gryf

cholera to nie tak drogo.. ale u kogo by stał i ile przesyłka ale ci powiem jak wykonanie takie jak ten gryf co dał mi foty to ....hm. za piękne to to nie było. a foty stołu pokazywał?

Świetnie właśnie tego szukałem. Jak tylko dostane wypłate to kupuje sztangielki, niestety niestać mnie na ławczke i gryf, tak więc bede ćwiczył w domu sztangielkami. Mam tylko pytanie bo nie jestem pewien czy dobrze zrozumiałem. Każde ćwiczenie robie pod konkretny cel? np. 12x12 itp. itd. ? I najważniejsze nie wiem jak dobrać obciążenie na hantle? [...]

Z gory mowie ze nie chce obrazic autora """Kolega byl u mnie przed chwila i powiedzial ze jak on za 3 lata bedzie tak wygladal to wbije sobie gryf w serce... ZE jak patrzy na takie fotki po 3 latach to sie odechciewa cwiczyc z mysla ze bedize wygladal tak samo."""- nie przejmuj sie takimi opiniami... Tyraj dalej... Ja [...]

[...] ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy.  kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu:  rozgrzewka:  1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p  1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p  1 seria na 75% CD x 15p  serie [...]

Prosty gryf w uginaniu często powoduje dyskomfort ze względu na pozycję nadgarstków. Dlatego bardzo ważne jest to, by dodatkowo ich nie wyginać, nie robić łychy i nie przesadzać z obciążeniem. Pomocne jest mocne ściskanie sztangi dzieki czemu mięsnie przedramion wspierają pracę nadgarstka.

a hantle kupie :] odpowiednie mam zamiar duzo pracy w to włożyć to kupie te cięższe Kup takie w których możesz zmieniać obciążenie(gryf+ciężar+zaciski),nie kazde ćwiczenie zrobisz tym samym ciężarem.

[...] jakby obciazenia :D a jesli w city to spr kupic sztange ( z 50 - 60 kg obciazenia) + laweczke jakas. Jesli nie masz za duzo kasy na takie wydatki to oczywiscie nie musisz kupowac nowej. Popytaj kogos moze ma uzywane / popatrz na allegro tam czesto maja jakies tanie obciazenia betonowe / zelazne :) wtedy tylko bys musial gryf jakis dokupic:)

[...] Wyciskanie sztangi na siedząco do karku 12/8/8/6 Unoszenie sztangielek na boki 10/8/8/max Unoszenie sztangielek z przodu 10/8/8/max Wyciskanie francuskie zza głowy leżąc gryfem łamanym 12/8/8/10 Ściąganie bloczku z góry gryf łamany 8/8/7 Pompki na poręczach max/max/max Dzień 3 (nogi+leciutko biceps) Przysiady ze sztangą 10/8/8/6 Prostowanie [...]

[...] karku 12/8/8/6 Unoszenie sztangielek na boki 10/8/8/max Unoszenie sztangielek z przodu 10/8/8/max UNOSZENIE HANTLI W OPADZIE 3 SERIE Wyciskanie francuskie zza głowy leżąc gryfem łamanym 12/8/8/10 Ściąganie bloczku z góry gryf łamany 8/8/7 DAJ NA KONIEC I ZAMIAST TEGO PROPONOWAŁ BYM PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU Pompki na poręczach max/max/max [...]

[...] Martwy ciąg: 4 serie 10-12 powt. TUTAJ TYŁ BARKÓW: - high pull 4x10-15 - wymachy boczne w opadzie tułowia 3x20-25 Biceps: Uginanie przedramion na modlitewniku (łamany gryf): 4 serie 8-10 powt. Uginanie przedramion ze sztangą: 4 serie 10-12 powt. Uginanie przedramion ze sztangielkami: 4 serie 10-12 powt. młotkowo 3 dzień : Barki, Nogi [...]

[...] pow. z kolei na tej siłowni z tymi nieszczęsnymi 20-tkami bierze 70kg na 10 pow. Więc zakładając że talerze 20kg ważą w rzeczywistości 25kg to by sie zgadzało (25kgx2+5kgx2+gryf=80kg). Dodam też że ja osobiście ogromną różnice w siadach pomiędzy czterema 15-stakmi na stronie a trzema 20-tkami. Niby to i to 140kg ale różnica ogromna. Dość [...]

[...] że czytać ma sie nauczyć ... Po pierwsze takich tematów jak twoje jest tutaj od groma .... Po 2 odpisał Ci dobrze . A ty juz klap klap , niechcesz podchodzić do treningu na poważnie to wcale nie ćwicz . Bo zaraz bedzie post typu czemu nie mam efektów ?? Chcesz efekty , to czy tak czy siak , siłownia gryf ławeczka obciazenie drazek . Podstawa.

cena 2800 ?? za taka kase to byś sobie zrobił siłownie ze huhu . A conajmniej atlas+ławeczka+gryf+obciązenie+hantelki Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-09-29 20:43:41

[...] ludzi którzy startowali w mistrzostwa europy z rekordami polski i kilka osob co wyciskają grubo ponad 200 ale im z taka łatwością to nie przyszło.jesli to prawda to masz dobre predyspozycje.masz jakiś filmik jak to wyciskasz??na jakim gryf? Zmieniony przez - jara200 w dniu 2012-03-05 19:57:14 Zmieniony przez - jara200 w dniu 2012-03-05 20:07:08

Napisz szczegółowo co konkretnie w chwili obecnej posiadacie. Ławka regulowana ze zintegrowanymi stojaki czy oddzielne? Tylko i wyłącznie gryf prosty czy łamany/hantle również? Parę kg obciążenia to znaczy ile? Zmieniony przez - OXYTONE w dniu 2015-09-07 15:16:17

Płeć : men Wiek : 16 Waga : 55 Wzrost : 170 Cel treningowy : y.. masa siła ;D Staż treningowy na siłowni : 3 miesiace Uprawiane inne sporty : tenis Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga hantle gryf łamany lawka itp Dieta : polowicznie Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : pozdrawiam iV

[...] tych zasad, o których wspomniałem, tj. będę ćwiczył na leżąco, wisząco i w niektórych przypadkach na siedząco. Wyciskanie sztangi w żaden sposób nie obciąża mojego kręgosłupa. Oprócz tego mam jeszcze drążek w domu, z którego również będę korzystał O, dzięki fitnesslove. Tylko czy te fi 32 będzie się nadawało na gryf 30mm ? Nie będzie latało?

Gryf 180cm jest lepszy z prostego powodu... 160 centymetrowy nie zmieści się na stojaki Ławka dobra. Prasa na nogi na razie Ci nie potrzebna, wystarczą przysiady.

[...] to ławka na płasko kosztuje 900zł... Sam nie wiem o co w tym chodzi. Chcę kupić raz i dobrze i nie zmieniać przez 3-4 lat. Najwyżej tylko obciążenia dokupić. Wie ktoś jaką długość ma ta ławka ? Bo zastanawiam się czy wejdzie mi do pokoju ;D Ile zabulę za przesyłkę ? A może gryf 213cm czy 180cm ? Zmieniony przez - Favete w dniu 2009-11-12 09:25:40

Do pierwszej (spartana) wystarczy gryf 180cm. Do drugiej (Hyperion) trzeba większy czyli 213cm. Druga utrzyma większy ciężar bo jest wzmocniona. Jak chcesz dopłacać to bierz Heavy Spartana. Ja taką mam i polecam. Jest lepsza od normalnego spartana gdyż posiada: + Podwójnie szytą tapicerkę + Haki asekuracyjne które przydają się jak ćwiczysz sam. [...]