gryf

Dzsiaj miałem trening na biceps i triceps.Dobrze sie cwiczyło, była pompa a to najważniejsze i obciążenie tez w góre. Dzisiejszy trening: 1.Uginanie przedramon stojąc sztanga łamana- 32kgx18pow,38kgx14pow,42kgx11pow,48kgx6pow+26kgx18pow 2.Gryf prosty na modlitewniku-20kgx18pow,24kgx14pow,28kgx10pow,32kgx6pow+16kgx18pow 3.Uginanie w poarciu o [...]

Chodzi o to że ja ćwiczę w domu a dokładnie bloku więc nie mam bramy, ze sprzętu posiadam tylko ławkę, wyciąg, sztangę gryf prosty i łamany, sztangielki, oraz maszynę do prostowania i uginania nóg leżąc. Także jakbyś mógł coś doradzić w oparciu o ten mój skromny sprzęt.

wyglada w miare dobrze. ale bym zamienil zamiast sztangielek na skosie na gryf na skosie. i na triceps mniej masz 9serii . zmniejszylbym do 6-7 powodzenia. poniewaz tez mam takie zalozenia. od poczatku stycznia wszystko nowe. a zwlaszcza co najwazniejesze dieta. sam jestem ekto jak Ty pozdro

[...] hantli naprzemian 4x 12/10/8/8 Unoszenie ramion w przód ze sztagielkami chwyt młotkowy 3x10-12 Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x 12-10 Biceps: Modlitewnik gryf lamany 3x10 uginanie ramion ze sztangielakami uchwyt mlotkowy 3x12-6 ugianie ramion ze sztnagielkami na ławce skos górny jednocześnie 3 x12-6 Piątek Przedramię Nawijanie [...]

Stójka - Łukasz Woś Boks - Stefan Pala Grapling - Krystian Kwiecień Sala znajduje się na ul. Sobieskiego (obok basenu), wejście na siłownię "Gryf", drzwi po lewej stronie. Treningi dla grupy początkującej - pon. śr. pt. godz. 17 30. Koszt 70 zł.

Pompkami nie wyrobisz sobie klaty.Idz na siłownie albo skombinuj ławkę ,gryf i trochę obciążenia

[...] niektóre ćwiczenia ale powoduje ze nie każdą sztangą 182 cm można na niej ćwiczyć (różna część robocza i chwytna). Swobodnie można ćwiczyć dwumetrowcem ale ten mniejszy gryf wydaje się być bardziej uniwersalny. Sam ćwiczę sztangą 182 cm i powiem wam ze gdyby sztangą była krótsza o 2 cm to nie wejdzie. Plusem jest to ze przynajmniej nauczyłem [...]

[...] BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu: rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p serie [...]

[...] , czy przyciaganiu wyciagu poziomego do brzucha, srednio widzę tą pomoc kogos... szczegolnie ,ze na silke chodze sam i beda mi pomagac akurat przypadkowe osoby, moze sie czasem zdarzyc tak,ze nei bedzie nikogo kompetentego, a ja nie bede ryzykował iz ma mnie asekurowac ktos po prostu 'cienki' kto mi np. nie pomoze jak przycisnie mnie gryf itd

Elo, to znowu ja mam pewne pytanie, albowiem mam dodatkowy sprzęt od wujka : gryf łamany,rózne 3 gryfy dłuzesze i krótsze,wiele obiciążenia ponad 150kg, a także 2 hantelki do których sobie moge dorzucic ciężarków ile chcem. Polecił mi abym sobie do cwiczeń dodatkowo robił rozpiętki hantelkami na ławce,martwy ciąg, na tricepsa oprócz francuza [...]

[...] na brzuch HES 800zł -Obciażenia olimpijskie 2x35 tanio fi 55mm jak POL SPORT 300zł -Obciążenia Olimpijskie POLSPORT fi 55mm 2x20 200zł -Stojaki wolnostojące Olymp 500zł - gryf olimpijski na łożyskach cross fit 220cm 20kg nowy w kartonie 599zł -lawka uniwersalna hes z zaparciem na nogi 600zł -ławka stała do wyciskania ze stojakami hes600zł [...]

camel84 a co do siłki:) mam w domu ławke z regulacją kąta nachylenia:) gryf prosty, łamany, dwa hanteli:) obciaązenie narazie 60 kg:) wyciag górny ławeczka posiada równierz możliwość robienia tzw rozpietek na klatke:) no i przyząd do czwiczenia miesni jak sie nei mylę czworogłowych uda:) chyba moge na tym spokojnie coś ośiagnąc???? wiadomo [...]

Trening 7 tygodni systemem dzień1.dzień2.wolne.dzień3.wolne.dzień1.dzień2 Cel- Masa, maksymalna rozbudowa umiesnienia Do dyspozycji mam gryf prosty 150cm i hantle (1x10kg) brzuch A6W-czyli codziennie cwiczony dlatego go nie dodaje dzień1 Klatka -wyciskanie na płaskiej 15-12-10 -wysiskanie na skosnej glowa do gory (co tydzien nowy kąt) 12-10-8 [...]

Jak nie masz drążka to zwyczajnie dodaj sobie jakieś inne wiosłowanie i też będzie ( masz różne opcje - gryf hantle , chwyty różne , w opadzie , w leżeniu na ławce itp ) Tak , tzreba z czasem progresowac ale nie kosztem techniki Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2021-05-29 06:22:21

Skrót z Pucharu Polski Seniorów który odbył się w Siedlcach. Pierwsze 3min 34sek to finał kategorii 55kg między Edgarem Pogosianem (GKS Cartusia Kartuzy) w trykocie czerwonym a Mariuszem Łoś (Agros Zamość) walczącym w trykocie niebieskim Druga część filmu to finał kategorii 96kg pomiędzy Andrzejem Debernym z AKS Piotrków Trybunalski [...]

[...] przycisnalea i to claiem jzu duzym ciezarem nic milego stocyzlme ja po calym ciele (bylem od szyji do ud caly czerwony jak raczek :P) to jest jeden sposob durgi to polozyc gryf jednym koncem na ziemi (ale to tlyko wtedy gdy są zabezpeiczenia na koncach bo inaczej spadnie nklad i mzoe byc torche halsu i dzuir w podlodze :P ) noi trzeci sposob [...]

wedlug mnie lipa takie haczyki sa na laweczkach firmowych mi sie to osobicie bardoz nie podoba bo jak widzisz na rysunku ziome jest daleko od widelek i zeby podniesc gryf z widelek rece sa mocno wygiete do tylu (to nie jest bezpieczne) a druga sprawa mozna nie emic sily zeby z tak odchylonymi rekama do tylu podniesc ciezar ktorym mzoe swobodnie [...]

[...] sztangielki zza głowy 1x max 15/20 kg Triceps: 5 kg max powtórzeń 4 serie w leżeniu na ławce + pompki tyłem 2x max Środa: Biceps + Plecy Biceps(gryf prosty) - 20 kg 12 p 30 kg 8 p 40 kg 4 p + stojąc z supinacją 10 kg 10 p X4 [...]

[...] obciążeniowe(np. stojaki) Ławka regulowana też mocno atrakcyjna nie jest. Może i ma sporo opcji regulacji, ale 200kg max udźwigu to niezbyt dużo. Jeśli ważysz w okolicach 100kg,to raptem drugie tyle bedziesz mógł zakładać. Ta dwustronnie regulowana be zarzutu, tą bym brał. Stojaki i małe gryfy też be zarzutu A duży gryf bym brał min 180cm

Odpuśc prasę i modlitewnik na tym etapie , jesli masz gryf 180 to warto krotki kupić na 120 , prosty lub lekko łamany