[...] 177 cm i 85 g wagi. Jestem zbity i mam widoczne zarysy poszczególnych mięsni. Dzięki za porady napewno skorzystam. Wczoraj zakupiłem ławeczke a na weekendzie postaram sie o gryf z obciążeniem. Co do diety, nie jadam mięsa od dłuższego czasu, żyję na warzywach owocach Rybach serach itp. Dzięki takiej diecie udało mi sie zjechać za 93 Kg do 85. [...]
[...] w seriach wlasciwych) 2)75% CD a nastepnie 2 lub 3 (zaleznie od planu) SERIE WLASCIWE NA TYM SAMYM STALYM CIEZARZE. oto przyklad; PRZYSIAD-CD to 100kg. SERIA 0)sam gryf(zawsze warto przy duzych grupach zrobic na samym poczatku jeszcze jedna serie rozgrzewkowa z bardzo malym obciazeniem) SERIA 1)rozgrzewka 50%CD 50kg SERIA [...]
Jeżeli gryf 180cm i z 20kg obciążenia mógłbym spróbować. Jeżeli możesz podać, jakiś dobry na razie crossfit, to byłbym ci bardzo wdzięczny%-) PS. Chodziło ci o to że waga gryfy plus 20kg?? Zmieniony przez - Kertab w dniu 2012-06-26 12:56:18
Bo ja dopiero zamierzam kupić gryf prosty, ale waży ten co chce kupić 10kg, na razie mam te 16kg obciążenia to dokupiłbym kilka kg i by chyba było na razie.
Nie podajesz że masz na gryfie 2x10 tylko sumujesz wszystko :) czyli 20 kg i jeśli gryf jest standardowy to kolejne 20 co daje 40 kg. Takie rzeczy jak łamanie sztangie czy wciąganie powietrza do brzucha (zawane manewrem Valsaly) to sposoby które stosujesz też w wyciksanu na płaskiej żołnierskim i wielu innych. Ja w twoim wykonanu w przeciwieństwie [...]
A więc tak.... Muszę załatwić sobie dłuższy gryf. Łopatki starałem się trzymać tak, jakbym chciał je z tyłu złączyć. Tylko nie wiem jak z tym ułożeniem łokci, bo przeglądając internet, można się spotkać, że bliżej tułowia, a inni piszą, że nie aż tak blisko. I lipa, że nie widać bardziej z góry, ale nie mam nic wyższego co mógłbym podstawić, żeby [...]
mnie tu brakuje gryfu.Sprobuj hatle zrobic na siedzaco z lekkim katem nachylenia w tyl tylko nie przesadz z obciazeniem zeby nie "rzucac" hantlami skup sie i postaw na technike. Czestym problemem przy bicepsie jest wlasnie to,ze laujemy na gryf/hantle kosmiczne ciezary i po 3-4 ruchu zamieniamy cwiczenie na jakies podrzuty... Oprocz tego [...]
[...] jakis trening, mozeez sprobowac ten ale wiedz ze na kazdego inaczej wszystko dziala i ciezko jest powiedziec czy to dobry trening dla Cibie-sprobuj a sie dowiesz, a tak poza wszystkim to ciekwai mnie jak bedzie wygladala Twoja progresja na laweczce potniesz gryf? chyba ze masz 10-cio kilowy :) (wierze ze zrtowales z tymi 20 kg