gryf

[...] 60 Wzrost 166 Cel treningowy masa Staż treningowy na siłowni 2 miesiące Uprawiane inne sporty rower, plywanie Dostęp do sprzętu (np. ławeczka/ gryf prosty i łamany / obciążenia 6x5kg 4x 10kg 4x1,25kg/ worek do boksu + rękawice / hantle ) Dieta owoce/warzywa - 0 oleju Przeciwskaznania medyczne NIE [...]

spoko siłka dużo miejsca SOG za gryf do młotkowych (też mam taki) :D

ten gryf do młotkowego i ławka to by się mi przydały, spoko spoko, sog juz nie wchodzi

[...] mam tylko 40min na 1 trening ! ) Poniedziałek 1.Wyciskanie na ławce skośnej 12,10,8,6 2.wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 12,10,8,6 1.Uginanie ramion na modlitewniku ( gryf lamany ) 12,10,8,6 2. Uginanie ramion z hantlami stojac 10,10,8,8 1.Brzuch skos 2s , prosty 2s + wieczorem wzniosy na palcach 4xMax Środa 1.Przysiady ze sztanga na [...]

Więc tak.. rok ćwiczyłem bez większego pojęcia ... kupiłem ławkę, gryf i obciążenie ... wiecie.. już mega podnieta "będe koks" ... nie miałem pojęcia o tym.. więc wpadałem na ławkę... wyciskanie... 1 seria max i koniec... do tego z małym obciążeniem.. później rok ćwiczyłem już prawidłowo, ale niestety też obciążenie było zamałe... [...]

Aktualny staż: 0, ostatnio trenowałem kilka lat temu. Dlatego też pomyślałem, że z tych 2 lub 3 serii jedna będzie na początku bez ciężaru, sam gryf lub mało obciążenia, dla techniki. 3 zestawy treningowe sprzyjają - tak mi się wydaje - rozwojowi wszystkich mięśni, mam tutaj ćwiczenia na całe nogi, 3 aktony barków, także na przedramiona. To chyba [...]

[...] Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 10 12 14 Rozpiętki na ławce poziomej 8 10 10 Wyciskanie hantla stojąc 16 18 18 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą łamaną, stojąc sam gryf 3 po 20 Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej, leżąc (skos jak przy klatce) 0 0 0 Uginanie ramion z hantlem w pozycji młotkowej 2 4 4 Uginanie ramienia w oparciu o [...]

[...] BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu: rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p serie [...]

[...] przetoczyć przez siebie :D /45/45 3. rozpiętki na bramie ze zmianą kąta 7.5 7p. /5 8p/5 8p na stronę 4. przenoszenie przed klatą talerza stojąc ) 15/15/15 Biceps: 1. prosty gryf stojąc 21/21/21 2. uchwyt młotkowy, sztangielki podnoszone na zmianę 11 8p/11 9p/11 na lewą i 12 8p/12 9p/12 na prawą 3. "21" nie zrobiłem Brzuch : 1. Mniejszy [...]

mam 35 w bicu na gryf 29 kg a na reke 8kg pozdrawiam

niekwestio bica katuje 2 razy w tygodni od miesiaca idzie mi z nim bardzo dobze, lepiej niz z innymi partiami .corleone. masz racje na sztandze (gryf prosty) mam 42-46 a na jedna lape macham ok 18kg robie powolne i kokladne ruchy, wczesniej bralem ok 20 ale ruchy byly****owete i trening bym na darmo bo tlyko z tym na boki latałem i biceps nic nie [...]

Ja ćwicze od 2 miesięcy w bicepsie mam teraz 36 ( 38 po treningu Biorę - 11kg gryf , 2 x 5kg obciązenia + 1 - nakretki 2 olimpijskie 1,5 kg czyli 25 kg... Na jedą reke biore 15kg(sztangielka)... Moge wiecej ale chce mieć "szybki biceps"

[...] każdy ma swoją wymarzoną i silną grupę. Co do wyciskania sztangą nie da ona konkretnych i prawdziwych wyników dla każdego! jeden się buja, drugi nie prostuje rąk, jeden robi gryfem łamanym , drugi prostym, to tez trzeba wziąć pod uwagę. Proponuje podać wyniki na modlitewniku, pełna izolacja, wtedy się okaże kto jest prawdziwym twardzielem. Co do [...]

gryf prosty 45kg 7razy,hantle naprzemian 17kg 12razy(na reke)<--wszystko przy serii,biceps 38cm ale zalany

Ale ogólnie to o co pytasz? :-) No i ciężki masz ten gryf jak 105kg ma };-) Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2015-08-27 22:05:06

[...] najpierw skos, na plaskiej sztangielkami -Skos 12/10/8/6 -Rozpietki 10/10/10/10 mozesz dorzucic przenoszenie sztangielki, ale wtedy zmien wszedzie z 4 na 3 serie -Bic gryf łamany 12/10/8 -Sztangielki z supinacja 12/10/8 -Siódemki 3 serie to bym wywalil a zwiekszył o jedna serie w/w cwiczen na bica Nogi + barki najpierw nogi, barki rob w [...]

[...] 12/10/8 -Uginanie w lezeniu 12/10/8/6 -Wspiecia na palce stojac 40/30/30 2.Klata + bic -Wyciskanie plasko 12/10/8/6 -Skos 12/10/8/6 -Rozpietki 10/10/10/10 -Bic gryf łamany 12/10/8 -Sztangielki z supinacja 12/10/8 -Podnoszenie hantla opartego o kolano 12/10/8 3.off 4.Plecy (wydaje mi się ze za malo jak na taka duza partie miesni) [...]

a no tak, Nowy dwór mazowiecki, 45km od warszawy ktoś chętny? ławka 220 gryf 50 rekawice 40 @ Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-03-27 23:08:08

9kg jesli się nie myle, może jakieś 100g więcej chcesz? za gryf tylko 40zł chce! Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-04-05 21:37:22 Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-04-05 21:37:44

w końcu . ja myslalem ze prostowanie lezac zastepuje zurawia .. wykonuje na takiej "maszynie" operam klate o taki podest jakby . na stojąco a gryf juz jest na dole .. ja te 60 biore na 8 razy i to pieknych razy idealnych ruchow . nie jakies podskoki całym cialem itd. to jak proponujesz nogi ? i co dolozyc na koniec klatki i barkow ?