbo-sport.pl/pol_m_Gryfy-i-obciazenia_Gryfy-962.html jaka długość konkretnie? zmierz swój gryf i skoro jest za króki to bierz każdy większy od Twego. łamany czy prosty? cóż,łamany odciąża nieco nadgarstki przy uginaniach na bica czy prostowaniach w leżeniu/siadzie, aczkolwie są one z reguły zbyt wąskie by [...]
[...] nareszcie nauczyć się ass to grass oraz porządnego wstawania. Będzie lepiej, ciężary nigdzie nie uciekną. 2 MC na prostych nogach 10*35 kg/8*40 kg/8*45 kg Trudno mi trzymać gryf przy nogach w ostatniej fazie ruchu, jednocześnie trzymając proste plecy, ale i tak jest dobrze 3 WL 8*25 kg/8*30 kg/3+3+3*32,5 kg Bez asekuracji, nie zmniejszałam, więc [...]
[...] jakoś o wiele pewniej się czuje z takim chwytem, choć to paradoks. tak samo trzymam sztangę przy wyciskaniu na barki. sugerujesz by zmienić chwyt na pełny i opleść kciukiem gryf? 2. ok tutaj zwiększe zakres ruchu i będę go "domykał" 5. tak, zgadzam się 101%, za bardzo chcę... 6. ok, nast. razem zrobię połowiczny ruch tym samym ciężarem co teraz, [...]