gryf

Dzisiaj czuję głłłłóóóóód! 8-) Miska czysta. I jeszcze trening. Trening B Rozgrzewka rowerek 5 min A. Martwy ciąg inny gryf - inne ciężary 15x18,5kg/ 15x23,5kg/ 8x26kg 15x19kg/ 15x24kg/ 8x27kg 15x18kg/ 15x20kg/ 15x23kg 15x15kg/ 10x25kg/ 10x25kg 15x18kg/ 15x20kg/ 12x23kg 15x18kg/ 15x20kg/ 10x23kg 15x18kg/ 15x20kg B1. Wyciskanie sztangielek stojąc [...]

[...] połowy ostatniej serii zaczęłam się garbić 2. dołożyłam tak jak każe(sz - w sumie tylko Ty tu zaglądasz dobra kobieto :) ) Saida i parę razy zrobiłam, ale pewnie dlatego że gryf lekki 3. dziwna ta maszyna i nie wiem czy to takie obciążenia 4. nie chciało mi się rozbierać sztangielek bo to istna męczarnia w tym przypadku, także 3 x 10 5. tak na [...]

REGULAMIN Mistrzostw Podkarpacia w wielokrotnym wyciskaniu sztangi leżąc i kulturystyce. 1. ORGANIZATOR: Klub Sportów Siłowych "GRYF", GOK w Iwoniczu-Zdroju. 2. TERMIN I MIEJSCE ZAWODÓW: 18 maja 2014 r. Plac Dietla 2 - sala kina "Wczasowicz" w Iwoniczu-Zdroju. godz. 8.00 - zapisy, ważenie godz. 9.00 - rozpoczęcie konkurencji wyciskania 50% [...]

REGULAMIN Mistrzostw Podkarpacia w wielokrotnym wyciskaniu sztangi leżąc i kulturystyce. 1. ORGANIZATOR: Klub Sportów Siłowych "GRYF", GOK w Iwoniczu-Zdroju. 2. TERMIN I MIEJSCE ZAWODÓW: 18 maja 2014 r. Plac Dietla 2 - sala kina "Wczasowicz" w Iwoniczu-Zdroju. godz. 8.00 - zapisy, ważenie godz. 9.00 - rozpoczęcie konkurencji wyciskania 50% [...]

REGULAMIN Mistrzostw Podkarpacia w wielokrotnym wyciskaniu sztangi leżąc i kulturystyce. 1. ORGANIZATOR: Klub Sportów Siłowych "GRYF", GOK w Iwoniczu-Zdroju. 2. TERMIN I MIEJSCE ZAWODÓW: 18 maja 2014 r. Plac Dietla 2 - sala kina "Wczasowicz" w Iwoniczu-Zdroju. godz. 8.00 - zapisy, ważenie godz. 9.00 - rozpoczęcie konkurencji wyciskania 50% [...]

[...] plan treningowy który moge realizować w moich domowych warunkach . --- Prosze tylko nie besztać mnie ;] Trening oparty na własnej masie ciała, plus hantle 2x 2 kg, oraz gryf łamany ( 5.5 kg ) i obciążenie 30 kg. A Bic uginanie podchwytem : 30, 25, 20, 15 Uginanie Nadchwitem : 30, 25, 20, 15 Barki Szrugsy : 16,12,8 Wyciskanie zza Głowy : 20, [...]

Wiem dzieki za link, znalazlem co mi potrzeba :) Z chęcią mogę wrzucić nawet dzisiaj tylko u siebie na domowej siłowni moge wrzucić 180kg bo mam małe krązki i więcej na gryf mi nie wejdzie a nie zamierzam płacić 10zł za jedną wejściowke żeby nagrac dla Ciebie film, zresztą mija się to z celem bo nie jestem tu żeby komuś coś udowadniać bo spytałem [...]

[...] naczczo wsumie jak co niedziele trening: klatka, biceps, triceps okno: 12-? triceps prostowanie ramion na wyciagu stojac ( i tu roznie kilka seri na kazda reke osobno, na gryfie prostym i na sznurku niewiem jak fachowo to sie nazywa) klatka: wyciskanie sztangielek w lezeniu na ławce płaskiej 3s wyciskanie sztangielek w lezeniu skos dodatni 3s [...]

[...] Ok. 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x6-8 8x8/10x6/10x5 8x8/8x8/8x8 Cięęężko. 4. czachołamacze 2x 6-8 17x6/17x5 17x6/17x6 5. uginanie przy ścianie 2x6-8 (gryf łamany) 15x8/15x8 15x8/15x6 Udało mi się dobić do 8 powtórzeń w drugiej serii, więc spróbuję zwiększyć ciężar na następnym treningu. 10min rower stacjonarny, 15min orbi [...]

Witam, przepraszam jesli powtarzam temat ale nie znalazlem podobnego, do dyspozycji w garazu mam laweczke hantle gryf oraz drazek. Cwicze od okolo 18 miesiecy 2 razy tygodniowo (niedziela , poniedzialek) Jestem ograniczony czasowo ze wzgledu na czas jaki poswiecam pracy.Wkrotce bede mial mozliwosc aby cwiczyc w soboty (zamiast niedzieli) i [...]

Jak liczę obciążenie przy serii np przysiadów to brać pod uwagę gryf? Biorę teraz 25kg na serię i dzisiaj na siłowni ktoś mi podiwanił gryf ze stojaka na ławkę - dziwiłem się dlaczego tak lekko mi idą przysiady, a zorientowałem dopiero jak robiłem wyciskanie leżąc :D

[...] zachwycała. 9 kg /9kg /9kg – 10 kg byłoby idealnie, ale hantelka następna 12; następnym razem założę obciążniki na nadgarstki F1 Uginanie ramion ze sztangą j.n. x10/x9 inny gryf +2,5 kg x 9/ x 8 inny gryf +2,5 kg x 2 x 8 14kg/16kg x 10 14kg/14kg x 10/ 16 kg x 6 inna sztanga sama (waga nieznana) x10 / x 7/x7 14kg/14kg/14kg x 10 14kg/14kg x 10 [...]

[...] REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRĄ WYBRAŁEŚ/AŚ: mam dostep do silowni ale ogranicza mnie dojazd do niej w domu posiadam hantelke gryf prosty worek bułgarski drazek ****DIETA*** JAKĄ DIETE STOSOWAŁEŚ/AŚ W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: na mase PODAŻ ENERGII: PODAŻ BIAŁKA (g) NA Kg MC.: 2 g PODAŻ TŁUSZCZU (g) NA [...]

[...] Klatka Wyciskanie 58,5x8 58,5x6 51kgx8 48,5 x8 Wyciskanie na ławeczce pochylonej 45stopni 43,5kgx8 33,5kgx8 28,5kg x8 x2 Rozpiętki 4x8 7,5kg Biceps Uginanie przedramion gryf łamany 2x8 28,5kg 2x 23,5 hantelki chwyt młotkowy 4x8 na jedną rękę 7,5 kg brzuch kułeczka nogami wisząc na drążku i do spięcia brzuszki z nogami ułożonymi 90 stopni do [...]

[...] A na klate moge robić WL2-3s + Rozpiętki 2s , może znacie jakieś inne ćwiczenie, które mogłoby ruszyć moją oporną klate i wrzucić je do planu B Czy w palnie A na bica moge dać gryf łamany?? Czy odpoczynek pomiędzy seriami 90s będzie odpowiedni??(zawsze tak ćwiczyłem, ale wole spytać) Zmieniony przez - MlodyKoksik01 w dniu 2014-05-05 16:59:53

[...] Drążek nachwyt CCx4+10/CCx4+20/CCx4+20/CCx4+20 Wyciskanie żołnierskie 60x3/62,5x3/65x3/65x3 Wiosło hantlą jednorącz 52x6/52x6/52x6/52x6 Wyciskanie leżąc wąskim chwytem 80x5/85x5/90x5 Uginanie ramion gryf łamany 40x7/40x7/40x7/40x7 Wyciskanie francuskie leżąc 40x5/40x5 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c3de4cf6253a4260b140483fb573db8b.png

J/W Twój podstawowy osprzęt powinien stanowić ( gryf/solidne oddzielne stojaki/ławeczka/drążek/sztangielki i na start około 100 kg obciążenia) zajrzyj do działu Kelton/Marbo. Takie zestawy to po prostu badziew. W tym dziale zajmujemy się systemem treningowym.

[...] ponieważ może ktoś miał podobny problem i udało mu się przytyć. Chciałbym otrzymać w miarę jasną opinię i poradę na ten temat. Posiadam w domu taką mini siłownie a mianowicie 2 hantle, gryf i ławkę. Co polecacie? Jakie ćwiczenia wykonywać, co i ile jeść, a może zakupić jakąś odżywkę? Czekam z niecierpliwością na odpowiedź oraz z góry dziękuję.

[...] seriach 6a uginanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4x 8-10 8kg x 10/10/8/8 6b ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4x 12 10kgx12 w każdej serii 7. uginanie- gryf łamany 3x 15 gryf + 5kg / gryf + 5kg / sam gryf po 15 musiałam zmniejszać ciężary, bo mi ręce odmawiały posłuszeństwa Pomimo niewyspania trening wyszedł całkiem spoko [...]

[...] tutaj   Klatka    Wyciskanie skos dodatni hantle: 35kg x 8/7/6/6   Klatka    Rozpiętki na maszynie (bez podparcia łokci): 4 serie robocze   Biceps    Uginanie ramion sztanga gryf łamany: najpierw 3 serie z dużym cieżarem delikatnie oszukiwane, potem 3 serie na mniejszym dokładniej dość mocno zmasakrowałem tutaj bicka   Biceps    Uginanie ramion [...]