[...] działanie te połączenie ;) a reszta mojego planu wygląda tak: (może poniedziałek zamienię z środą jeszcze nie wiem) ~~ PONIEDZIAŁEK ~~ biceps i triceps superserie po 3 x 8p -gryf prosty + nachwyt -modlitewnik + wyciskanie francuskie -hantle siedząc + podchwyt -młotki albo podchwyt + linki lub pompki ~~ ŚRODA ~~ Barki i Nogi Seria łączona 4s [...]
no dobrze szukalem przegladalem i jest ich sporo naprawde duzo... po pierwsze sprzet jakim dysponuje jest no powiedzmy biedny lawka gryf dlugi ciezarki i hantle... a nie wiem jaki wybrac.... ten mi tak przypasowal lec wydaje mi sie ze jest zly i nie zbyt dobry poniewaz po cwiczeniach nie czyje zbyt wielkiego wysilku. mysle ze ktos mi poleci jakis [...]
Posiadam wyciąg górny dolny Ławka prosta z regulacja skosu do góry Gryf prosty i łamany
Te 15'stki są na ten gryf gwintowany o małej srednicy tak? Jesli chcesz oddzielnie sprzedac to jestem zainteresowany. Jaka cena wyciągu z dodatkami?
cześć ile za ławkę,gryf i obciążenie? ew + wyciąg? albo tak,gdzie i kiedy można to obejrzeć i pogadać o cenie? pisz na [email protected] Zmieniony przez - K_u_b_u_ś w dniu 2012-04-11 15:27:32
Wice tak no po prostu nie moge trenowac nog z wiadomego celu.- we wrezsniu zaczne cwiczyc. Posiadam: drazek,hantle,gryf,lawke ze skosemardziej a co wy sadzicie o tym planie co wam podalem ?! bo chodzi mi o to.a nie odpuszcze silowni bo mam ochote cwiczyc i cos robic ze swoim cialem.
no to jeśli chcesz poprawić klatkę i ręce, to ławka, długi i krótki gryf (prosty lub łamany, jak wolisz ) na rączki no i do tego hantle i podstawowe ćwiczenia : Wyciskania, rozpiętki no i na góre klatki wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (moim zdaniem lepsze są sztangielki, ponieważ bardziej pobudzają mięśnie klatki ) zakres powtórzeń od [...]
Mlynarz ja od zawsze cwicze tylko w domu, mam gryf 150, dwa male (40cm) laweczke bez stojaka, ok 80kg obciazenia i nie mam problemow z doborem cwiczen :> - kwestia checi i wyobrazni :) Pozdrawiam i zapraszam do mojego dziennika: http://www.sfd.pl/drwycior__W_domu_tez_mozna%2E%2E%2E_nowe_foty_str%2E_6%2C10%2C11-t543943.html
no ja wiem, na to nie mogę narzekać bo zawsze coś podpatrzę i spapuguję ale nie udało mi się nic wymyśleć na podciąganie na drążku, kiedyś próbowałem za stojakami do przysiadów żeby zakładać tam gryf i sięna nim podciągać ale mimo to jest troche za nisko:/
[...] sie do tego dzialu-ale.. Zmieniajac stare cwiczenia na nowe- KLATKA proponuje zaczynac od wyc. na skosie BICEPS mile widziane mlotki,uginania z supinacja.Jezeli stosowales gryf lamany-teraz zamien go na prosty.. TRICEPS Az prosi sie docisk na plaskiej....w dalszej kolejnosci wyprosty zza glowy np. BARY Przestan dublowac wyciskania-a jako [...]
ile gryf lamany gwintowany??
Jak to 30 kg i gryf sie wygina Powiem wam cos ciekawego , gdy kupowalem swoje obciazenie do silowni w Geatcie to kupilem tylko odwazniki , a gryfy sie skonczyly wiec pojechalismy do tesco , patrze sa gryfy , - widzialem taki fajny okolo 200cm i chcialem go podniesc do gory jedna reka ale nie stety malo nie walnelem nim w sufit Mowie wam on [...]
ja proponuje ci abyś na gryf nakleił jakiś plaster z jednej strony i drugiej w równych odległościach od końców gryfu i tam łapać
Garażowa siłka, nowe foty str 8,9,10, 11
gdzie stawiasz gryf jak ćwiczysz na ławce skośnej i czy ten drążek wisi na sznurkach ?
nie, nie, nie. zle mnie zrozumiales. :) chodzi mi o to ze np. nie mam takiego sprzetu zeby na trica na FBW robic np. pompki na poreczach itd. mam do dyspozycji gryf prosty, lamany, laweczke i hentle no i oczywiscie obciazenie. :) potrzebowalbym takich cwiczen zebym nie musial dokupywac zadnego dodatkowego sprzetu tylko zebym mogl cwiczyc na tym [...]
witam ponownie... Chcę zmienić swój plan ponieważ zakupiłem sobie gryf o długości 183cm, i chce wstawić jakieś ćwiczenia ze sztango... tylko zastanawiam sie czy nie zrobić sobie okresu regeneracyjnego bo ćwicze juz od końca września na 1 planie... a podczas okresu regeneracyjnego powinno wykonywać sie jakieś ćwiczenia??
[...] WĄSKIM UCHWYTEM( raz na miesiąc około 80kg oczywiście zależy od ciebie) To tyle chyba normalny trening... niezła paka jak to twoja fota w profilu To co radzicie mi całkowite zastąpienie sztangi hantlami ?? skąd wziąźć hantle 40kg ?? bo jak założyłem dziś dwa krązki duże na mały gryf to troche miałem mały zakres ruchu.... macie jakieś sposoby??
[...] specjalisty od czego ??? co do obciążenie nie znam twoich możliwości , ciężar ma ci pozwolić wykonać poprawnie technicznie zamierzoną liczbę powtórzeń . 4 serie 1. sam gryf 2. 50 % ciężaru docelowego 3. 75 % ciężaru docelowego 4. 100 % ciężaru dla 10-12 powtórzeń zakres powtórzeń 10 -12 co oznacza że jesli wykonasz 12 poprawnych powtórzeń [...]
[...] wykroki itp mozesz robic z podstawowym sprzetem. Ogolnie co do planu to troche wywalic i byloby ok nawet, Trening: Dzień I Klatka: Płaska: 4 seriehantle skor dajesz gryf na skos Skośna: 4 serie (gryfem) Rozpiętki Hantle: 4 serie plasko Triceps: Francuska Jednorącz za głowy: 4 serie Wiosłowanie w tył: 3 serieczacholamacze Wyciskanie na [...]
[...] : masa ( z zachowaniem jakości ) Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : ---- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Lawka, gryf , hantle modlitewnik, drążek Dieta : staram się jakąś trzymać ( przynajmniej 5-6 posiłków dziennie ) Przeciwskazania medyczne :--- Zażywane suplementy :----
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
