gryf

[...]         16:40                1:30                 7 /10                681                  113                  155            Dolny gdzbiet    Martwy ciąg: rozgrzewkowo gryf 2 serie, 60kg x 10; 100kg x 10; 140kg x 10 ; roboczo 170kg x 6 / 4 / 3 na dobicie 140kg x 6 nie miałem dziś głowy zabardzo do tego żeby robić mocno mc, poszło tak se [...]

[...] ostatniej serii) schodzi ze mnie jakakolwiek siła i sztanga spada na mnie. Nie chce nawet wspominać o ciężarach - bo podejrzewam, że tyle ile ja mam na sztandze + gryf, to Wy macie na jednym hantelku przy wyciskaniu :D (40kg). Uczucie jest takie, jakby mięśnie klatki się wyłączały. Trening szybki, bo strasznie późno dziś zacząłem. [...]

Kali, dzięki :) Tak, IR wykonuje w każdy poniedziałek 5 x max. Jest ciężko, ale staram się jak mogę. Na maszynie Smitha opuszczam gryf na niski poziom i próbuje :)

Witam. Mam do sprzedania fajną ławeczkę + gryf 155cm + 2 małe gryfy 35cm + 1 gryf 30cm ( brak jednego zapięcia ), postaram się go znaleźć jednak obiecać że go znajdę nie jestem w stanie. Ławeczka w dobrym stanie, jest kilka przerwań materiału na tapicerce, aczkolwiek w niczym to nie przeszkadza, psuje jedynie lekko wygląd wizualny. Ławeczka [...]

[...] zajrzeć na pierwszą stronę? Tam masz napisanę ile mam lat jaki mam sprzęt itp. A co do ćwiczeń to myslałem właśnie nad FBW z tym że tak jak mówię mam 2 sztangi i jeden gryf prosty + 30kg obc , Może to i mało kg ale dla mnie póki co wystarczy ;) , Chcę aby trochę w klatę poszło :D. A masz jakiś spis składników które mam jeść na co dzień? I [...]

Witam wszystkich serdecznie. Mam dość nietypowe pytanie - czy gryf http://www.klubfitness.pl/gryf-olimpijski-360-multi-barbarianline-lh-50-oey-wytrzymalosc-150kg.html czyli posiadający dwa obrotowe uchwyty będzie bezpiecznym wyborem? Czy trening takim gryfem nie spowoduje u mnie kontuzji? Muszę zaznaczyć, że z powodu wady kostnej przedramienia [...]

Do tych ćwiczeń jest wymagany drążek i gryf a jak już napisałem - posiadam tylko 2 hantle

[...] i http://www.sport-shop.pl/drazek-uniwersalny-do-sciany-i-sufitu-6-chwytow-marbo-mhd002-p-13513.html (no i wiadomo - gryf prosty + obciążenia) Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Podciąganie na drążku 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza [...]

Witam, nie jestem pewny czy dobry dział, ale mam pytanie chcę zamówić gryf i nie wiem czy może być on dłuższy ode mnie? Gryf ma 180cm a ja mam 174cm wzrostu? Czy to jest wgl ważne?

Długi gryf jest bardziej uniwersalny.

[...] x 12 + wyciskanie ściany - ma sak ra 9kg/12kg/12kg/14kg x 12 + wyciskanie -> jak po prysznicu wyglądałam %-) w goblecie spokojnie można dokładać A Split squat na smithcie gryf//gryf+5kg/gryf+5kg/gryf+5kg x 12 ić pan w ch.i zamiana na wyciskanie ściany 3 x 30sek na nogę -> walczyłam, ale było mniej niż 30 sekund gryf/gryf/gryf+5kg/gryf+5kg x12 [...]

[...] Klatka: Wyciskanie skos góra 12,10,10,8 Wyciskanie płasko 12,10,10,8 Rozpiętki płasko 12,10,8 Triceps: Wyciskanie wąskim chwytem 12,10,8 Francuskie w leżeniu (gryf łamany) 12,10,8 Wtorek: Plecy: Drążek podchwytem 10,10,10,10 MC 8,8,8,8 Wiosłowanie hantlami w opadzie 12,10,10,8 Szrugsy 15,15,15,15 brzuszki 3x15 Środa-wolne [...]

[...] dni ok. 1300-1400 kcal. Dopiero od kilku dni spożywam 1700 kcal. Mam nadzieję, że już mięśni nie będę tracić, a wręcz pomału budować. Byłam też w sklepie sportowym, nabyłam gryf o wysokości ok. 160 cm i dokupiłam jeszcze obciążenia żeliwne :-D Walka o mięśnie trwa! :-) 30 dni temu było tak: Tkanka Tłuszczowa /TT/: Wskaźnik TT: 22,2% Masa TT: 9,4 [...]

[...] bez diety(wiem bk), ale podłapałem trochę opinii od znajomych i postanowiłem przerzucić się na split. Nie mam zbyt dużo sprzętu jedynie: ławeczka, stojaki, 100kg obciążenia, gryf prosty. Za dietę(masa) już się zabrałem i myślę, że w najbliższym czasie będzie gotowa. Chciałbym dążyć do takiej sylwetki: **KLIK** Proszę o jakieś wskazówki bądź [...]

[...] Wzrost : 175cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2,5 mies. Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf prosty, 100kg obciążenia, ławeczka regulowana Dieta : gotowa w 70% Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w [...]

[...] 140 x6 t2 110 x8 120 x8 130 x8 140 x7 Wiosło sztangą 80 x 10 80 x8 80 x8 80 x8 Ściąganie wyciągu podchwyt 50 kg sets Wiosło hantlą 54 kg x 12 54 kg x 10 Wiosło na wyciągu podchwyt 50kg 2 sets Szrugsy 100 kg 2 sets Trening miazga w mc dowalone zamówiłem nową ławke obciążenia i gryf http://youtu.be/sF30gc6_xcY http://youtu.be/dhydrQParWw

Chciałbym się dowiedzieć czy robię wszystko dobrze. Np. Przysiad przedni robię tak 0(sam gryf)-10-20-25-30 kg(tak, tak kpina) Wyciskanie na płasko 0-10-25-30-32 Martwy 0-10-25-30-35 barki stojąc 0-10-12-15 Wyciskanie wąsko 0-10-20-25 Biceps 2-5-7-10 Wszystkie ćwiczenie w piątek wykonałem po 12 powtórzeń. Staram się dokładać ciężar, tak aby [...]

[...] ostro split? np. coś takiego jako lekki split "wprowadzający": PONIEDZIAŁEK Klata: -Wyciskanie sztangi 4x8 -Rozpiętki 4x8 Biceps: -Uginanie hantli z sublimacją 3x8 -Uginanie gryf łamany 3x8 ŚRODA Plecy: -Podciągane szerokim chwytem 4x8 -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x8 Triceps: -Francuskie wyciskanie 3x8 -Prostowanie w opadzie tułowia [...]

[...] siebie 110% i od razu siła milion %-) https://www.youtube.com/watch?v=ASj81daun5Q Two Steps From Hell - Heart of Courage też świetne, z resztą jak znakomita większość utworów z tej wytwórni. https://www.youtube.com/watch?v=Iy4iQvJo24U Przy 2:35 i łapę gryf... https://www.youtube.com/watch?v=Y0A9aEOt4MM Jeszcze kilka innych dobrych się znajdzie.

Witam. Czy taka "ogólnorozwojówka" 3 x w tygodniu będzie dobrą opcją? Posiadam ławeczkę, gryf krótki, długi. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s